1樓：匿名使用者
一、請簡述老年人環境安排的注意事項。
答：1、室內環境要注意溫度，老年人的體溫調節能力差，室溫應以22~24攝氏度較為適宜，溼度在40~50%左右，室內採光適當，老年人視覺的暗適應力低下，一定要保持適當的夜間照明，老年人對色彩感覺的殘留較強，故可以不同顏色的門識別不同的房間，居室要經常通風以保證室內空氣新鮮。居住環境要保持安靜，以免影響老年人的休息。
2、室內裝置要注意陳設不要太多，傢俱的轉角處應儘量使用弧形以免碰傷老人。有條件的情況下，室內應有冷暖裝置，但冷暖裝置的種類要慎重選擇以免發生事故，要求使用衛生且安全的器具。
3、廁所、浴室與廚房是老年人使用頻率較高而又容易發生意外的地方，其設計一定要注意安全，並考慮到老年人的需要。廁所應在臥室的附近，夜間應有燈光並設扶手防跌倒，地面鋪防滑磚。浴室要設有排氣扇以免溼度過高影響老年人的呼吸。
廚房地面也應保持乾燥、防滑，操作檯的高度要適中，煤氣的開關應便於操作。
二、請簡述幫助老年人改善睡眠的措施。
（1）、對老年人進行全面評估，找出其睡眠質量下降的原因，進行對因處理。
（2）、提供舒適的睡眠環境，調節臥室的光線和溫度，保持床褥的乾淨整潔，並設法維持環境的安靜。
（3）、養成良好的睡眠習慣：提倡早睡早起、午睡的習慣，使其生活符合人體生物節律。老年人的睡眠存在個體差異，對於已養成特殊睡眠習慣者，不能強迫立即糾正，需要多解釋並進行誘導，使其睡眠時間儘量正常化。
限制白天的睡眠時間在1h左右，同時注意縮短臥床時間，以保證夜間睡眠質量。
（4）、晚餐避免進食過飽，睡前不飲用咖啡、酒或大量飲水，並提醒老年人於睡前如廁，以避免夜尿多而干擾睡眠。
（5）、情緒對老年人的睡眠影響很大。由於老年人思考問題比較專一，又比較固執，遇到問題會反覆思考而影響睡眠，尤其是內向型的老年人，所以應注意調整情緒，有些問題和事情不宜晚間告訴老年人。
（6）、像老年人宣傳規律鍛鍊對促進睡眠的重要性，知道其堅持參加力所能及的日間活動。
（7）、鎮靜劑可幫助睡眠，但有許多不良反應，故儘量使用其他方法幫助入睡，確因入睡困難而需要使用鎮靜劑時，應在醫生指導下用藥，不要自行服用。
2樓：匿名使用者
早上最好在10點是出去轉轉，因為那是的空氣才是最清新的，7點8點出去轉反而是不好的。住房不要靠近公路，要選在相對安靜的地方，但要陽光充足，最好選2樓或3樓，有點人說不讓老人住高，這是不對的，雖然上樓麻煩，但也可以適當鍛鍊一下腿部，另外住在2樓有便於老人呼吸新鮮空氣，因為樓下的花草所淨化出的空氣在2樓是最容易吸入的，一樓反而不會吸入太多清新的。
老人睡覺最好選蕎麥皮的枕頭，這是最好的，還有家裡就算熱液不能吹空調，最好是開窗，老人的骨頭是不能用風扇或空調吹的。老人蓋的被子也不能太重了，床墊最好適中，還有老人的沙發不能太高，坐墊不能太硬也不能太軟了。老人睡前喝一杯橙汁是最好的，但不能太甜，味道淡一點最好了。
睡前泡腳是重要的。家裡不要噴空氣清新劑，最好用水果皮泡出來的水摻入清水洗拖布拖地。這樣會留下淡淡的清香味。
老年人如何改善睡眠
3樓：匿名使用者
經過層層選拔，給抄
你如下答案！襲
1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。
2、早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。
3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.
5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。
4、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好**躺下。
5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。
6、右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。
4樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
5樓：頓欣懌樂園
香蕉：可bai
以使神經放
du鬆，緩解肌肉的
zhi壓力，具有
良好dao的助眠安神的作用回。
桑葚：具有答良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
另外，以上食物只是有一定的幫助，想要改善睡眠，最重要的是睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
6樓：憨貝兒
睡前泡熱水腳。晚餐後半小時到1小時的樣子吃香蕉或者喝杯牛奶，這些都是有效的。
7樓：匿名使用者
適當的散步+睡前泡腳+早睡早起
人一天要睡幾個小時正常？
8樓：閃開我快**了
對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年齡的人，所需的睡眠時間是不同的。
一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡**小時，20歲以上通常睡七八小時，60～70歲老人最好每天睡**小時，70～90歲不少於9小時，90歲以上要睡12小時。 此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要逐日超過10個小時的睡眠。
重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。
睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並未幾，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到「缺覺」。
所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
9樓：寧五
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右
）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。
特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。
10樓：匿名使用者
關於正常人充足睡眠需要的時間，有相關的權威機構證明，表示正常人每天平均7-8小時的睡眠，壽命是最長的，每天平均在4小時以下的睡眠時間的人當中，80%是壽命短的人群。
同時，睡眠呼吸疾病診療中心的醫生也表示，其實不同年齡段的最佳睡眠時間也不同，我們應按照自己的年齡調整睡眠時間，科學的保障睡眠時間。
一、1歲以下的嬰兒：16個小時
一歲以下的嬰兒正處在生長髮育的重要時間段，所以需要的睡眠時間也是最長的，這個睡眠時間必須保障。
二、1-3歲的幼兒：每天晚上12個小時，白天2-3小時
到了1-3歲的幼兒時期，寶寶也仍然是處在生長髮育的階段，不過這個時期需要保證夜晚的12小時的睡眠，白天在補上兩到三小時的睡眠即可。
具體的睡眠時間根據寶寶的睡眠節律而定，並不用統一。
三、4-12歲的兒童：10-12小時
每天晚上在8點左右**睡覺，中午也儘可能午休小睡會兒。
如果孩子睡眠不足的話，不僅會精神不佳、免疫力下降，還會影響他們的生長和發育。
不過也並不是睡眠越多越好，超過12小時可能導致肥胖。
四、13-29歲的青年人群：每天需保證8小時
處於這個年齡階段的人群通常是每天8小時的睡眠，保證早睡早起。
即便是週末也不能睡懶覺，長時間的睡眠會擾亂生物鐘，精神不佳，影響記憶力，還會錯過早餐。
五、30-60歲的成年人：每天保障7小時最佳
成年人中男性每天保障6.49小時睡眠，女性保障7.5小時睡眠時間最佳。
最好保障晚上10點-凌晨5點的優質睡眠時間，因為這個時間的人很容易達到深度睡眠，這樣更有助於緩解疲勞，促進新陳代謝。
這個年齡段的人群會因為工作或生活中的不良習慣影響睡眠，如果是長時間的睡眠不足，就會產生腦力減退、焦慮、易怒等情況。
六、60歲以上的老年人：每天5.5-7小時的睡眠
超過7小時的睡眠的話，大腦的衰老可能會加快。
人進入老年，開始出現失眠、多夢的情況。多夢是因為腦功能的退化，失眠是因為體內的褪黑素分泌減少導致的。
晚上睡眠不好的老人，建議每天可以有不超過1小時的午休。
11樓：戚振梅苦媚
希望你可以耐心的看完，祝願可以幫到你：
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
失眠的人須注意：如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
你如果總是感覺自己睡眠不好完全可以通過茶療進行調節身體各器官進行正常的工作。詳細cankao資料：
12樓：小熙猶如花美
對於14歲到17歲的青少年來說，每天睡覺的時間應該在八個小時到十個小時之間，正處於青春期的他們，是需要足夠的睡眠，才能夠有助於身體的發育。但是睡覺的時間最好不要超過十一個小時，對健康是不利的。
對於18歲到64歲的成年人來說，每天睡覺的時間最好在七個小時到九個小時之間，每天只睡六個小時，或者是睡了十個小時，都是可以的，具體是哪個時間段還是因人而異。
對於65歲以上的人來說，一般是建議睡七八個小時左右，但是也有一些老年人早上起得比較早，大概一天只睡五個小時左右。具體應該睡多長時間，還是要看你睡覺之後的狀態。如果你一天只睡五個小時，第二天起來依舊精神百倍，那麼說明你的身體睡足五個小時就可以了。
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