1樓：滄海浩波
失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的內體育鍛煉，有助容於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。
睡眠一直都不好，睡了兩三個小時就會醒來就再也睡不著了，怎麼辦啊？
2樓：韋綠柳巨琴
常失眠怎麼辦失眠症根據失眠發生的時間先後，可區分3種失眠症。①
發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。②
表現為全夜時醒時睡。③
發生在睡眠終期，患者過早甦醒，不能再入睡。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
你如果總是感覺自己睡眠不好完全可以通過麥特寧進行調節可取得快速、理想的療效。
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安/眠藥。在服用安/眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安/眠藥不要超過4周。
3樓：匿名使用者
晚上睡眠不好，白天就儘量不要午休，晚上在十點左右睡覺，躺下來蓄養下睡意，另外有時間可以去練個瑜珈或跳跳舞吧，反正多運動運動，晚上睡前別做運動，用熱水泡個腳，喝杯熱牛奶，房間薰衣香薰，放本不用動腦子的書翻下，這樣會好很多，我原來也不好，現在就好多了，既然睡眠不好呢，就要抓住那兩個最重要的時間要保持在睡眠狀態23~2點，不然**也不好，，，
4樓：玖蘭
白天睡多了？
睡前喝杯熱牛奶 吃個蘋果 用大拇指按摩腳後跟都有利於睡眠
睡衣領子要寬鬆 思想上不要想太多 可以聽點舒緩的輕**設定定時關 然後睡覺
5樓：魚泡泡
如果是心事的話，那解鈴還須系冷人。還有注意飲食習慣和生活習慣，多次富含松果體的食物，之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。
天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。少喝茶，多吃蘋果 奇異果 睡前呵呵熱牛奶。
6樓：太陽雨
沒有其它的原因嗎？
找個好點的中醫開點藥調理一下生理，會對你有大幫助的
嚴重失眠。好不容易睡著了，一兩個小時就醒了睡不著了
7樓：獅子
看醫生，一定要把身體照顧好自己
8樓：匿名使用者
嚴重失眠就是已經精神衰弱了，得看
9樓：魅力
多久了，有吃過那些藥嗎
10樓：美麗生活
白天再困也不睡，晚上睡晚點，養成習慣就好了
明明很困。但是每次睡覺最多1個小時就醒了，怎麼也睡不著還是很困。我該怎麼辦…
11樓：匿名使用者
1、晚飯1個小時後適當運動2-3公里
2、睡前不玩手機
3、睡前1個小時不談工作
4、睡前聽無歌詞的輕**
5、……
先試試看 不行 莪再來出招
希望莪的答覆對你有所幫助~~~~~
12樓：橫光剛娃
安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時
睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。一般在困境消除或逐漸適應後，就會自動恢復正常睡眠。
愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡
13樓：大123壞蛋
你這種情況要去看醫生可能是神經亢奮症。
14樓：匿名使用者
睡覺時不要想事情就會睡著了
每天睡覺睡不到3個小時就自己醒了，然後一晚上睡不著。 這是病嗎？
15樓：漂網一葉舟
調整生活習慣！
這才是最好的安眠方法！
1.試試不同的睡覺時間，如果你21點睡了，3小時會醒，那麼試試22點，23點，0點！
2.同時注意一點不因為沒睡好就白天補覺，這是加重失眠的毒藥！
3.睡前2小時不吃東西，可以喝杯牛奶
4.別做什麼數數之類的催眠
5.最不該擔心的是為什麼睡不著！人體對睡眠的需要是會自動調節的，你需要做的是能找到合適的入睡時間，合適的睡前活動方式，僅此而已
16樓：中國理財師
是一種失眠，睡不著，因為沒有睏意，不想睡覺，或則無法入眠，不是病，可以調節
17樓：勿忘我no薰衣草
找醫生(๑•̀ㅂ•́)و✧
每天晚上睡覺3~4個小時就醒了，然後睡不著，早晨起來還很困。是什麼原因啊？
18樓：匿名使用者
一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。睡眠低於這個大概時間，而且常常感到提不起精神的，是在提示你睡眠不足了。
良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，而高質量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關係。在日常生活中，經常會有人出現失眠現象：如有的病人幾個晚上通宵不眠，在床上輾轉反覆；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。
那麼，失眠病人怎樣進行自我防治呢?
失眠包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢；早醒：
入睡後醒來較早，且醒後無法再睡，或就寢後時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正：①首先要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。
房間佈局合理、清潔，光線柔和，溫、溼度適宜，床鋪舒適。②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時**休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，儘量少抽菸，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。④睡前做好個人衛生和環境衛生。⑤如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥，以加深睡眠。
最近晚上總是睡不著，十點**要這麼個兩個小時才會睡著，睡著了以後就一直做夢，一直到早上我醒來都在做 10
19樓：匿名使用者
沒有，，你的心煩想太多事了，才會睡覺都是夢，過一段時間會好的
20樓：愛尚盟
做著運動，散散步，生活壓力大，或是最近太閒撒了，碎碎問題多，找人聊聊天，睡前泡泡腳
21樓：匿名使用者
壓力太大 出去旅行 或多放鬆自己
22樓：手機使用者
暑假在家我幾乎有一半假期睡覺都會做夢午休也會，但我在學校還從未做過夢，我覺得應該是人累的時候睡覺就不會做夢吧！
23樓：手機使用者
你是不是有什麼煩心事呢！有事還是說出來和親人分享一下可能要好一點。
晚上十點睡覺睡到凌晨二點醒了怎麼睡都睡不著是失眠的狀態嗎
24樓：陽城幹部
不算失眠，十點到凌是二點正是深度睡眠的最好時段……
25樓：靜宜真空
是失眠一種，早醒。希望你能調節好，天津靜宜真空希望能幫助你
26樓：冰封
你試下晚上凌晨玩手機困了再睡。
晚上睡不著，睡著以後還老做夢，晚上總是睡不著覺,就算是睡著了,也是一直做夢直到醒來,怎麼辦
你這個在中醫角度上講的話叫氣陰不足。心悸多夢。你可以食療一下就可以的。有個民間的偏方，挺有用的，你可以試試！失眠 多夢 睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1 2根。我也做夢 可沒感到特別累啊 可能是心裡原因吧 也別想太多的事情 可以先聽些 再睡 經常處於緊張 壓力大或胡思亂想的狀...
我為什麼晚上總是睡不著，晚上喝茶，為什麼睡不著
別想得太多，睡之前喝點牛奶有利於睡眠。或者稍微做做運動也好。你好，看了你寫的貼子標題，作為心理諮詢師，我認為，很多原因可能會引起我們晚上睡不著，但從你的問話中，我能感覺你更多的可能是緣於你的內心有著較強的模糊概念，從而容易使你對自己形成負面的自我暗示。因此，消除模糊，糾正認知偏差是你當前需要做的事情...
晚上總是失眠睡不著怎麼辦，晚上睡不著,失眠怎麼辦
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 睡不著就按這2個穴位 失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 鍋鍋教你快速入睡的方法 晚上睡不著覺怎麼辦？這味中藥讓你睡得更香！失眠的原因很多，可能是居住環境的原因比如環境噪雜 住房擁擠 臥具不舒適 空氣汙染或者突然改變睡眠的...