1樓：cj的瓜娃子
可以，這個多少歲都可以。但是要堅持。這個東西時間長了。
很痛苦。而且枯回燥乏味。堅持一年就可以了答。
作為成年人，怎樣才能拉開韌帶呢
以正壓腿為例，請記住如下四點要領：
1、姿勢。一條腿站立支撐，另一條腿放在高處（無需太高，平放即可），先將支撐腿後移，兩腿夾角成鈍角，拉大腿根部韌帶，再將支撐腿直立，兩腿夾角成直角，拉大腿中部窩膕處的韌帶。
2、軸心。壓腿時需要上身一下一下地前傾，應該以胯骨為軸，而不能以腰為軸，方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸。
目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰。當然了，這個目標不是一下子就能實現的，但要朝著這個方向去做。
3、數量。上身前傾一下一下地往下壓，一條腿壓累了就換另一條腿，每次練習兩腿累計次數不少於一千次，一千這個數字看起來好像很大，其實，正常情況下只需要半個小時就能完成。
4、踢腿。壓腿是為了踢腿，壓腿之後進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果。
按照以上四點要求去做，就能夠比較輕鬆地實現拉開韌帶的目標，中年人只需半年到一年即可，老年人大約需要三五年的時間。
2樓：匿名使用者
兩種答案吧
一，你可以選擇去學街舞，爵士舞這類對軟度要求不高，且易上手的舞專種去練習屬。雖然說要求不高，但是還是要適當的去壓筋，這樣會使你的動作更柔軟一些。
二，學芭蕾，民族和中國舞。這些舞種對軟度的要求很高，特別是中國舞。如果你想學這些舞種的話，就要做好心理準備，這將會是一天非常坎坷的道路。
如果只是憑著一腔的熱血學這些舞種，那麼你能成功的可能性是微乎其微的。軟度訓練是乏味而痛苦的，每一次訓覺的時候都會由很痛到發麻。而且難度必須是一點點加，不能太猛。
而且想要保持的話是非常困難的，從小練起的孩紙，可能一兩年不壓腿，不下腰，軟度都不會退步太大。但是對於你而言，只要隔三四天不練，軟度就會有很明顯的退步。
所以個人建議你學街舞類的舞蹈，如果真的要學芭蕾這類的舞蹈，一定要做好心理準備再行動，否則你很容易就會半途而廢的。
3樓：孟牛一
學基本bai功對一個人的du一生都有很大的好處：身體zhi好、耐dao力好、能吃苦、
專承受力強不怕受挫等。
練基本屬功有兩種方法：1、快速法：每天壓腿兩個小時、下腰半個小時，一定要一下一下壓不要太猛但要超過前一下的極限一點點才有效果，不能怕疼，要能忍受劇痛。
如果你能夠跟特種兵那樣吃苦的話，一般一個星期能劈叉下腰。
2、漸進法：每天睡前每條腿各壓100下，方法同上，當用嘴能親到小腿的時候就可以劈叉了，一般一個月左右，下腰剛開始練可以跪著躺下，然後慢慢用雙手撐地抬高，然後時間長了再站起來靠牆練。
只要能吃苦相信自己能行的，任何人都行，咱們人類的極限有很大的空間，看過電鋸驚魂嗎，人在面臨生死抉擇的時候可以自己挖自己的眼睛、割自己的胳膊和腿等等。所以壓個腿算什麼呀，還不如正常人極限的萬分之一呢。
4樓：鄭海峰
能壓開的 壓腿主要是拉開韌帶 只要別暴力突然下壓一般沒有危險 得循序漸進 慢慢來 自己也要有毅力
5樓：婉月
能 危險抄有一點點但是注意一下是基bai本沒問題的du 不論是下腰還是劈叉都不宜快，要慢慢zhi來！不要怕痛，但也不dao能硬來，覺得到極限了就不再下！下腰可以先嚐試在床上自己撐起來，下腰需要一定的手臂力量，平時可以做做俯臥撐！
6樓：匿名使用者
22歲都能壓的八字腿為什麼你不能。。。。。。。。。只要你肯堅持訓練就可以
7樓：匿名使用者
有，如果平時根本不bai練舞蹈最好du不要練了，太危險，首先zhi壓筋很難下去dao，下去也很容內易傷到韌帶，還不好恢復容，再有個基礎跟不上，那些穩定性、協調性是要從小練習的，現在18歲，你最多有一年時間學舞蹈，時間太緊迫，舞蹈考試沒那麼簡單的，要用肢體語言在5min內表達喜怒哀樂或者春夏秋冬，沒幾年底子是不容易的，我們都是考過的人，你還是把它當成興趣愛好練下去比較好
8樓：廣州此刻芭蕾
年紀bai只是軟開度的包袱du
而不是限制。
劈叉，下zhi腰只有一個祕訣——dao多練！
下面來講一版講練習橫、豎權叉的主要步驟
1st step 壓腿
壓腿的重要性不言而喻。用肚子去找大腿，慢慢壓，邊壓邊吐氣（呼吸），一定要放鬆，要給自己積極的心理暗示，一小段時間後，你會發現不知不覺中肚子已經貼緊了大腿呢。
2nd step 踢腿
俗話說的好，三分壓腿七分踢。踢腿在我心裡第二重要！不管你撕了腿還是耗了腿還是踩了胯，不踢腿那可不行。
踢踢踢，都踢起來！千萬別把所有力量都壓在把杆上噢，要收緊全身，手輕輕搭著就好。
3rd step 借力
找個小夥伴一起練習軟開度，或者去專業的舞蹈機構上軟開課
4th step 隨時練習
看電視時也可以做做拉伸，壓壓腿，你會進步得越來越快！但是在進行軟度練習的時候，一定要注意活動開，別拉傷啦！
tips：下橫/豎叉時一定要把胯擺正，就算貼不到地也要把胯擺正！習慣性歪胯後很難糾正的噢！
以上是廣州此刻芭蕾的個人淺見，希望對你有幫助哦~
9樓：幽香
能是能···
但跟自小開始練功的不能比哦··同時 請對柔韌度訓練的艱苦程度要有充分的心理準備：··尤其是對骨骼都已發育完全的和天生韌性就差的人··
這條路 難走啊··
我今年18歲，這個年紀想要練舞蹈基本功，壓腿什麼的，要多長時間能把韌拉開啊？
10樓：漁者
作為業餘愛好幾乎沒有年齡限制。舞蹈基本功可不僅僅是壓腿那麼簡單，沒有教練指導效率低，容易受傷。建議求助於教練。
教練是不會笑話你的，跟你同期訓練的，年紀比你小的孩子也不會笑話你。有追求的人值得敬佩和讚許。
11樓：紫水晶
要練習舞蹈的基本功 軟度 開度 一定要有老師指導 不然 一是不正確的練習會使肌肉拉傷 骨骼受損 造成傷痛 而且效率很低 你還在長身體 如果你的身體條件符合要求 是可以練出來的 但是基本功不止拉腿的韌帶 肩 背 胸 腰 胯 都要拉開 只要努力 是可以做到的 有志者事竟成
12樓：匿名使用者
可以的，半年基本拉開了，只是拉的時候你忍忍，具體方法教練會叫你的，就是橫叉，豎叉，拉之前一定要跑熱了再拉（要出汗），不然容易拉傷，橫豎叉壓倒你感覺有點疼了為止，保持那姿勢堅持1分鐘左右（之後可以慢慢加時間），壓完之後小腿踢一踢，這點很重要，效果很好。
壓腿是否玩從小就要有舞蹈基礎，十八歲後還能練舞蹈的基礎嗎？
13樓：灬顏尐汐
從小有過舞蹈基礎的。。那肯定就比較簡單。
十八歲以後。。當然可以。。只不過會苦點累點。。
壓腿什麼的肯定會疼。。
但堅持就是勝利。
14樓：王思斕
像蔡復依林17歲才開
始練制習舞蹈，現在連專業的舞蹈老師都沒有辦法和他比壓腿，她的一句話說的非常好，她不是天才是地才，通過努力換來一切~不過舞蹈還是需要天分的，我也是從小開始練習舞蹈，看過很多的同學因為天分而不在跳舞的。你的樂感和吃苦耐勞的心要非常強，要堅持！為你加油~你也要有興趣
15樓：only賢米
呵呵，樓來
主我和你有點像呢自，我小時
bai候沒有學過什麼專業的基
16樓：曉月雨萱
只要努力 付出比別人更多 才會成功 這個我自己也深有體會 要相信自己 沒有什麼是人做不到的
17樓：情人節的詛咒
壓腿根本就不需要什麼基礎啊、我平時就是每次跳舞之前拉一下、現在韌帶很好
18樓：qu個名真
能啊 只要你能吃苦就行
19樓：我飛呀
可以，但是你得肯吃苦
20樓：那些年蓉兒瘋狂
可以有 只是有點難就是了。可以的
請問一下，我的女兒今年11歲，正在學習舞蹈，現在做壓腿下腰，會有傷害嗎？
21樓：奮鬥的小破孩
不會的，只要技術要領得當，有老師在更放心，媽媽再也不用擔心
22樓：坤坤飯
注意方法，應該還是不會的。而且拉開韌帶，有助於長高
23樓：lai源璽
您好！不會有傷害，只要你真心想學習！就可以成功
24樓：手機使用者
那要看你女兒的想法啦.
25樓：遺憾
你好，我也學過應該不會
26樓：馬建飛
沒事，舞蹈都是從小才好練的
27樓：超級木子
不會，但是需要慢慢來，說實話這時候再拉筋孩子挺遭罪的
28樓：我無語了
現在小！可塑性比較強！正規動作不會有傷害
29樓：匿名使用者
從小開始壓最好，大了就難壓了
30樓：南湘
不會有傷害，反而有好處。
31樓：紳士要放得下
貌似有點晚了，這種事越早越好，小的時候骨頭軟，不會疼，現在也不會受到傷害，但是要經常練習！
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