1樓：國安雙冠
早上6:20起床，以20分鐘穿衣洗梳，整理物品，6：40出門，如果外面有早點就在外面吃，喝點豆漿，吃點包子什麼的大概花個2塊錢。
早上7：00準時上班後，直到中午，個人建議吃葷素搭配相對合理的中式快餐，快捷方便，花20分鐘吃完，走回到宿舍（正好幫助消化），在宿舍裡可以休息一下，還留有5分鐘時拿起一個水果出發往工作的地方，水果適宜在飯後2小時後吃，這樣更科學。 下午一直到下班，如果5點準時下班，你可以視情況回去自己做晚餐，不過個人還是建議吃中式快餐，這樣可以留下些時間學習。
那如果會加班應該也不會影響你去吃頓快餐吧，如果有影響記得隨身攜帶些壓縮食品。那計算下中式快餐的**，一般的葷素搭配的中式快餐就算是在上海這樣的城市8元也是可以買到的，個人甚至建議週日也不必自己做飯，就還是吃快餐，這樣可以省下不少時間。 就營養攝取上來說，中式快餐相對比較合理，不過還缺少部分營養，快餐的葷裡很好有魚、蝦、海鮮出現，而這些食物中含有腦力工作者不可缺少的營養dha，這是在其他食物中很少含有的，且中國的飲食習慣大多會導致鈣鐵鋅硒的缺乏，這些營養逐一補充比較麻煩，個人建議服用保健品，推薦保健品：
dha健腦素或深海魚油、螺旋藻、鈣美d或液體鈣d3，其中螺旋藻還可增強體質，提高免疫力，並對防輻射有一定效果。或許你會說保健品**較貴，市面上確實如此，不過保健品的**大多虛高，其實成本很低，你可以到競爭較激烈，**較透明的電子商務裡購買（**購買）以上所提到的3種保健品加起來購買一個月的服用量大致不會超過60元。 現在來計算下你每個月的開支，每天早點2元，午餐加晚餐16元，水果1元，壓縮食品1元。
就算一個月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的**不說，柴米油鹽、水電煤氣不都是錢哦。算一算估計也不比660低多少，而且不會做到營養的補充如此完善。 自己做還會耗費大量的時間，如果按照上面的安排，要是下午5：
00準時下班，那麼6點之後就是自由時間了，你可以自己控制，到10：00點時或許會餓些，壓縮食品吃些就可以了。在11：
00前睡覺，保證睡眠。 每週六或週日出來採購一週所需物品，如水果、壓縮食品等，週日最好出半天，做做戶外活動，鍛鍊鍛鍊身體。相信這樣一來，你的學習時間也比較多了，希望我排列的安排對你有幫助。
2樓：廴叵
晚上保證一點前休息！
一份上班族的作息時間表
3樓：喜氣東來福滿門
每工作一小時間，體十分鐘，做做眼睛保健操，活動動筋骨，放鬆一下情諸，中午午體一小時，吃飯半小時。網友建議，僅供參考。祝你好運！
4樓：匿名使用者
大部份地方的工作時間是：上午8：00~12：
00下午1：30~5：30 這個時間要合理安排靠你自己個人咯。
對於你平時的生活習慣、離上班點的距離、及平時的應酬等來製作一個合適的作息時間，並不是每個人都一樣；當時時間長了，慢慢自己就會習慣的，不要太過的去，雖然要嚴格要求自己但要適合自己。
5樓：洛陽炎
其實挺好回答的，就是看看自己每天幹什麼
一天的作息時間怎麼安排最合理？
6樓：匿名使用者
1、堅持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛 適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。
不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。 3、經常熬夜，影響健康 研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。 美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。 二）、每日就餐時間你該如何安排？
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。 早餐：
7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：
30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：
30-10：00為宜。 同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。
六）、標準作息時間表供你參考 起居生活安排 時間安排 起床 6:30 晨練 6:30~7:
00 早飯 7:00~7:20 午飯、 12:
00~14:00 晚飯 18:00~19:
00 睡覺 22:0023:00
7樓：
1. 早上起來，會做一些
冥想的事情。
2. 上午的時候，主要處理一些常規性事情的安排、跟進，與人做各種溝通
3. 下午到傍晚，精神狀態較好，就集中精力做需要較多時間投入和需要專注的事情
下午是我產出最多的時間段，所以一些重要的事情都會安排在下午的時段去處理，例如寫專案方案、做重大的決策等。而且，我下午的時間，基本上會安排成大塊獨處的時間，不希望有人打斷。
4. 晚上十點之後，做些休閒或者讀書，或者做第二天事情的梳理，而後就準備睡覺
做第二天事情的梳理是很好的選擇，把事情安排出來，就可以帶入夢中，讓儲存腦和潛意識，提前做一些處理。
這樣從早到晚，隨著精力狀態的變化，安排不同的事情，這就是我說的自己每天的時間節奏。這樣的時間節奏，順應自己的生理狀態，順應自己的天性。依照時間節奏來做事情，事情做起來就會容易很多。
需要長期堅持的事情，也容易堅持下去，也更容易取得成效。
我嘗試著去改變這種時間節奏，比如我想成為一個晨型的人，想早起，在早上做很多重要的事情。結果常常弄的一個下午都沒有任何效率，做不出來任何事情，一整天都會報廢了。
所以，自己每天的時間規劃，要順應自己的時間節奏，合理的規劃安排。順應時間節奏做事情，會讓自己每天都能感覺到做了很多事情，做成很多事情。
當然，也可以嘗試改變自己的時間節奏。
8樓：匿名使用者
清晨五點起床、晚上十點之前就寢，這樣一種簡素而規則的生活宣告開始。一日之中，身體機能最為活躍的時間因人而異，在我是清晨的幾小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作。
隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便優哉遊哉，不再繼續工作。或是讀書，或是聽**，放鬆精神，儘量早點就寢。
我大體依照這個模式度日，直至今天。拜其所賜，這二十來年工作順利，效率甚高。
-《當我跑步時我談些什麼》
9樓：匿名使用者
心理學研究表明：一天之中，大腦有四個記憶高潮，一是清晨起床後，大腦經過一夜的休息以後特別清醒，沒有任何記憶干擾，此時用來學習和記憶一些難以記憶的又必須記住的只是最適合；二是上午八點到十點，這段時間人的精力充沛，大腦具有嚴謹而又周密的思考能力，所以這段時間都是安排語文、數學、英語等記憶和理解要求較高的課程；三是晚上六點到八點，這是用腦的最佳時間，應該用來複習反饋全天的功課；四是入睡以前20分鐘，可適當回顧當天的複習內容。
10樓：匿名使用者
這要根據各人的生活習慣來安排，有的人一天睡5，6個小時就夠了，而有的人則要睡7，8個小時。一般來說，晚上11點左右休息比較好。
11樓：匿名使用者
一般說要在11點前要睡了,11---1點是膽的休息時間,早上7點起來就好
12樓：緒梓始夜春
自己製作一個作息時間表。嚴格執行。時間表要切合實際不要太嚴格了
13樓：匿名使用者
晚上22點至凌晨2點是人體睡眠的**時間
上班族合理的作息時間表
14樓：牢旋徐桀
呵呵，晚上睡，白天找事幹，這就是作息規律。
15樓：柏拉圖式鎝曖
6：30起床洗漱
6：50出門
7：00-8：00早鍛鍊
8：00-8：30準備上班
--------上班，你也可以學到很多的東西的！
17：00-18：00晚飯
18：00開始去繼續學習，這要看你學什麼了，一般20：30可以歇了，當然，你還是有自己的事情要做的，比如：朋友聚會，社交等等。
但是，第二天要做什麼，在前一天一定要想好，我每天都有寫計劃，然後付上一天的心情，你會把你的人生呈現的很漂亮，做計劃很有意思的，不要說什麼計劃趕不上變化的，科學的計劃，可以幫助你改善你的人生！
上班族一天較好的作息時間安排是怎樣的？
16樓：小龍魚姐姐
上班族是很辛苦的，中午沒有休息的時間，所以晚上要早睡，一般10點左右我覺得比較適中；早上6：45起床（不過要看你家離公司的距離），我有一張自己的作息時間表6：45 起床（在床上伸個懶腰，雙手抱膝2分鐘）
喝杯溫水，上廁所（將體內沉積一夜的毒素排除）7：00 一邊看上海早晨，一邊踩踏步機15-20分鐘7：30 洗漱，洗頭（本人的習慣），化妝
8：00 牛奶，香蕉，雞蛋（每天如此）
8：20 出門上班（家離公司20分鐘的車程，幸福吧）9：00-11：45 上班時間，我很努力，決不偷懶的。
不過不要忘記多喝水，辦公室的環境很乾燥。
12：00-13：15中餐要營養豐富些，我媽媽每天給我準備了豐盛的菜菜（因為要保持身材我米飯吃的很少）有時間就在自己的位子上趴一會，閉目養神就可以（曾經公司的一個男士疲倦的睡著了，連哈啦子都流下來了，實在**）
13：30-6：00還是要認真的工作，記住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由時間，除了吃飯還可以做自己喜歡的事情，我的快樂時光。
9：30-10：00我的美容時間，認真的清洗後，給臉臉來個豐盛的「晚餐」-**嘍
10：00我會準時**，讀一頁**（已經看了一年了，才看了一半）睡覺嘍！！明天見
如何調整幼兒的作息時間，幼兒園作息時間安排表
合格父母的金牌課程。每逢節假日，家長都喜歡帶孩子去外面玩，讓孩子開闊視野，或是帶著孩子走親訪友，這就很容易打亂孩子的作息時間。晚上孩子興奮睡不著，週一早上就起不來，家長心疼孩子，不忍心強行讓孩子起床，就只有等著孩子睡醒，再送幼兒園。孩子來幼兒園晚，或者午睡睡不著，下午孩子們起床後，他又沒精神 或者中...
中學生該怎麼安排作息時間，中學生合理的作息時間應該是怎樣
安排一個簡單可行的計劃,改善學習方法.在學習過程中,一定要 多聽 聽課 多記 記概念,記公式 多看 看書 多做 做作業 多問 不懂就問 多動手 做實驗 多複習,多總結.保證學習時間,保證各科的學習質量,保證足夠的睡眠,安排適當的自由時間用於與家人和朋友的交往及其他活動,成績一步一步的提高和穩固.對考...
上班族怎麼利用業餘時間賺錢,急切。上班族如何利用業餘時間賺錢。
利用業餘時間去兼職吧！或者看看一些調查 急切。上班族如何利用業餘時間賺錢。參考資料 方案一 利用工作資源建立人脈關係 這是上班族的一個特點，也是上班族的一個優勢，學會充分利用在工作中積累的資源和建立的人脈關係進行創業，可以大大減少創業風險。科學投資 採訪過一位朋友，原來在北京一家大的電腦影象製作公司...