1樓：匿名使用者
早餐隨意，午餐、晚餐需要兩份蔬菜、兩份水果。每份約100克。
2樓：匿名使用者
正常**每天需要蔬菜300—500克，早餐100克，其餘中、晚餐各二分之一。
國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》，推出「中國居民平衡膳食寶塔」，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。
平衡膳食寶塔（適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）：
第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克；
第4層 奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
第3層 畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
第2層 蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
第1層（塔基）穀類薯類及雜豆250—400克，水1200克。
正常人們每天要吃多少克的蔬菜
3樓：植物網
正常**每天需要蔬菜300—500克，早餐100克，其餘中、晚餐各二分之一。
國家衛生部發布的《中國居民膳食指南(2007)》，推出「中國居民平衡膳食寶塔」，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。
平衡膳食寶塔(適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量)：
第5層(塔尖)油25-30克、鹽6克;
第4層 奶類及奶製品300克、大豆類
及堅果30-50克;
第3層 畜禽肉類50-75克、魚蝦類50-100克、蛋類25-50克;
第2層 蔬菜類300—500克，水果類200—400克;
第1層(塔基)穀類薯類及雜豆250—400克，水1200克。
每人每天要吃多少克的蔬菜？
4樓：匿名使用者
正常**每天需要蔬菜300—500克。
《中國居民膳食指南(2016版)》給出了不少建議，更加實用，操作也更加方便。以中等身材成年女性的手為參照，有「捧」、「把」、「掌心」、「拳頭」和「兩指」等量法。
蔬菜：捧或把
兩手併攏，一捧可以托起的量，即為一捧。雙手捧，可用來衡量蔬菜類食物的量，而且是洗淨切過後的蔬菜量，一個雙手捧的蔬菜量大約100克左右。
同樣，「把(食指與拇指彎曲接觸可拿起的量)」也適合葉莖類蔬菜的估量，一把輕鬆可以抓起的蔬菜量和一個雙手捧的量差不多。
均為100克左右。新膳食指南中建議每人每天攝入300~500克蔬菜，也就差不多3~5個雙手捧或「把」的量。
大豆、堅果：單手捧
單手捧是五指彎曲與手掌可拿起的量，這樣的量法更適合用來簡單測量大豆、堅果等顆粒狀食物的量，一個單手捧的花生米或者大豆的量約為20克。
如果是帶殼的堅果，應稱量的是去殼後的重量。而且，每天大豆、堅果的量應是約一個單手捧多一點的量。
吃蔬菜最基本的原則：
每人每天保證吃500克（生重），種類最好在5種以上的蔬菜。根、莖、葉、花、果和菌藻類，每天攝入的種類越多越好，特別是菌藻類，如蘑菇、黑木耳等，最好每天都有。
從數量上說，每100克生的蔬菜做熟後，大概相當於一個網球大小的量，所以每天吃5個網球大小的熟蔬菜，就相當於吃了500克生蔬菜。
對於一些需要**的人，蔬菜攝入量還要有所增加，可以增加到750～1000克，同時減少主食量。糖尿病、高血脂的人群也應該增加蔬菜的攝入量，同時減少主食的攝入。
吃蔬菜別隻吃綠顏色的：
一提到蔬菜，就想到綠葉蔬菜，吃綠葉菜是好的，但是不要只侷限於綠顏色。吃蔬菜可以遵循彩虹效應，每天吃的蔬菜顏色，最好像彩虹一樣多。
以綠葉為主，同時要注意多新增深顏色的蔬菜，如南瓜、胡蘿蔔、紫甘藍、茄子、番茄、辣椒等，這樣就可以形成一個更加完整的抗氧化體系。
在綠葉菜裡面，以膳食纖維、葉綠素、葉黃素、維生素c為主體，而深色蔬菜中又包含了如花青素、番茄紅素、β胡蘿蔔素等。這些營養元素共同構成了一個更加立體完整的抗氧化體系，比單一的維生素c的抗氧化作用要大幾十倍。
有人擔心蔬菜上有農藥殘留，所以買菜喜歡買帶蟲子眼兒的，以確定其沒噴灑農藥。其實人們大可不必這樣做。
現在蔬菜使用的基本是高效、低毒、低殘留的農藥，通過光照、清洗等步驟能夠去除大部分農藥，人們不用過於擔心。
人民網-吃對了嗎？每天吃上一斤蔬菜 讓疾病繞著你走
人民網-《中國居民膳食指南》：一天吃多少？伸手就知道
5樓：秋天
每人每天半斤水果一斤蔬菜
國家衛生和計劃生育委員會、中國記協等共同發起的「中國健康知識傳播激勵計劃」2023年專案3日在北京啟動。該專案的主題為「果蔬營養與膳食平衡」，呼籲公眾增加果蔬攝入，做到每天食用半斤水果一斤菜。
國家衛計委釋出的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2023年)》顯示，我國居民膳食營養狀況總體改善，但脂肪攝入量過多，平均膳食脂肪供能比超過30%。蔬菜、水果攝入量有所下降，鈣、鐵、維生素a、d等部分營養素缺乏依然存在。
國家衛計委疾病預防控制局慢病處處長吳良有介紹，不均衡的膳食結構會增加超重、肥胖以及慢性病的發生風險。養成良好的膳食平衡習慣，應當學會科學合理地搭配食物，做到天天有水果、頓頓有蔬菜。
擴充套件資料：
發表在《美國流行病學雜誌》的文章稱，來自10個歐洲國家的研究人員對超過45萬名志願者進行了13年的調研。通過研究志願者攝入蔬菜和水果數量與健康狀況的關係發現，
日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。
研究者指出，蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可延緩由酒精、菸草、肥胖帶來的氧化壓力。經常喝酒吸菸的人，每天多吃水果和蔬菜也可延長壽命，
如果每日食用超過560克蔬菜和水果，那麼可降低3%的死亡風險。如果一個人的食譜中富含蔬菜和水果，那麼他因心血管病死亡的風險會降低15%。
6樓：匿名使用者
每天最少要吃400克，蔬菜，吃飯的時候最好先吃蔬菜，然後少吃點肉類。
7樓：匿名使用者
人總是有一個誤區。就是人做什麼事都在做一個定格，多少運動量啊，多少飲食啊，多少，睡眠啊等等太多，其實人需要什麼東西，都沒有一個固定的需求指數。正常來說有些是自我調控。
比如說人的妊娠期的飲食與正常時的飲食。這是人體需要的自然表現。萬物冬季收藏也是一個自然規律的例子。
理通法自明。
8樓：匿名使用者
作為健康人群，普通人應該儘量多吃蔬菜，每天攝入500—1000克各類蔬菜，才能夠起到防病、保健作用。
9樓：匿名使用者
每天最少要吃蔬菜400到500克
正常人一天最少要吃多少東西
10樓：匿名使用者
人體一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相當於5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量(千卡)；從事中等體力活動：
標準體重×（35~40)＝所需熱量(千卡)；從事重體力活動：標準體重×（45~60)＝所需熱量(千卡)。
另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的**品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的**方法。
11樓：哈尼喵漢化組
一天也就是兩斤多.2000克上下。
12樓：匿名使用者
你這個問題問抄的比較厲害bai,估計是沒有人能回答你哦du,人其實吃東西
zhi也只是需要能量就可以dao
了,解釋的跟超級塞亞人一樣,鬱悶,
**每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量，基本上就是下面的資料
男性： 2200 - 2400 千卡
女性： 1900 - 2100 千卡
體力活動所需要的熱量很難講，完全看個人情況了。基礎代謝需要的基本熱量是可以計算的，
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10每日由食物提供的熱量應不少於1200千卡 - 1800千卡，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
正常人能否吃美國的極酶,醫生,正常人一天吃3個蘋果算多嗎
正常人是可 copy以服用的,而且極酶bai也是針對正常人的 du正常體質而研製的,如果有特殊病狀zhi的建議看說明書再決定是dao否服用。另外是藥三分毒,如果不是非要吃建議不要吃,即便是營養品 保健品,很多營養都是可以從飲食上彌補的,沒有必要吃各種藥物性彌補東西。醫生,正常人一天吃3個蘋果算多嗎 ...
正常人一天消耗多少熱量，人體正常每天需要多少卡熱量
每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500 1600大卡 如果是中等活動量，一天需1800 2000 大卡。但是有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不足時，本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡...
人一天大概喝多少水，正常人一天喝多少水？
科學的喝水 每天至少1500毫升 喝水無論是對於健康人還是病人來說都太重要了，不僅可以促進毒性代謝物的排洩，還能減輕上呼吸道區域性症狀，而且充足的補液會讓人身體 精神都好起來。在冬季，多喝水可以很好地緩解咽喉疼痛等症狀。現在到了冬天，大多數上班族都要接受雙重 烤驗 在家有暖氣，到單位有 空調，在這種...