1樓：手機使用者
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
2樓：群鳥之死
不用著急，這都是可以解決的。
你可能是發育太快，身體營養吸收跟不上來，或者跟遺傳有部分關係，你可以看看父輩的親戚朋友是不是都是這種體質，若不是的話，就要開始考慮下解決辦法了。
買一些健胃的營養品來吃，胃口調理好了，吃的多一些，然後飯後吃些幫助消化的藥。這些東西，去找醫生開就可以了，都屬於保養品的。每天吃並沒有任何問題，所以放心。
吃的好了，營養吸收好了，身體自然就會慢慢壯起來。不用刻意的去鍛煉出肌肉來。當然，男生鍛鍊也是好事情。
若是還在青春發育期內的話，先要把骨頭長好，打好基礎，不用心急，肌肉自然會慢慢長出來的。
若是非常想練出肌肉來的話，可以去健身房找健身教練，若是成年了，他們可以提供一些有雄性激素的輔助鍛鍊藥品，還有幫助長肌肉，肌肉成型的藥品，配合鍛鍊可以練出很有型的肌肉，但是前提是要**了。
3樓：匿名使用者
大了自然就胖了，我小時候也瘦的皮包骨頭，大了，工作了，成熟了，人也自然胖起來了。小的時候媽媽擔心，常帶我去醫院檢查，其實人只要健康就行了。瘦了反而好，有錢難買老來瘦嘛！
4樓：手機使用者
飲食方面，多吃高蛋白質高熱量的東西，還有蛋白粉不錯。
運動方面，不要練耐力型的運動，要練爆發的，快跑20分鐘，然後練器械。肌肉多了看著就不會很單薄了。
5樓：小熊尼克
我和你小時一樣。我現在162斤，鍛鍊吧！像火一般的鍛鍊身體，迴圈身體的能量自然就會吃的多些。像別人展示你的意志吧！
6樓：錦瑟
你可能是那種怎麼吃都不胖型別的吧,我周圍就有這種男生. 我建議你去健身,這樣雖然你瘦,但渾身都是健子肉啊.
7樓：匿名使用者
也許是你內分泌的問題，吃什麼都不長肉，可能你結婚以後就好了，或者去看看醫生。調理一下。
8樓：匿名使用者
****dabin69.***
推薦你個健身**，可以去看
看~論壇
9樓：裕容齡
每天吃一頓芋頭蘸白糖，一定要堅持，不然會不管用的。
10樓：匿名使用者
什麼什麼一個人他生下來如果是很瘦，他這一生都不會胖了不管吃什麼東西，都不會胖的，所以說你應孩經常跑步鍛鍊啊，這個鍛鍊不是一天兩天就可以壯我煉十來年還不是很壯啊，看你自己啦，呵呵！
11樓：好逑君子
我也被這個問題困擾著
不過經過一段時間的健身 體重 體型都有所改善了
健身吧 兄弟 沒錯的
12樓：大蒙牛
多吃有營養的東東，適當的做些肌肉運動。
13樓：可棒
明天晚上10點過後多吃一些高能量高脂肪的食物。再加強鍛鍊就行了。
14樓：吳昱辰
多吃巧克力，署片什麼高油量的食品啊
15樓：手機使用者
多吃（土豆加牛肉），多睡，不幹活。
我是一個瘦子從小到大都是很瘦。我覺得自己骨頭就特別小還細。我一直都想變得強壯起來。可吃再多也沒用，
16樓：匿名使用者
多讓人羨慕！首先多吃蔬菜水果多喝水，應該可以改善大便問題；其次，健身吧，堅持健身，身材才會強壯的
17樓：匿名使用者
加強身體鍛鍊，跑跑步。
18樓：華希林
每個質體的不同。每天喝啤酒和肥豬，可以胖了
19樓：天空
你脾胃有問題，找中醫給你調理一下
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