1樓：
沒有跑過的人得好成績的可能不太大,建議你先把目標定為跑完全程,以下是一些小技巧:
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
這樣訓練一週後一般就能跑下來了,記得每天訓練不要超過3次,以保證體力恢復.
比賽時前一百米內，就要成為第二名或者第三名，總之在第一集團中
然後你跟住前面的人，踩他的腳印——他抬起左腳，你就用左腳踩上，他抬起右腳，你就用右腳踩上，當然，是踩腳印，而不是踩人的腳
跑的時候不要多想，注意力放在前面人的腳上，控制好你的呼吸節奏，也可以將注意力放在呼吸商，這樣會使你的疲勞感減少
在最後一百米，也就是最後一個直道，你就要開始衝刺了，出彎道的時候，往外閃一個身位，開始衝刺，什麼也不要想，一直衝過去就行了。
在整個跑的過程中，注意放鬆肩部，一定要讓肩部放鬆，要不你會發現越跑肩膀肌肉越疼越累越難受，尤其是最後衝刺階段，一定要放鬆肩部，用你的擺臂來帶動雙腿。
不要仰頭，仰頭也會使肩部肌肉緊張，影響成績。
保持你的身體稍前傾的姿勢，不要後仰（尤其是在衝刺階段）。
體力分配方面，除了衝刺，均衡分配即可，不要一開始竄的太快，否則一過二百米，你就沒勁了，要抻起來。
步子放鬆，有彈性，你可以刻意的用後退腳後跟打屁股，這樣會使你的步幅增大。
做到這些,能不能得好成績就聽天由命了,呵呵
2樓：
跑步主要是耐力和速度 耐力嘛 要耐疲勞 在長時間運動不要感覺那麼累 那就靠平時適度堅持運動提高身體素質了 速度也要鍛鍊的 不僅是跑步的頻率 還有每步的距離 當然1500米 也要分段的 剛開始不要跑太快 不然容易感覺累 也不要太慢 不然拉出距離了和別人 就容易失去資訊 跑中間就可以了 1000米左右開始加速 1300米要開始衝刺
3樓：匿名使用者
根據我多年體委的經驗
頭2天先練5000m，首先要尋求你自己的耐力極限，並尋求突破，1500m呼吸節奏很重要，要加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度，彎道技巧小白還是不易掌握，沒練過的話不要穿釘鞋。
步伐上腳後跟先著地，與短跑是不同的。
初學的話先把這些掌握吧，深的不是短期能學會的。
要想最快突破自我，信念是一個必不可少的要素，想奧運冠軍，每一個都擁有必勝的信念，那就是榮譽。所以不要抱著玩的態度。
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