1樓：匿名使用者
首先你的食量要控制，別老猛吃，最好不要吃太油膩的東四，多吃些素食。堅持每天晚上跑步三千米，絕對可以減的。希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
可能是你鍛鍊的方法不對，不鍛鍊的人一使勁也會感到肌肉，但那不是真正的肌肉只是肌肉一緊張糾結在一起的硬，一放鬆就沒有了。腹部脂肪厚需要先**，再練肌肉才會有效果。
3樓：金黃色的蟹
練肌肉先減脂 脂肪厚度大 肌肉據帽不出來的！ 運動並不能把脂肪變成肌肉！
4樓：**專家_韓旭
答：腹部脂肪多
bai，訓練腹肌是不能du改變脂肪多少的zhi，訓練腹肌只能增dao加腹部肌肉版的圍度，這樣的話，在不減少權脂肪的情況下，你的腹部會變得更粗。
脂肪不能區域性減少，這是個不爭的事實了。女性的脂肪更多的分佈在四肢和臀部，男性的脂肪更多分佈在腹部，這樣的分佈是人類的遺傳基因決定的，但是在今天的科學領域，也只有區域性的吸脂能解決這樣的問題，因為脂肪的增長和減少是受身體統一熱量收支控制的。那麼不管是刮，是揉，是練，都不可能減少。
所以，既然你的腹部的現實情況已經是這樣，那就做好科學飲食，做好健身，這樣一定會有想要的效果。想區域性減少還真是沒有辦法的。
5樓：紅塵浮雲也
一要注意飲食，二要注意方法。你一定能看到效果的
6樓：懶羊羊2小灰灰
應該是脂肪掩蓋了腹肌，我猜的。
腹肌練習有一段時間了，但是由於腹部脂肪比較厚不特意的用勁看不出來不明顯怎麼辦？
7樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。
小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。
停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組。
8樓：匿名使用者
如果你想要形狀的話，我建議你做腰腹的時候慢點！節奏慢 次數多望採納
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