1樓：匿名使用者
你好；現在腿部有些痠痛原因是練球所致，你不用擔心中國武術常說酸長筋呀，通過鍛鍊你的腿部肌肉會長力量的，只是現在要注意些，不太吃力的情況下還可以適當的小範圍動動。說的你可清楚再見。
2樓：以球爆頭
典型的運動型勞損。疼，是因為肌肉拉傷，不要靠更多的運動來**傷痛。放鬆和恢復是最主要的解決辦法。鍛鍊周邊的肌肉群，緩解區域性的負擔；熱敷、冷敷，促進血液迴圈，加快恢復。
3樓：匿名使用者
國外運動恢復，常用theracane，可以自己按摩的。國內也有了，叫深度按摩杖
4樓：凡人的思考
睡前自己捏一捏酸的地方，注意休息，很快就好了。
這腿都不是俺的，好痛，哎這球打的要人命
5樓：依然沉默
看來還是運動少呀
多參加點運動
這次被球撞到，很痛
已經說明了你好像缺乏鍛鍊呢
6樓：匿名使用者
用熱水敷敷，多輕錘一下，
大腿內側肌肉痠疼,怎麼快速恢復?
我打籃球時運動過度大腿痠痛，怎樣快速恢復？
7樓：轉轉運動鞋
你可以去藥店買雲南白藥噴霧劑，或者是買正紅花油，這兩種都是液體藥物。正紅花油的氣味比較大，受不了就別用了。但是效果不錯，我就是老這麼弄的，好的挺快的2-3天就好得差不多了。
老年人大腿內側肌肉痠疼怎麼回事？ 20
8樓：粥續門後
注意充分休息的同時應該進食一些成鹼性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成鹼性的，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類都是成酸性的，不利於我們消除身體的疼痛。
同時，進食一些維生素c可以清除自由基，減輕身體疼痛！
9樓：匿名使用者
老年人會有肌肉萎縮等現象，若果不是明顯痠痛的話，注意調養就好，否則儘快去醫院就醫。
運動過度，導致全身痠疼該怎麼辦？
10樓：匿名使用者
1、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3.補充營養
維生素c可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
做完俯臥撐怎樣恢復，避免肌肉痠痛
11樓：浮生若夢
首先，要讓痠疼的肌肉休息
鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉儘可能得到充分的休息和恢復。
其次，按摩拉伸相應的肌肉
針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後，熱敷
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉痠痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
至於拉伸肌肉，要達到放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具體要求如下：
1、肌肉拉伸前進行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。
2、一般都採用靜態下的拉伸，所謂靜態的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動。
3、對各部位肌肉拉伸的動作需要保持15秒以上。
4、拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的痠痛感即可。
做到以上四點才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放鬆。
動作如下：
1、大腿正面拉伸
拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳繃直。然後讓中心慢慢像前移動，保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉，然後再換另外另外一側。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放於屈膝膝蓋上，然後保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移並拉伸腹股溝，然後再換另外一側拉伸。
4、大腿後側拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一隻腳屈膝，另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。
5、大腿內收肌拉伸
拉伸者坐於墊上，保持雙腳屈膝開啟至腳掌相對，雙手放於腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側，並保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然後再換另一側。
7、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰臥於墊上或者地上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒後，換另外一側。
8、腰椎拉伸
拉伸者仰臥於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然後換另外一側。
9、側背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
10、肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
11、胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
12、側後頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳併攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
13、手臂肱三頭肌拉伸
拉伸者雙腳併攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
14、手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟抬起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
12樓：匿名使用者
練肌肉不要每天做。。。給你個目標。。就是把肌肉給練酸了。。。
就是第2天起來感覺昨天練的地方酸！！！！其實這時候。是人體在曾大肌肉。。
就是說修復肌肉組織。酸的時候可以吃蛋白粉。。。那練出來的肌肉就 是 「石頭」
拉伸是上臂就是伸懶腰。。。。！下面就是拉拉大腿和小腿
13樓：帥帥的感覺
什麼伸肌肉啊什麼的 我是不知道 不過我知道 要是你做完運動肌肉痠痛 要是方便最好去澡堂 泡了澡！！！！
14樓：匿名使用者
貌似沒多好的辦法，儘量做有氧運動，就是說每一次俯臥撐就呼吸一次，比如俯臥時呼氣，撐的時候吸氣……
15樓：匿名使用者
做完就手臂放鬆，相互擊打手臂，放鬆作用吧
16樓：肌肉教練
做完後應該做胸肌與三頭的拉伸,那樣會好很多.本人健身教練.
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