1樓：石曼雲憑凡
第一，你太在意結果了。因為你在乎，所以你害怕失敗。
第二，你的想法太消極，遇到一點問題你就覺得會導致失敗。
第三，正如你自己的說的，你不夠自信。
不知道你知不知道墨菲定律，墨菲定律有一條是這樣的，害怕什麼，來什麼。你害怕失敗，害怕出錯，結果導致更大大錯。
怎麼辦呢，遇到任何事，你必須朝好的方向去想。其實我以前和你差不多，每次考試我都很害怕會考砸，結果一緊張真就考砸了。後來我索性不想能不能考好的事情，我就想，考試好啊，考完就放假。
輕裝上陣。
考試遲到的事情，我也遇到過，那時我到的時候，人家都在做題了。我拿到試卷沒立即做題，而是先讓自己的心情平復。深呼吸，一兩分鐘的時間，你可以趁這個時間看下試卷，估計一下難度，和先做那部分。
心理暗示有很強大的作用，真的。你被自卑和心理素質差的問題困擾，正是心理暗示的影響。你沒事就提醒自己，我不如別人啊，別人什麼都比我好啊，這次我又考不好啊，我做題好慢啊。
你就真的提不高了。所以，從現在開始，你要常常鼓勵自己，沒有人是完美的，每個人都有每個人的優點，相信你也一樣。經常告訴自己，嗯，我很棒，我盡力了。
遇到事情，也不要往不好的方向想。塞翁失馬焉知非福，對不對？事情只是碰到一點小困難，並沒有很糟糕，我們何必杞人憂天呢。
心理素質的問題，其實歸根到底，就是一句話，別小看了自己。
考試的問題，相信學習方法，老師們也傳授了不少，我要提醒你的是，你知道你做題比較慢，這很好，因為你能找到問題。找到問題就要解決，平時就應該注意這方面的問題，平時練習時就把速度和正確率提上去。
我知道，以上這些，說到容易，做起來難。不過，你不做，你怎麼知道你做不到能。相信自己，加油。
希望能幫到你。
2樓：六新蕾甫珂
考試有進有退是正常的，不可能一直總是進步，我感覺你給自己的壓力太大了，你只要把心態放平和，不要把考試看成多麼重要的事情，考試就不會發揮失常了。考試只是代表這一次的成績，又不是代表永遠，你只要用心學習了，不要總想著用考試的好成績來判定自己的好壞，考試就一定能考好。退步是正常了，不要因為這個有心裡壓力。
我原來上中學的時候，初一成績很好，初二成績退步，我慢慢明白這個道理之後，初三我考高中的時候，就發揮的非常好，希望你也能改變心態。
考試考差了怎麼調整心態
3樓：艾德教育全國總校
調整心態的方法
1、首先要明確考試的目的
考試的目的是為了查缺補漏，發現自己的不足，看看在哪些方面還不夠紮實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規範等等，然後進行針對性地學習和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學習中的問題的機會，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們就能更全面地瞭解自己，進行針對性學習的效果就越好，那麼就意味著我們對知識的掌握程度紮實有效，那麼在以後的考試中遇到問題的機率相對越來越少，那麼我們考出好成績的機率就會相對變大。所以我們應該以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現的問題，並以切實的行動將其彌補之。
2、不要攀比
我們要具有的心態是「要跟自己比，莫與他人攀」，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因——哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規範等等。拿出自己在考試中做錯的題，重新演練，在演練的過程中查詢自己出問題的地方，對發現的問題及時弄明白，不留知識死角。這樣可以抓出自己的薄弱環節，抓住了薄弱環節就等於抓住了學習的重點。
再通過針對性地複習和強化，絕對可以提高成績。
3、不要只看結果
我們做什麼事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。其實我們在做任何事情之前，都不知道未來會怎樣發展，命運怎麼安排。同樣，面對高考也是，我們所能做的只不過是踏實勤奮的「低頭耕耘」，儘自己最大的最有效的努力去學習，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執，苦中作樂；同時自己告訴自己：
我一定能學好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然後以自己最大的努力去學習，那麼學習效率的提高以及成功也就會緊隨而來。
4、付出足夠的努力
對於注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨等問題的出現，在很大程度上是在學習的心態和行動上「狠勁」不足，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭。參加過長跑的人都知道，當跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕鬆起來。我們把「呼吸困難、全身感覺無力」的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點鬆懈，這就是我所說的「狠勁」。
在學習中也是一樣，要有拼勁，有韌性，有毅力。
5、勞逸結合
常言道：不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習、工作緊張而有節奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配自己的每一天時間，保證每天除學習外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間。
6、溝通交流
馮·卡門說過，與人交流討論，只會豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收穫總會大於輸出的。所以我們在自己刻苦學習的同時，要在課餘時間與同學積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學廣泛交流**，那麼就能夠揚長避短，取長補短，豐富自己的知識，開拓自己的視野，完善自己的知識結構。要知道，同學不僅是競爭的對手，更是並肩戰鬥的朋友。
希望各位同學考試後發現結果不甚理想時，不要過分糾結，更重要的是考慮如何在高考前這段時間內儘可能獲得提升，過分拘泥於結果對孩子的備考心理、備考進度都會有負面的影響。希望每個同學都能拋卻雜念、抗住壓力，在考前這段時間獲得最大的提升。
4樓：
我覺得考試考差了心理受到一定的衝擊，產生難過或者失落的情緒是很正常的，但這種情緒不能持續太久，畢竟下面還有考試科目，你可以選擇適當的方式發洩一下，比如說去跑步什麼的，或者你可以安慰自己:試卷的出題方向不對，考的太偏太難，或許不僅僅是我考的不好，可能其他同學也考的不理想。然後用一種平常心去對待，給自己一些鼓勵，下面的考試好好發揮。
考試結束，結束了一科並不代表結束了整個自考，下一門課在**考，考的是什麼，要在考試前準備好。不要等到考完了一科才去找下一科的考場。考前要做好考試的準備工作，而考後就是下一次考試的考前，因此如何去安排下一次考試是非常講究的。
結束了一科，就不要再去計較這一科考試過程中出現了哪些失誤，或者哪一題目沒有答完整等等。考完了就要放鬆心情，當然也不能忘記還有下一科考試。我建議大家考試結束之後不要相互之間對比各自的****，因為在對比之中，每個人多少都會對自己的答案產生懷疑，原本很自信的心也變得猶豫起來，這個是沒必要的。
即使你剛才的考試答錯了又能怎樣，難道現在還能去改正嗎？所以把剛才過去的考試放在一邊，準備下一場考試。
當你所有的考試都結束之後，該放鬆放鬆了，好好出去走走，跟朋友一起出去逛逛街買買東西，別忘記買點水果回來吃，多吃水果有益身體健康。結束了這一次的自考就意味著要迎接新的挑戰，新的開始必然要求我們有足夠的信心去面對。很多自考的朋友都說自考難，考了一年下來也就只過了兩三門，然後就沒有信心了，甚至打算放棄考試。
我覺得這樣是不對的，首先自己既然選擇了這條路，就應該對自己有信心，相信自己能把這條路走好，即使這條路很艱難；其次我們要對未來充滿希望，不要旁聽別人怎麼怎麼，別人考了幾年自考沒有畢業並不代表自己，不要認為自己比別人笨。
考試，開心一點，快樂一點，輕鬆一點，好的心情會讓你學習起來事半功倍！
我們走過很多艱難的路，也有過失敗，但你是否因為這些失敗就退縮在人生碼頭？路人會同情你的懦弱嗎？站起來，給自己信心，體驗自考並不是為了那一紙文憑，更多的是學習到知識，充實了自己，不要為自己留下遺憾。
想要別人給自己鼓掌，首先就要自己給自己鼓掌，加油。
5樓：匿名使用者
我個人覺得有兩點
1.發洩
用自己的方式，如暴看**，暴看電視，暴看綜藝，發洩式跑步等。
2.安慰+鼓勵
給自己樹立一個思想
「下次考回來」
這個很有用。
6樓：高三孤良
首先擺正你的心態！
患得患失是不可取的！
考砸了！沒關係！
關鍵是從不放棄！心情不好可以聽聽**
可以從家長那裡得到一些理解和寬慰（我媽媽要求很高，但只要我能坦白自己的缺陷，誠懇地想上進，她很能理解我的）
問自己為什麼考砸了！
理智地分析原因！
是不是不夠持之以恆地學習？
效率是不是不夠高？
方法是不是不對？
然後重新投入戰鬥！用實力努力自信自制來換取更穩定更優異的成績！
勞逸結合，不要一心撲在學習上，而不娛樂不和朋友交流，那樣會讓學習更枯燥的。
和朋友多交流
消除緊張的方法較簡單的又
【 以輕鬆的步伐出去散步，暫離困擾。
【深吸一口氣，舒展你的身子，然後呼氣。
【笑一笑。越是不想笑的時候，越是要努力笑一笑，這是效果特別好。
【唱歌、哼小曲或吹口哨。這些不僅能卻煩惱，提高情緒，而且還能促進甲狀腺的分泌。
【快速吸入新鮮的空氣，這一方法看起來似陳舊，但確實能改善你受到壓力時的情緒。
往臉上潑水，然後用毛巾擦乾，感覺煥然一新
祝你快樂！
7樓：geminia雙子座
可以積累經驗，因為學生路上考試千千萬，有考砸過，畢竟也會有出乎意料的好過。所以，整理心情，說服自己，一次不重要。要的是失敗一次，要從中學到的東西。
8樓：造灬物主
其實有很多種方法，關鍵要看lz個人情況。你可以選擇出去旅遊啊或者聽聽令人舒服的**等等，首先就是要把消極的心態趕走，因為帶著消極的心態做事只是無用功而已。
當趕走消極的心態後，lz就要調整目標了，去找找自己失敗在哪，為什麼失敗，並做出有效的行動，這樣下次考試就不會考砸了。關鍵看個人，要樂觀的同時，還有有吃苦堅持的精神！如何走出失敗找回自信，就看你了。
我只是告訴你一些方法和步驟罷了，其實走出消極的陰影的方法還有很多。可查閱一些心理方面有關於怎麼走出消極的書籍。
消極是可怕的，但從消極走出來的人卻是偉大的！希望lz可以早日恢復自信。
最後祝lz下次考試成功！！！！
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