1樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
2樓：匿名使用者
隨著「迴歸自然」的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。我們在爬山時應注意以下幾點：
強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120—140次／分鐘；爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3—4次為宜。據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。
所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
吃不下是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動時需消耗能量外，運動後體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。
此外，爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前，且至少持續一兩個小時甚至更長。
不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。
飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素c）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
前熱身、後放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
維生素「熱補」。爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素a、維生素b及維生素d。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃鹼性食物蔬菜、水果、海帶等。
以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。
秋日爬山好處多
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆，有利於刺激骨細胞的生長。
在爬山的攀登動作中，你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側肌肉)將得到有效鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經常健身的人都明白，在跑步機上也可以設定坡度，相當於爬坡，這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀。
科學爬山不能忘
1.爬山前熱身 在做熱身運動時特別要注意下肢肌肉和關節的活動，你可以先在原地慢跑幾分鐘，然後做有針對性的伸展練習。
經過休息和適當調整，讓心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能，再做同樣強度的運動，就能夠適應了。登山前熱身，可以使肌肉、韌帶得到拉伸，防止關節受傷。
2.姿勢要正確 專家認為，登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳後跟著地是不科學的爬山姿勢。還有，上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛鍊，下山時還要繼續發力，容易造成下肢不穩定，所以下山的時候最危險。
這就是所謂的「上山容易下山難」。建議下山前要稍事休息，以作調整，讓這部分肌肉得以恢復。另外，下山時不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住「車」，挫傷關節或拉傷肌肉。
如果坡度比較陡，可以沿「z」字形路線，以降低坡度。
3.多久爬一次 對於沒有運動基礎的人來說，至少要間隔兩三天，體質稍差的需要一週才能恢復體力。普遍的運動頻率可以是：每週一次或隔週一次。
運動訓練學中有一個概念叫「超量恢復」，是說人體機能若要得到提高，必須經過略加負荷的鍛鍊。
如果你沒有條件每週登山，至少每隔兩三天都要進行其他的有氧運動。比如健身房中的臺階訓練器、爬山機，可以鍛鍊到大腿和臀部。最簡單的是爬樓梯，堅持鍛鍊，再去登山時你會感覺雙腿分外輕鬆。
4.何為最佳時 下午5時，是鍛鍊的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被充分預熱，活動能力最強。此時是做有氧鍛鍊的最佳時間。
5.也許不適合你 爬山是一項大眾體育運動，因為沒有過高的技術要求，多數人都能參與。但也有一部分人因為身體緣故並不適合爬山，比如：
●腿部有疾病的人。
●冠心病患者。
●癲癇病患者。
3樓：匿名使用者
1.照顧好孩子
2.帶好登山應帶的東西
3.爬山時注意安全.
4樓：你欠我的還我
一、做好熱身運動。在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對於那些平時很少參加鍛鍊的人，利用10－20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
二、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
三、備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易產生虛脫、中暑。
四、最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
五、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
六、揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
八、選擇適當方式節省體力。走上坡路時，儘量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要儘量全腳掌著地。
走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。用手能減輕雙腳負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳並用，這樣省勁。
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上；二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
九、別總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。
如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
十、轉移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。
在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
十一、下山要放鬆。下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
5樓：朱朱
沒什麼注意安全就行了
帶點水就這樣
6樓：匿名使用者
安全當然是第一的啦！還有防止意外事件的發生，如果不幸真的發生了。恰好手機沒訊號，不要著急：記得打112 ！凡是自己能想到的，可能發生的事，都是應該注意和預防的
7樓：匿名使用者
裝備：登山鞋（雪山還得加防滑釘鞋），防水材料上衣，長褲，瑞士軍刀，zip火機，gps，單反，指南針，帳篷，三腳架（順便防身），gf，望遠鏡，水瓶及水，乾糧，羽絨服，手機（不要帶小靈通），鐵鍋，醫藥箱，無線電。
需要注意的就是不要去爬喜馬拉雅山或者珠穆朗瑪峰
爬山需要注意哪些事項
8樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
9樓：匿名使用者
爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。
可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好可能發生意外。所以參與爬山鍛鍊一定要牢記以下注意事項：
注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。
另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
扭傷切忌區域性按摩
在爬山中發生急性扭傷時，切忌區域性按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。
注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。
夜晚爬山要注意什麼，爬山需要注意哪些事項
爬山一定要做好這些工作 爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。帶上照明裝置，頭燈或者手電。注意天氣狀況，保證是晴天才好。手機電充足，帶個哨子 求救時可以用上 打火機 指南針。手機充好點。山上晚上會比較冷，帶足衣物。有帳篷睡袋之類的可以帶上。走之前多向熟悉山上情況的人打聽，看山上有無危險的野生動物。...
爬山要注意那些，爬山時需要注意些什麼？
爬山一定要做好這些工作 先是必需品 山地鞋 有最好 水，衛生紙，創可貼，風油精，其他一些應急藥品。準備活動 最好做一下簡單的熱身 方式選擇 根據自己的身體狀況和自身的技巧 路徑選擇 根據自己的身體情況和愛好，做出合理的選擇，這樣你會不虛此行。同時，安全是絕對第一位。還有下山和上山不一樣的，一般下山更...
耳聾要注意哪些方面的注意？耳聾需要注意什麼？
耳聾一般患者平時注意用耳衛生，不要用手或者棉棒挖耳朵，洗頭或洗臉時不要把水弄到耳朵裡，如果耳朵進水了，及時拭淨，積極預防和 上呼吸道感染。飲食上注意避免辛辣 高脂肪 高膽固醇 油炸等食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含鈣 鐵 鋅等食物，居住環境注意衛生，不要在噪聲中工作或者生活，注意休息，避免...