1樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
2樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
3樓：匿名使用者
帶上照明裝置，頭燈或者手電。注意天氣狀況，保證是晴天才好。
手機電充足，帶個哨子（求救時可以用上）、打火機、指南針。手機充好點。
山上晚上會比較冷，帶足衣物。有帳篷睡袋之類的可以帶上。
走之前多向熟悉山上情況的人打聽，看山上有無危險的野生動物。不要走不熟悉的路，不要去太陡的地方。
4樓：匿名使用者
看了上面大家說了很多，我也說一句，記得帶手臺，手機在很多地方沒訊號，不建議長時間夜爬，夜爬主要是練速度，我夜爬過，我走了3個多小時，連上帶下，我帶了：手杖、根據天氣穿衝鋒褲（衝鋒衣）或是速幹褲（速乾衣），晚上爬一定要穿長衣褲，一是防備蛇，二是防備石頭樹枝或是藤條之類的刮傷、護膝、登山鞋或是徒步鞋、頭燈或是手電（有時登山山上會有很多的飛蟲，如果帶頭燈它會衝你臉的）、手臺、手機、水（根據爬山時間和你跟人情況定，我帶了1升）、手套（根據不同的山這個最好帶），基本就這些，再就是做好足夠的心理準備，跟緊隊伍裡的人，天黑容易走丟，再補充一句：根據你爬山的時間你可以帶些吃的，時間短可以是水果蔬菜什麼的，時間長可以是一些碳水化合物加一些高熱食品，最好別帶肉類，會增加你的身體負擔，增加你的疲憊感，肉類適合短時間爆發力的運動，比如籃球、足球，不適合這種需要耐久力的活動。
爬山需要注意哪些事項
5樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
6樓：匿名使用者
爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。
可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好可能發生意外。所以參與爬山鍛鍊一定要牢記以下注意事項：
注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。
另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
扭傷切忌區域性按摩
在爬山中發生急性扭傷時，切忌區域性按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。
注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。
7樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
爬山要注意那些，爬山時需要注意些什麼？
爬山一定要做好這些工作 先是必需品 山地鞋 有最好 水，衛生紙，創可貼，風油精，其他一些應急藥品。準備活動 最好做一下簡單的熱身 方式選擇 根據自己的身體狀況和自身的技巧 路徑選擇 根據自己的身體情況和愛好，做出合理的選擇，這樣你會不虛此行。同時，安全是絕對第一位。還有下山和上山不一樣的，一般下山更...
爬山要注意哪些方面，爬山需要注意哪些事項
爬山一定要做好這些工作 隨著 迴歸自然 的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。我們在爬山時應注意以下幾點 強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120 140次 分鐘 爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3 4次為宜。據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡...
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