1樓：匿名使用者
這樣啊，我將我以前上學的時候，在食堂就餐的食譜給你列出來
早餐：豆汁或牛奶、來上個小籠包（不要太多，千萬不要吃油炸的東西）
午餐：這得豐富些、點個回鍋肉，再來2大碗米飯。或者來上1大碗炸醬麵。
晚餐：我吃的很少，有時候就隨便用方便麵打發了，但是一定要加些輔助的材料，如火腿等，補充營養
樓上的，給個50分吧
合理膳食是健康「四大基石」中的第一基石。
根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將合理膳食歸納為「兩句話、十個字」，即：「一二三四五，紅黃綠白黑」。
一二三四五
「一」指每天喝一袋牛奶（酸奶），內含250毫克鈣，可以有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。
「二」指每天攝入碳水化合物250～350克，相當於主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。
「三」指每天進食3份高蛋白食物。
每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。
「四」指四句話：
有粗有細（粗細糧搭配）；
不甜不鹹（廣東型膳食每天攝鹽6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；東北型18～19克。以廣東型最佳，上海型次之）；
三四五頓（指在總量控制下，進餐次數多，有利防治糖尿病、高血脂）；
七八分飽。
「五」指每天500克蔬菜及水果，加上適量烹調油及調味品。
紅黃綠白黑
「紅」指每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。
「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿蔔素，對兒童和**均有提高免疫力的功能。
「綠」指綠茶及深綠色的蔬菜。
飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據中國預防醫學科學院研究，綠茶有明確的預防腫瘤和抗感染作用。
「白」指燕麥粉或燕麥片。
據研究證實，每天進食50克燕麥片，可使血膽固醇水平下降，對糖尿病更有顯著療效。
「黑」指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。
2樓：知了多多
蔬菜水果多吃點！肉類的也吃但較少！差不多就這樣了！
談大學生如何科學飲食 / 談大學生怎樣合理膳食
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