1樓：夏xixi的小推薦
看強迫症書，讓你更強迫
2樓：二孃呀
改掉強迫症從以下幾點做起：
1，認識到自己是有強迫症的，比如過分追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執等，我們常說，一個東西都有一個度，超過這個度就會出現問題了。所以，認識到自我有強迫症並不是什麼不光彩的事情。
2，控制情緒，強迫症的朋友每次都有必須要做的事情，做不好就會發脾氣，連累到周圍無辜的人，這時，要給自己一個心理暗示，學會控制好自己的情緒，比如把注意力轉移，或者暫且做做其他的事。
3，無視強迫症，當你能明顯感覺到自己強迫著自己去做一件事的話，可以特意不去做，無視它，比如手機一定要刷個好的系統，這時候可以把手機扔一旁，買瓶汽水看電影，久而久之，就會習慣。
4，順其自然，如果非得做那就做，不要給自己太多的心裡負擔，關鍵是你堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事，讓強迫症成為奮鬥的代言詞。
5，如果強迫症已經嚴重影響到你的日常生活的話，可以在心裡醫生的建議下，做些藥物**和心裡輔導。
強迫症是一組以強迫症狀（主要包括強迫觀念和強迫行為）為主要臨床表現的神經症。強迫症在臨床上並不少見，美國的一項調查顯示強迫症患病率大約為 1%，2023年我國曾經做過一次12個地區的調查，結果顯示強迫症的患病率為0.3%。
雖然從精神疾病的分類中看，強迫症是神經症的一種，屬於輕的精神疾病。但實際上，強迫症的**比抑鬱症、焦慮症都要困難一些，症狀改善可能比較慢，服藥劑量一般也偏大。如果得不到及時、正確的診斷和**，會嚴重影響患者正常的生活和工作，給患者及其家庭都帶來巨大的痛苦和負擔。
曾經見過一位患者洗手要洗3~4小時，手都被洗破了。還有一位患者出門前要反覆檢查，3個小時都出不去門，為此就整日不出門。可以說強迫症患者非常痛苦，因患強迫症而造成無法工作的患者並不少見，因此我們要高度重視強迫症的**。
3樓：鄧雲天
對於強迫症的調整，從你的情況來說，首先對於摸東西要學會節制，不要反覆的去摸和確定，一定要控制下行為，比如只看一次或兩次就夠了，然後就要學會忍受不安，不去看了。不安開始會不舒服，但只要堅持不管，慢慢的不安會淡化的。
內心的那個生意其實只是一種不安感而已，不用去理會，堅持這樣做下去，逐漸地強迫的行為就會得到改善。
當然強迫的發生還和我們心態有關，例如追求完美，所以總是強求自己做事盡善盡美，同時內心也缺乏安全感，所以會有很多擔心冒出來，去解決主觀的擔心，反倒陷入了強迫裡面。因此我們還需要調整這些心態和認知。建議你可以學習森田**，這個是解決強迫症非常好的心理**。
4樓：伯朵尚懷夢
指導意見：你好，正確的**方法應該按其症狀的嚴重程度來分類**。對症狀比較輕的患者，可以直接用心理**就可以**，而不必使用藥物；而對於症狀比較嚴重的患者，比較有效的方法應該是在心理**為主的情況下輔助地使用藥物。
5樓：由彤巫曼青
強迫症是一種神經官能症，臨床表現主要是在思維、情緒、意向和行為等方面表現出強迫症狀。
強迫觀念：明知某些想法和表現如強迫疑慮、強迫對立觀念和窮思竭慮的出現是不恰當和不必要的，卻仍然緊張、不安和痛苦，無法擺脫。
強迫情緒：出現某些難以控制的不必要的擔心，如擔心自己喪失自制力會作出不道德、違法行為或精神失常等。
強迫意向：感到內心有某種強烈的內在驅動力或立即行動的衝動感，但從不表現為行為，卻使患者深感緊張、擔心和痛苦。
強迫動作：患者屈從或對抗強迫觀念而表現出來的重複進行的動作或行為。
**及發病機制：強迫症與一定的人格特徵有密切關係。具有強迫症的人，在性格上往往表現出謹小慎微，墨守成規、缺乏信心，膽小怕事、優柔寡斷、辦事認真、喜歡過多過細思考問題，缺乏隨和性，過於追求完美，或者主觀任性、急噪、好強、自制力較弱，並常拌有不安全感，不確定感、不完善感等。
強迫症的產生與心理社會因素關係密切，強烈或持久的精神因素的作用及劇烈的情緒體驗的影響往往是此病發生的直接原因。
**：1.理性**。讓患者充分認識到自己症狀中的非理性觀念，認識到症狀的幼稚性、不和理性，並對每一種非理性觀念都用一種相應的理性觀念去克服，通過認識增強理性，從而使症狀減輕。
2.行為**。指導病人採用意念的鬆弛的訓練、肌肉鬆弛技術結合系統脫敏**或用操作條件法**，以減輕焦慮或單一的症狀。
3.患者親人或朋友要給予病人以關心愛護，既不苛求病人，也不姑息。不能長篇大論地講道理和教訓、不能追根究底、不能強求病人改變，應該有分寸的以適當的態度和行動合理對待病人。
6樓：朝陽
步驟一、再確認
第一步最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來減少強迫性衝動可能要花上幾周或幾個月。
若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫症狀，是會讓您失望的！事實上反而會讓強迫症狀更嚴重！在行為**當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多幹擾。
目標是控制你對強迫症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。
下兩個步驟是幫助你學習新的方式來控制你對強迫症狀的行為反應。
步驟二、再歸因
自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。
你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會髒」這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢？瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。
這個階段的目標是學習「再歸因」：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。
瞭解腦部扮演導致強迫症的角色，有助於免除最令人挫折的「想要完全除掉強迫症狀」的不正確想法。雖然無法馬上有大的改變，但是記住：「你可以不必馬上對強迫症狀做反應！
」最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊，然後做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應。這就是我們所謂的「換檔」：做其它的行為！
若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫症更嚴重。
用「再歸因」可以幫助您避免用儀式行為來讓自己好過一些，例如整個完成的感覺。若知道這些強迫思考是來自腦部生化的不平衡，你就可以學著忽略這些衝動，繼續做該做的事情。記住：
「那不是我，那是強迫症在作怪！」若抗拒聽從衝動或抗拒反應，你將改變腦部，且讓強迫症的感覺減少。若你對衝動反應，你可能暫時舒緩一些，但是不久之後，衝動勢必更加嚴重。
這或許是強迫症病人最需要學習的一課！那將幫助你避免成為呆子或上了強迫症的當。
「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫症的成因有更深刻的瞭解。先全心的察覺強迫症在逼迫我，然後瞭解它是來自腦部的病態所致。
步驟三、轉移注意力 進入此步驟是真正要幹活了！開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收穫！
在此步驟你要做的是：必須自己換檔！轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鐘也行。
首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：
散步、運動、聽**、讀書、玩計算機、玩籃球等。 當有強迫性思考時，你先「再確認」那是強迫性思考或衝動，且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫症，然後「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：
「我的強迫症又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫症的奴隸！ (一) 十五分鐘法則 轉移注意力不是件輕鬆的事。要將強迫思考瓦解，然後做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。
但是唯有學習抗拒強迫症，才能改變腦部生化，假以時日必會減低痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。
原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。注意這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間內我們做「再確認」、「再歸因」與「轉移注意力」。
然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。在一段時間之後，再評估強迫症的衝動，看看強度是否下降，並且記錄下來。即使一點小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。
強迫症患者常常會有求完美、100分的心態，所以也常不滿足一點點的成就，總是認為自己做得不夠好，以致行為**無法成功。目標是延遲15分鐘以上，只要不斷地練習，將會大大地減低強迫症的強度。一般而言，越多的練習，就會越順手。
不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。 (二) 只要做就有收穫 轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。
不要做強迫症要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性衝動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使衝動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。 運用「全心的察覺」與當個「旁觀者」將會讓你更有力量。
此步驟的長期目標就是不要對強迫症反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
有時強迫性衝動太強烈了，以致你無法不做強迫性行為。不過假如你不斷地演練這四個步驟，將可以預期改變腦部的生化。時常提醒自己：
「不是我覺得手髒要洗手，而是強迫症在影響我。這次強迫症贏了，下次我會撐得更久再反應！」如此演練，即使最後做了強迫行為，也包含了行為**的元素。
很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症，這是一種行為**，總比光做強迫行為而不想得好。 給對抗強迫性檢查的朋友一個祕訣：
假如你的困難是檢查門鎖，請試著專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的衝動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：「這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了！
」你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時，你可以馬上「再確認」也就是：那是強迫性想法，那是強迫症！你可以「再歸因」也就是：
那不是我，那只是我的腦部在作怪！你可以轉移注意力做其它的事情，並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。 (三) 紀錄行為** 將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對於你轉移注意力最有幫助。
當列出來的專案達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫症狀嚴重時"換檔"，並且訓練自己記得過去曾做些什麼。當成功的經驗越多時，自己就越受到鼓勵。
只記錄成功的經驗，而不紀錄失敗的經驗。你必須學習自己支援自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。
步驟四：再評價 前三個步驟是利用既有強迫症的知識，來幫助自己釐清強迫症是一個身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅迫，同時轉移注意力在有建設性的行為上。「再確認」與「再歸因」是連在一塊兒的，接著而來的就是「轉移注意力」的步驟。
這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。「再確認」與「再歸因」的過程可強化「轉移注意力」。在行為**之前，你開始「再評價」那些強迫性想法與衝動。
等到前三個步驟經過適當的訓練之後，就可以及時地將強迫性想法與衝動的價值降低。 強迫症的患者必須努力地處置強迫症狀。你必須努力的維持旁觀者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態的衝動直到消失為止。
你必須瞭解強迫症狀是無意義的，是來自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉移注意力、換檔。你必須集中所有的心力，永遠記得：「這不是我，這是我的強迫症在搞鬼！
」雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行為。靠著改變行為，你會發現感覺也會隨之改變。 再評價的終極目標是貶抑強迫症狀的價值，不隨著它起舞。
有兩個重點：第
一、有心理準備：就是了解強迫症的感覺將要來，並且準備承受它，不要驚嚇。第
二、接受它：當有強迫症狀時，不要浪費力氣自責。你清楚症狀來自何處，你知道如何應付它。
不管強迫症狀的內容是甚麼，不管那是暴力或性，你知道這些症狀會在一天當中發生幾百次。你不必每次都響應，好像那是一個無法**的新想法。拒絕讓它衝擊你，拒絕讓它打敗你。
靠著對強迫想法做心理準備，你可以馬上確認出它且做再歸因的工作。你同時可以做再評價的工作。當強迫症發生時，你已經做好心理準備了。
你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部的障礙，不必注意它。你可以學習跳到下一個動作，不必停留在這個思維上。
」下一步就是"接受"強迫症已經發生的結果，千萬不要責怪自己意志力不堅，其實這都是腦部的不平衡所致，跟你無關。避免所有負面的、批評的想法，例如：「有這種強迫想法的人，是多糟糕，……」
如何應對強迫症，如何改掉強迫症？
看強迫症書，讓你更強迫 強迫症的特點是有意識的自我強迫與反強迫同時存在，患者的尖銳衝突時患者焦慮和痛苦，患 如何改掉強迫症？看強迫症書，讓你更強迫 對於強迫症的調整，從你的情況來說，首先對於摸東西要學會節制，不要反覆的去摸和確定，一定要控制下行為，比如只看一次或兩次就夠了，然後就要學會忍受不安，不去...
如何改掉強迫症
看強迫症書，讓你更強迫 怎樣才能改掉 強迫症，也是指的強迫症的 強迫症的 包括心理 藥物 物理 強迫症的心理 得根據患者不同的表現，採取不同的方法。有一種暴露 這個患者是過分的乾淨過度，過分的講究衛生，家裡面是一塵不染，那床單不能有一個褶，別人不能去他的宿舍，如果去了他的宿舍，離開以後他把他的床上東...
如何培養強迫症，怎麼克服強迫症
定計劃，把按計劃做事，最好再找個人監督 怎麼才能改掉自己的強迫症？強迫症的發生一般帶有追求完美 高標準 嚴要求的強迫型人格特徵，所以強迫症的自我調節首先要從個性上對自身的認知和接納 然後再次基礎上對性格特質進行一些調整喝改善。看強迫症書，讓你更強迫 心病還須心藥醫，用藥物 強迫症 同學你好，作為曾經...