1樓：澳怡康是我
在每日的bai餐飲中，我們可以du推薦吃一些有zhi營養，鈣比較dao多的食品，比回如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻答，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的ve跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。
堅果堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多ve，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外晒太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
據相關資料顯示：晒太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常晒太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持晒2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴晒哦。
2樓：掘土機握檔
一般來說，鈣的缺乏是骨質疏鬆被公認的因素。e5a48de588b662616964757a686964616f31333431353362但**通常36歲以後鈣質就會慢慢流失了，而老年人即使有吃含鈣的食物，但因其腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。
目前有許多老人因為害怕骨質疏鬆，因而盲目補鈣。但是攝入的鈣,在達到最大滿足骨基質形成的速率及其礦化過程時,則為最大鈣瀦留量,再增加鈣的攝入也不會再增加鈣的瀦留,並且對骨骼無益,只會導致對鈣的吸收率降低和鈣的排洩增加。因此，鈣作為一種微量元素，身體需要但不宜多補。
攝入的鈣太多，首先加重消化道的負擔，出現胃痛、便祕等病症。身體中過多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會出現動脈硬化;血液中鈣含量過高，會出現高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官，多餘的鈣在腎臟內沉積，就會出現腎結石。
老年人補鈣的注意事項
1、鈣片是否新增維生素d
因為維生素d能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別新增維生素d的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。
2、鈣離子的含量有多少
鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。
3、針對性強
鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。
4、品牌要好
現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，**有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。
3樓：匿名使用者
堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多ve，男性吃
專了增加提抗屬力，還能補充大量的鈣。
適當的運動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外晒太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。
4樓：匿名使用者
補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞回蛋、豬骨頭湯、魚蝦答、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
5樓：流星浮華
鈣是人體主要的營養物質之一，是組成骨質的重要成份。因年齡增長而造成的骨質流失，舒緩骨質疏鬆的症狀。補充鈣質能有效的預防骨質損失。
6樓：變啦
老人每天堅持來喝兩杯牛奶，多吃自奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，晒太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。
這些都是安全的補鈣方法。
7樓：丶小俊傑
老人應該每天選擇喝營養快線，喝更多的牛奶。這樣自身當中的營養得到很好的吸收，多吃豆腐和黃豆。每天多堅持戶外運動，這樣自身當中才能更加的強壯。
8樓：匿名使用者
牛奶豆腐
9樓：歸屬
一般都是鈣片，還有飲食方面注重營養。
10樓：匿名使用者
你好老人補鈣的東西，吃的東西很多的
比如？奶啦。雞蛋了，骨頭湯啊。牛肉啦，羊肉啦。還有蔬菜。還有蝦皮子芝麻醬。就他倆是最補鈣的。還有香菜也是補鈣的。
11樓：海之聲合肥
吃點蝦子，或者喝點奶粉。
12樓：可靠的貼小吧
奶粉，大豆，燕麥，牛奶等
13樓：嘉香實業
老人補鈣有du以下幾種方法：zhi
一、食補法：均衡的膳食有助於老年人的dao補鈣內，可以吃一些豆製品、牛奶容、蔬菜、水果、海帶、蝦皮，這些膳食中都含有豐富的營養及各種鈣的成分，平時的生活中，要吃得清淡，不要過於油膩，這樣也更有利於補鈣。
二、補鈣法：老人缺鈣是骨質疏鬆被公認的因素，所以說可以吃一些天門冬氨酸鈣、螯合鈣等這類補鈣產品，這類補鈣產品對骨骼有很好的幫助，這類補鈣產品很容易吸收，對於老人補鈣那是很好的。
三、運動法：適量的運動有助於鈣的吸收，同時也可以晒晒太陽，也有利於鈣的吸收。
1、補鈣時間要注意，可以飯後服用
因為吃完飯以後胃酸分泌是很充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率更高，可以在飯後半小時補充鈣劑，而且儘量不要與奶製品同服。
2、用少量多次的方法
補鈣時可以少量多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。
3、可以在睡覺之前服用鈣劑
可以在睡覺之前補充一次鈣劑，這樣就可以提供後半夜鈣的能量。
4、補鈣時要多喝水
鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
14樓：匿名使用者
如果想補鈣，建議補充含維生素d的碳酸鈣製劑，品牌有鈣爾奇d片，新蓋中蓋片，專湯臣倍健液屬體鈣，全美世界鈣維d軟膠囊。
同時注意每天的鈣補充量為1100毫克到1300毫克左右。
同時結合自身身體情況，在補鈣的同時，也可以一起補充一些其他的維生素礦物質。比如21金維他，善存片。
15樓：匿名使用者
可以每天堅持喝兩杯牛奶補鈣，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。膠原軟骨素鈣片不僅含有鈣，還有軟骨素和骨膠原，湯臣倍健膠原軟骨素鈣片可三者同補的
老年人吃什麼補鈣好？
16樓：健十**醫生
老年人補鈣可以從食補和鈣劑兩個方面補充。
飲食上可以吃含鈣高的食物也比較多，比如牛奶，雞蛋，豆製品，魚蝦，瘦肉類食品等。多晒太陽也是有利於鈣的吸收的。
鈣劑補充可以選擇高鈣製劑，配合維生素d和維生素k2。
70歲的老人，由於身體機能下降，可以定期給老人家補充益生菌，有效促進腸道蠕動，幫助消化，助力營養吸收。
17樓：健美山貓
老了一般都需要補鈣，因老年人的腸道鈣吸收能力下降，如果不科學補鈣，便會處於鈣缺乏狀態，長期如此會給老人帶來很多疾病，老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物，也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，何況有很多老人是沒這樣做的，所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。至於那種鈣劑好，我推進的是（樂力)鈣劑，很多醫生都推進樂力的，因樂力還含有多幾種微量元素有助鈣的吸收和預防骨質疏鬆。還因它的鈣還是鰲合的，吸收率最高。
18樓：愛穿花裙子的小姑娘
大家都知道牛奶的補鈣效果不錯。特別是有一種犛牛奶叫格桑赫美犛牛奶的，我父母都在喝。特別是我認識的一個老阿姨身體不好，喝了一段時間，去醫院複查身體，骨密度都有明顯增加。
我們都很開心。
19樓：利君雲商
特別針對中老年人——利君鈣打造新「鈣」念
奈米、螯合雙重技術讓吸收率高達90%
一直以來，傳統補鈣產品的不足主要體現為吸收率低，其主要原因就是傳統鈣在人體內是以離子形式吸收的，而利君鈣利用新技術打破了這一障礙，開創了分子形式吸收的先河，打造出了補鈣新「鈣」念。
據中國老年學會骨質疏鬆委員會主任委員劉忠厚研究員介紹，傳統鈣主要包括無機鈣、無機酸鈣和有機酸鈣三大類，其中最常見的是碳酸鈣（美國藥典中16種口服鈣片中10種為碳酸鈣）。
傳統鈣在體內以離子形式吸收，鈣離子一方面易與膳食中植酸、草酸、脂肪酸等物質及鹼性腸液結合，生成不溶物後大量流失；另一方面受胃酸分泌、vd補充及鈣結合蛋白不足等因素影響，相當一部分無法順利穿過腸黏膜被吸收。因此，真正能夠被有效吸收並利用的只佔30%左右，這也是傳統補鈣品存在吸收難的根源。
利君鈣則利用高壓流體奈米膜創造的超高壓和高頻聲波等特定條件，採用獲得國家專利的奈米、螯合雙重高科技技術精製而成，具有穩定的螯合型分子結構和奈米級細小顆粒，從而打破了以往鈣鹽離子吸收的傳統模式，變傳統鈣離子型「裸露」吸收為分子型「包裹」吸收。即鈣片進入人體後不受胃腸酸鹼干擾，無需維生素d參與，直接通過小腸黏膜上皮細胞主動轉運方式吸收，有效避免了鈣離子在胃腸環境中因種種原因造成的不必要流失和浪費，吸收更加直接、迅速、完全，經科學實驗證實，利君鈣吸收率約為傳統鈣劑的3倍，可高達90%以上，且吸收後隨血液反覆迴圈，逐步釋放鈣元素並充分利用，從根本上解決了鈣產品普遍吸收難的問題，實現了鈣製劑生產技術的革新和產品的升級換代，取得了人體補鈣理論和實踐的革命性突破。
而且人體骨骼主要由骨膠（明膠）和羧基磷灰石組成，骨膠水解成分是氨基酸，所以氨基酸鈣是最接近人體骨骼成分的補鈣品。利君鈣將鈣和l-天門冬氨酸組方，補鈣同補氨基酸，進入人體後和磷配體結合，易在骨中沉降並增加骨密度，補鈣效果更佳。
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