1樓：小羅學長
我們都想鍛煉出肌肉，擁有一個優美的身體線條。可當身體的某一部分部分突然變得很粗壯，又會破壞身體的美感。你知道當你的小腿粗然變粗是什麼原因導致的嗎？
一、水腫。小腿變粗最常見的原因就是因為水腫。並不是因為肌肉和脂肪，而是因為水分沒有排出造成的。
當我們使用重口味或含鹽量過高的食物時，就會造成水腫。或者由於長期的站立，蹲坐和穿高跟鞋，或者長時間沒有運動也會造成水腫。這種小腿的腫脹是暫時性的，可以通過按摩來緩解。
只要排出了水腫，小腿的圍度也會變小。
二、運動缺乏拉伸。小腿上最大最強壯的一塊肌肉就是比目魚肌，它位於我們小腿中端的後側。我們經常進行腿部的訓練，就會造成比目魚肌肥大，如果不進行拉伸的話就會造成比目魚肌肌肉過大，視覺上小腿就會異常粗壯。
因比目魚肌肥大而造成的小腿粗壯，我們可以在運動前後可以進行拉伸和按摩。同時可以購買一個泡沫軸，經常用泡沫軸進行小腿的揉壓，可以縮小腿圍。
三、扁平足、不良走路習慣造成。由於扁平足或者走路時，刻意模仿型腿等不良習慣都會導致我們的小腿粗壯。還有可能會造成一些膝超伸和骨盆前傾的***。
在這種因不良習慣而造成的小腿粗壯中，我們可以購買一些矯正站姿的產品和一些矯正腳型的鞋墊。如果情況較為嚴重，還應該到醫院就診。
2樓：歷巨集朗
身體出現的異常與先天因素有較大的關係，強度較大的運動專案，經常踮腳拿物品也易使小腿變粗，自身患上肥胖症。
3樓：愛健身的mike教練
告訴你小腿變粗的原因和如何解決小腿粗的方法
4樓：人生太難啊
小腿腫脹，發硬，變粗是因為淋巴或者靜脈血迴流受阻，血液迴圈不流通引起的，長時間站立或者久坐，還有一些關節炎症，也會引起區域性的血液迴圈障礙導致小腿變粗。
5樓：在臨沂的吃喝玩
突然變粗，這個我太有發言權了，我的小腿就是，粗和細變化很大，一天內一兩指的差距。突然變粗排除你突然變胖的可能性的話，就只有一個原因——水腫！！！水腫的原因就多了，是不是大姨媽要來了，或者是已經來了，或者是剛走了。
然後就是是不是吃鹹了，是不是坐太久站太久走太久等等等等
6樓：包理忠
長期的坐著 沒有時常的走動 再有一個是變胖了
7樓：大斌說體育
小腿變粗原因及改善方法，足背屈受限和踽骨前移**矯正方式！
小腿突然變粗怎麼回事
8樓：匿名使用者
首先，你不要擔心，這不是什麼疾病，所以不用擔心。
第二，這是身體的一種自我適應的生理機制，由於長期運動，小腿肌纖維變粗、變硬，是為了滿足身體運動需要，比如，足球運動員的小腿比一般人都要粗的多。從你描述來看，也應該是這種現象。
第三，這種情況下，如何讓小腿在變細，還真的沒有特別好的辦法。你可以嘗試晚上睡覺的時候，將腳墊高，自己舒適即可，不要搞得太高不舒服，可以緩解腿部疲勞，減輕充血現象。對防治小腿變粗有一定作用。
第四，有時候，由於過度運動導致小腿變粗，一般不是那麼明顯，有時候也許是個人心理因素所知，太過在意了，加上小腿的緊繃感，更加劇這種心理和感覺。如果趕上大腿，也不見的難看，說不定是因為你大腿線條優美，對比而言的。
第五，健康才是最美麗，自信的女人最美麗
祝您更加美麗~望採納~
9樓：叮每日小科普
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
小腿會變粗的原因是什麼
10樓：
1、運動後肌肉緊繃容易導致腿粗。跑步的過程，腿部肌肉會變得興奮，肌肉也會變得緊張而有力，有利於我們更好的進行運動。而運動過後，肌肉並沒立刻脫離緊張狀態，因此就會變得緊繃。
如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。
2、經常穿高跟鞋會讓小腿肌肉隨時處於緊張狀態，長期下去也會導致小腿變粗。
3、久站或久坐也會讓你的下半身血液迴圈不暢通，導致雙腿浮腫變粗。
11樓：一線小**
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。
習慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。
習慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
12樓：匿名使用者
導致小腿變粗的原因主要有以下幾點：
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天或坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。
2、午餐每天都在桌前解決
如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
5、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
對策：1、寢具要板不要軟
睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。
其次，想有**的mm們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。
2、要走不要站
走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的mm們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
3、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
4、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
5、睡覺時，雙腿略為墊高
對於水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的！睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢迴流，此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！
13樓：血月殘鳴
小腿變粗的原因 有很多，但主要的原因是運動過後，小腿沒有做拉伸，導致肌肉變硬，變形，使腿部沒有線條美感。所以我們運動過後都要拉伸下小腿的肌肉。方法如下：
兩腿併攏，然後彎腰，用自己的下巴 去找膝蓋。
2.兩腿分開，重心放到後退上，前腳腳掌向上勾起，使小腿後部肌肉有緊繃的感覺。左右交替6組，每組20秒。
3.可以坐在凳子上，兩腿平舉，腳掌向上勾起。每組20秒，重複6組。（這個 可以平時在辦公室聯絡0）
14樓：華怡醫美
引起小腿變粗的原因有很多,首先是肥胖可以導致小腿變粗,主要是和平時飲食、運動等因素有關.有的人也和遺傳有一定的關係,需要平時注意避免吃含脂肪或碳水化合物過多的食物
15樓：靜靜小知識
小腿肚子粗是什麼原因引起的？如何讓它變細，成魔鬼身材！ 有標
16樓：匿名使用者
可能是運動之後長了肌肉，運動之後多按摩
也有可能吃多了長肉啦哈哈哈哈哈哈
腿突然變粗了，什麼原因？
17樓：匿名使用者
恩恩。。。的確是長大了。
我以前也是這樣的。以前很瘦的，1.5m才30kg。
瘦得肚皮上一點那裡可以清晰地看見肋骨的。但我發現有一陣子，我的手腳都突然間變粗變大，肚皮上一點的位置的肋骨已經沒有那麼明顯了。哈哈。。。
我也是這樣長大了的。
不過你好象發育完全的時間有點遲哦。
我只知道跑步是粗小腿的。粗大腿的話，應該是長肉的原因。
不過不怕啊。你長肉了，也會繼續長高的。長高了，就不會覺得自己「粗壯」的了。
聽姐姐話，小孩子不應該**的。姐姐我小時候就吃了惡果。不過，我是跟奶奶吵架啦。
她叫我吃菜，我偏不吃，只吃白飯。搞到自己中度營養不良。每次體檢，都印著「營養不良」四個大字。
唉。。。我真倔啊。現在我變了名副其實的「太平公主」了。
哇，哭!
不停的抖腳,小腿會瘦嗎，經常抖腿會讓小腿變粗嗎？
不會的，可以採取其他方法瘦腿。1 做高抬腿運動 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2 飯後站一會或散步 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。飯後站半個小時...
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