1樓：匿名使用者
哈哈。我來系統的給說下吧。
我的腹部**四部曲使我原來鼓鼓的小肚子現在變得平平坦坦，朋友說我是「超級**成功王」。您不妨試一試，也許會有意想不到的驚喜呢！
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰臥起坐」。重複做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。這就是我的腹部**四部曲，您也可以試一試。我自己摸索的**方法的特色就是每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。
這個方法，你如果可以每天堅持一定能成功的。
還有就是有個好心情，^_^
更多的**知識，到這裡來看看吧。希望能對你有所幫助。http://www.duduzhu.com
2樓：五蘊六塵
因為成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，「粗腰，大腹便便」不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。
首先，思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。
關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。
如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。
下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛鍊方法：
一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體**兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向**前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。
只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
腰腹部，是人體連線上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液迴圈，可以起到保健強體的作用。
3樓：妙酒
減掉腹部脂肪的妙招
長時間坐在辦公室的白領們有一個共同頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的人形成下半身比上半身胖的趨勢。
發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？
●現在介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只做兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持苗條的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
●另一種方法，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，同時也有利於睡眠。
●還有一種簡單有用的辦法：下蹲！每天8組，每組20個，三天就有效果！還兼治便祕。
●一特見效的方法，是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可見效。不過先宣告，沒有毅力的人就不要嘗試了。做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐惟一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以有一定難度。
一天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 （中國體育報）
我的腰部有一圈的肥肉，如何才能減去，
4樓：夢驚人離
腹部**操
一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上
上下往復按摩50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習早晚一組。 不要休息再把（伊 秀 韻）塗在腰上按 摩吧，這樣會比較快
5樓：俄方的西北風
推薦你2個瘦腰的動作
1、仰臥起坐.每天只要一有空就做做，每次30～50個。一天大約都能做4～6次吧
6樓：門悠婉柏枝
聽**隨著**的節奏轉動腰部可以減脂肪，我試過，效果不錯
7樓：汪 ^o^ 星星
轉呼啦圈效果好
回個獎盃給我吧，謝謝！
8樓：肖大嬸
仰臥起坐吧…不然用大肚貼，聽說有用…
9樓：浪裡灬小白龍艹
可以適量的做一些有氧運動！讓脂肪更快的消耗
夢見老公腰上長了一圈蘑菇，夢見自己身體腰上長滿了大蘑菇
他是你的大樹，證明你很愛他，內心很崇拜他 夢見自己身體腰上長滿了大蘑菇 吉凶指數 90 運氣安定，尤其家庭運良好，利用日子與家人一起上館子吃個飯。再喝杯茶一邊慢慢聊天，這兩天就是這樣安詳而和樂的氣氛。而正有打算計劃結婚的情侶這兩天也是將對方帶回家向雙親介紹的吉日喲。不過戀愛上正在腳踏兩條船的人請注意...
怎樣才能瘦肚子啊？其實我不胖，就是肚子上一圈一圈的，好煩啊
1.瘦肚子最重要的是睡覺前少吃零食，肚子上的脂肪很多都有事因為睡前喜歡吃零食造成的，對飲食要有控制，要規律，不節制的話肚子會越來越大的。2.可以試試跳肚皮舞，肚皮舞很減肚子的說。3.可以經常給肚子做做按摩，不要老是坐著，飯後要養成散步的習慣。4.是在這些辦法都不行的話那就試試吸脂吧，美國zx深層吸脂...
肚臍一圈疼，一陣陣疼，拉肚子，怎麼回事
考慮胃腸炎引起的，可以服用藿香正氣軟膠囊和黃連素片和顛茄片對症 腹瀉或者嘔吐嚴重需要靜脈輸液。飲食要規律，定時定量，避免暴飲暴食，減輕胃腸負擔。我的肚臍眼一圈疼一陣一陣的像要拉肚子那種感覺請問是怎麼回事 你好，腹痛首先考慮是腸痙攣可能是著涼了，吃的不合適了，得了腸炎，或是飯後走得太急了。通常過一會會...