1樓：薩林達
3分鐘養生操：
1.坐姿很
重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經），把這個動作伸展放鬆（可以改善**手握滑鼠的陣痛）。
3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉麵團的動作（可以起到活動手肘、手腕關節的作用）。
4.做完3後，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。
5.之後，兩手回到桌子上，坐著椅子往後推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後，慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩定不動，背部挺直;脖子往後，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊
7.做完以上動作以後，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。
8.之後，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。
3分鐘養生操就完成了。
2樓：曉_筱萍
匍匐練習益於周身血液分流平衡，防治老年性心血管疾病、骨關節病和脊柱畸形。
「貓式匍匐」的詳細姿態是：跪姿俯臥，兩臂前伸位於頭頸部兩側。
(1)兩臂屈肘，滑移至胸前，臀部上翹(重心移向臀位)，狀似「貓聳」，靜止3~5秒。
(2)兩肘再向前挪動(與肩垂直)，並用直臂撐起上(掌心撐地)，兩腿隨即從跑姿換為站姿。兩掌和兩**替向前匍匐，模似貓、虎躡足行走。共2~3組，每組匍匐30~40秒。
久練之後，可改用手指撐地，遞增匍匐難度。（摘自：中國養生門戶網）
3樓：匿名使用者
多喝養生茶，多動動手腳，多吃水果
有沒有適合白領的養生法？求告知
4樓：匿名使用者
有，每天走路上班。條件不允許就半年體內全面排毒一次。
5樓：匿名使用者
下班以後去附近公園散散步、跑跑步，每週至少運動兩次。
白領工作壓力大怎麼養生
6樓：jie靵
最新調查顯示，中國絕大多數白領工作者處於亞健康狀態，普遍生活狀態不佳。該調查對八萬名年齡在23到40歲、月收入三千元以上的白領工作者進行訪問後發現，90%的被訪者有疲勞、記憶減退、易怒以及免疫能力衰弱的問題。
據報道，被訪者普遍反應工作忙碌，並需要在事業和家庭之間周旋。一半以上被訪者每週體育鍛煉時間不足三小時，極少數人根本沒有時間從事體育鍛煉。高達七成的被訪者抱怨工作壓力大。
專家建議，白領工作者應該學會品味生活，工作只是生活的一部分。 真實案例 張小姐今年30多歲，是辦公室一族，平時工作比較忙，近來更是頻繁出差，壓力很大。近日單位組織體檢
所謂心肌勞損就是指心肌長期在高負荷下過度工作，比如過度肥胖，高血壓，工作緊張精神壓力大等因素，導致心肌受損，此時心肌可能缺血，也可能供血正常。如確診心肌缺血，長期發展可能導致冠心病，
心肌梗塞
，擴張性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情況。
專家指出，心肌勞損不是疾病的名稱，而是心電圖檢查時，發現指標的異常，主要指心電圖中st-t段異常改變。這時候在生活作息上儘量避免熬夜和長時間上網，工作壓力大時更要適時找方式放鬆，調整緊張的心情，多運動。心肌勞損不是心臟疾病臨床診斷的主要標準，僅是心臟各種指標的其中一項出現異常。
辨別心肌勞損與心肌勞累
如果是心肌勞累，就不用太擔心，這是在工作緊張、精神壓力大等因素影響下，由於迷走神經的作用，心肌長期在高負荷下過度工作導致的心肌受損。年輕白領的心肌勞損大部分都是這種情況，屬於功能性改變，一般通過放鬆、休息來調養即可，無需**。
臨床上，大部分中青年人的心肌勞損都是功能性改變。雖然這不是病，還是提示年輕人需要注意心臟保護，應避免加重心臟負擔的生活和工作方式。生活作息上儘量避免熬夜和長時間上網，工作壓力大時更要適時找方式放鬆，調整緊張的心情，多運動。
此外，飲食最好低鹽、低脂，不要吃辛辣刺激食物。少吃動物內臟，不要吃高脂肪的食物等。 工作壓力大的白領如何養生
1、平衡膳食
平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理。通過飲食來緩解某些不適症。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，並減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。
少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。 2、常按摩緩解疲勞
兩手搓熱，手指併攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然後，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明q通竅、醒腦提神等功效。
3、養成良好生活習慣
生活和工作的壓力，使得白領經常加班、生物鐘混亂、內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。因此，白領在週末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到週末的休息當中，下班後回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐儘量吃得清淡易於消化，有七八成飽即可。
很多白領喜歡在週末的時候出去狂歡，去ktv唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽菸，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽菸、喝咖啡都會引起興奮，影響睡眠的質量。
4、週末多運動
一般白領都長期缺乏運動和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動等。所以，白領在週末的時候應該多做運動，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛鍊鍛鍊身體、練練瑜珈或做些其它方式的運動，促進身體的新陳代謝，增強體質，也增強腦部血氧**，這樣，晚上就會睡得更好了。
另外，過多的夜生活和應酬帶來的神經和胃部的負擔也使眾多白領晚上難以入睡，所以，週末的時候應儘量避免不必要的應酬，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閒雜誌，聽聽**，與家人或是朋友聊聊天，以輕鬆愉快的方式度過週末。
5、親情的撫慰
親情的作用對於生活和工作壓力巨大的白領女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往感情脆弱，易於衝動，遇刺激便好動怒。心理學上的宣洩效應告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負性情緒，最好能及時運用適當的方式進行排解、轉移乃至消除。
這種情緒的宣洩越及時、越酣暢、越徹底越好。
經常在辦公室的白領該怎樣保持自己身心健康？
7樓：滄海浩波
1、保證合理的膳食和均衡的營養;
2、調整心理狀態並保持積極、樂觀;
3、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠;
4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;
5、在房間內可以做一下室內操，小小的動一下，跳幾下也是可以緩解的。
6、情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀。
7、做好亞健康體檢，隨時掌握自已身體情況。
8樓：匿名使用者
養生先養心，辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，更由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。醫學心理學研究表明，快節奏會使人產生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。那麼，辦公室白領該如何應用心理養生來捍衛身心健康呢？
方法1勞逸結合，有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、「喘氣」的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。
對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的「巨集偉目標」白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2身心功能，平衡利用
工作中若能「平衡」地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。「平衡」是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。
每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。
3心理調節，昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法「宣洩」或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。
遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。
困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。
4講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。
5業餘愛好，揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦「興奮灶」的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、**舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。
6運動鍛鍊，養心健體
古人說得好：「流水不腐，戶樞不蠹」。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。
因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。
7心理諮詢，健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢**。心理諮詢被譽為「溫柔的精神按摩」，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。
農村為什麼說適合養生？該如何正確的養生？
這些村莊綠色植被豐富，尤其是靠近山川的村莊，是天然的氧吧，人口密度小，沒有工業汙染，碳排放低。生活在這樣的環境中，可以提高人體的抵抗力，促進身體的發展。人與自然的關係是密切的，我們應該順應天地之道，保護自己的身體。春生 夏長 秋收 冬藏 在冬季，人們的身體機能和世間萬物也都是要堅持養生的原因。作為一...
有沒有適合學生的暑假兼職,暑假有沒有適合學生的兼職？
適合學生的暑假兼職很多阿，如果沒有地方住的可以考慮包吃住的地方工作，比如工廠，很多工廠是需要暑假工的。有身份證就可以去工作。如果有地方住，可以去一些服務型的地方，比如餐飲或是商場，超市做 都行。根據自己的專業和喜好選擇兼職型別。有很多企業也願意接受暑期兼職的學生，所以兼職的型別有很多，如餐飲類的 派...
有沒有適合男孩子跳的民族舞，有沒有適合男孩子跳的民族舞？
國風這個舞蹈男生就可以跳，很有氣勢。參考意見 山裡漢子 蒙古族舞蹈教學 可以跳 天堂 奔騰 維吾爾族舞蹈 你看看吧不知道能幫上你不。祝你成功 民族舞泛指產生並流傳於民間 受民俗文化制約 即興表演但風格相對穩定 以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區 國家 民族的民間舞蹈，由於受生存環境 風俗習慣 生活...