1樓：一口百會
隨著年齡的不斷增長，很多中老年人的體質也是一天天的衰退，在這個時期每天要合理的搭配飲食才有利於養生：
一、食物的內容和食物的量：一日主食量應掌握在250克～300克。蛋白質食品，如牛奶每天最少250毫升，甚至可增加至500毫升，最好飲酸奶。
雞蛋1個，肉類100克，豆類100克，蔬菜400克～800克，植物油20毫升～30毫升，鹽4克一6克。水果1—2個。把上述食物安排在各餐次中。
根據早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的原則，早餐與午餐可安排豐富些。注意食品花樣要多，肉類食品可多選用魚肉，注意粗細搭配等，並可多食一些有保健作用的食品，如豆製品、木耳、銀耳、海帶、紫菜、香菇等。加餐可用酸奶、水果等。
二、餐次安排，每天5～6餐，3次正餐之間可加1—2餐。老年人睡前可飲用牛奶，這對睡眠有好處。
三、烹凋方法要少用油，使食物清淡、易消化。
四、飯後不再吃甜食，不暴飲暴食，少吃辛辣厚味、油炸食品。
2樓：匿名使用者
1．飲食宜用低鹽飲食，食鹽每天不超過5～10克（1～2錢），不吸菸，不
喝酒。2．選擇對體力負擔不大的運動，如慢跑、打拳、練坐式氣功等。也可按摩頭
面部，促使血管平滑肌放鬆，方法為先搓熱兩手，再用手反覆按摩頭面部20～30次
。3．定期檢查血脂，控制高脂肪飲食，不吃動物的內臟及其製品，可常食用黑
木耳、山楂等。肥胖者需控制體重。
4．從臥位到立位時不能太快，以防發生直立性低血壓。
5．降壓藥、降血脂藥物應遵醫囑服用。避免突然停用降壓藥而導致"停藥反跳
現象"。
6．保持大便通暢。
7．培養穩定而樂觀的情緒，避免激動，做到心平氣和。
3樓：匿名使用者
吃梨比較啊！多餐，少食！
老年人的飲食要注意哪些，老年人的飲食應注意哪些問題？
合理飲食可以使人強健，益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。一般而言，老年人的飲食要注意以下幾個方面 1 飲食宜清淡，忌過鹹 中醫自古以來主張老年人的飲食要清淡，這與現代醫學的觀點是相同的。如果老年人的飲食過鹹，機體攝人的鹽就可能過量，而鹽容易造成高血壓病並影響心 腎功能。此外，所謂...
老年人吃什麼補藥好，給老年人買什麼補品好
身體沒有任何毛病，吃什麼補藥，藥始終有三分毒。開胃 樂觀.身體自然好了。2 根bai據體能 選補藥我們這一代老du年人由於身體底子差zhi，大多存dao在多種虛症。我體會根據內自己體能選容用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多 昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根...
老年人便祕怎麼辦吃點什麼水果好不
早上空腹先吃一個蘋果 專家的意見 蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。喝蜂蜜水幫助排便 專家的意見 蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共...