1樓：帳號已登出
有必要哦。工作一天雖然很累，不過適當的鍛鍊可以讓我們的身體保持免疫力。如果實在沒有時間，也可以自己在房間裡做俯臥撐或者洗冷水澡。
2樓：北山一師
上班也要抽出時間去運動健身，這樣可以讓你的身體變得非常健康，沒有時間的話可以在家裡面買一個啞鈴，每天舉重，這樣也能很好的鍛鍊自己。
3樓：飽飽嗝屁
上班族雖然說很忙，但是還是要抽出一定的時間去鍛鍊自己的身體，讓自己的身體健康才能更好的去完成工作，沒時間的話可以在家裡偶爾鍛鍊一下。
上班族總覺得沒時間健身，該怎麼辦？
4樓：健身煉志
首先，問問自己，你是否真的沒時間？
我國勞動法每日8小時工作時間不可篡改，再除去睡覺的8小時，那麼就意味著你還有8小時的時間可以自主活動。利用其中的1~小時進行簡單的健身完全夠用了。
健身不僅使你肌肉得到鍛鍊、讓你活力滿滿，更能讓你在鍛鍊過程中獲得自信、為工作加分，這樣的好事何樂而不為呢？
對於真正時間緊張的上班族來說，要明白生活工作第一位，健身第二位，合理安排時間的話，兩者兼得，堪稱人生贏家。一旦安排不好時間，可能會進入這樣的惡性迴圈：工作繁重時間不夠—身體出現問題—工作不好—沒時間健身。
那麼時間安排就顯得尤為重要，早上早點起床以後，可以稍稍補充一些食物，在小區附近晨跑一下，這會鍛鍊身體的同時也給你一天的工作帶來一份好心情。如果上班單位離家不遠的話，建議步行去上班，坐公交或者開私家車不僅堵車，而且白白失去了一個免費鍛鍊的機會。晚上下班同理，家近的就不要坐車了。
如果家附近或者回家途中有健身房再好不過，下班了直接奔向健身房鍛鍊一小時，受健身房的大環境影響，相信你一定會慢慢愛上這裡，並且讓自己在工作之餘變得「有時間」去鍛鍊。對於時間並不充裕的上班族來說，建議以胸、背、腿這三個大肌肉群為主，小肌肉群順便練練就可以了，複合型動作對於鍛鍊不失為一個好的選擇。沒有基礎的可以在一些健身軟體上趙一些練核心動作和基礎教程，簡單易懂很容易上手，把核心肌肉群練穩了，接下來的肌肉訓練也會如魚得水。
最後，行動起來，從你看到這篇文章開始做起。
5樓：土豆地瓜豆角
第1點，上班族沒有時間健身，那麼在這種情況下就是應該進行簡單的健身，比如說腿放在凳子上進行腿部的拉伸，這樣就能夠很好的運動起來，第2點就是腹部的拉伸，閒著沒事的時候可以站起來雙腳岔開進行腹部的這種拉伸，這樣能夠很好的放鬆自己的精神狀態。
6樓：玖玖似易
上班族也可以進行健身，久坐對身體非常不好，坐一段時間後，就可以起來活動活動，然後在下班後，不要玩手機，準備好瑜伽墊，做好熱身活動，二十幾分鐘的運動就能讓你精神很多。
7樓：節丫
其實時間就像海綿裡的水擠擠總是有的，上班族可以利用碎片時間健身的啊，比方說早上起床可以練一會，中午在公司也可以做一些適合在辦公室裡的運動，晚上回到家也可以鍛鍊，充分利用碎片時間。
上班族沒時間鍛鍊身體怎麼辦?
8樓：小熙猶如花美嗎
1、利用上班路鍛鍊。
對於上班族來說現在基本都是開車或者是坐公交去上班的，其實這就減少了鍛鍊的時間。如果說你所住的地方里公司並不是很遠，步行只要半個小時左右就可以到，那麼建議選擇步行上班。如果說離公司比較遠的，也可以選擇用騎行的方式來上下班哦，這樣就有利於鍛鍊好身體了。
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。
2、飯後站立半小時。
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」,也就說站立一會。
3、「小動作」舒展筋骨。
如果你整天面對著電腦，頸椎病、腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。其實根本不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做「眼球保健操」,閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。
另外，白領們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些「小動作」來伸展筋骨。
4、傍晚步行。
下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
下班後還可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。
9樓：在龍昌峽跑馬拉松的龍牙花
對於上班族來說，平時工作很忙，抽不出專門的時間來健身，其實沒有必要專門劃分鍛鍊時間，可以把閒散的時間利用起來或者取消一些逛街和應酬，充分利用點滴時間一樣能起到健身的作用。
工作休息的時候喝杯水，做上臂伸展運動，彎腰拉伸，可以有效的減掉麒麟臂和後背的厚肉；還可以坐著，把雙腿抬抬開兩腿之間夾著本書，跟同事聊聊天，稍微休息一會兒，幾分鐘時間，長期堅持可以有效的塑造腿型；取消晚飯時間，利用這半個小時，進行集中強度訓練，單位有跑步機的話，可以進行一會兒器械訓練，單位沒有這些器械，也可以到樓下空地，練習開合跳，高抬腿，登山步；
週末取消不必要的應酬，減少逛街次數，去戶外進行一個五公里小長跑，或者早晨早起1小時，去公園聽著**慢跑，都是不錯的鍛鍊，可以很好的保持身材。
10樓：職考小奶爸
我也是典型的上班族，也沒有很多的時間鍛鍊，更加沒有系統的時間去健身房鍛鍊之類的，所以，都是自己摸索，然後自己在家鍛鍊。其實，如果真的沒有時間去系統規劃的鍛鍊，在家也可以的，只需要一個客廳的地方就可以完成，下面分享一下我的經驗。
我的鍛鍊方式就是運動+飲食控制
主要就是晚餐不能吃太飽，大概是3分飽就行了，如果吃太多的話會在運動的時候導致胃不舒服或者是肚子不舒服，這樣就沒法鍛鍊。所以，飲食很重要，也是控制體重的一個方法。只有控制了飲食，沒有多餘的能量堆積，就不會變得太胖，不會超重之類的。
然後，再加上鍛鍊、運動，消耗一定的脂肪，那麼健身或者說保持身材的目的就達到了。
下面說說在家就可以做的鍛鍊運動
我採取的是開合跳+俯臥撐（男）（這裡如果是女士的話可以選擇仰臥起坐）+高抬腿。類似於第八套廣播體操的跳躍運動，可以參考下圖。運動鍛鍊需要3組即可。
第一組，先是進行120個回合開合跳（如果開始不夠體力，自己根據感覺來定），然後原地慢速高抬腿3分鐘，最後是30俯臥撐（根據自己感覺定）；這樣迴圈3次，就可以了。一個晚上大概消耗時間50分鐘左右。效果會讓人酣暢淋漓的，非常放鬆的身體，而且效果顯著。
11樓：匿名使用者
上班族應該有時間休息的，在休息時間鍛鍊身體也是可以的。根據個人的工作情況，在工作中也是可以鍛鍊身體的，就看個人的喜好。只要是喜歡鍛鍊身體的人，就看找到鍛鍊的時間。
不喜歡鍛鍊身體的人，就會找藉口工作忙，沒有時間鍛鍊。
12樓：網友
白天上班就利用工作間隙，起身去衛生間或者倒茶的時間拉伸。每次一到三分鐘。 久坐不動最傷身。
13樓：度黃綠紅白黑藍色
在工作的空隙裡鍛鍊一下下，充分利用碎片時間。
14樓：娜娜身材管理
教你一套隨時隨地暴汗燃脂動作。
上班族久坐辦公室，沒時間運動該怎麼**？
我是個上班族想**，工作忙沒時間運動怎麼辦？
15樓：中國農業出版社
一個人如果沒時間運動，那就肯定會有時間生病。即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這並不妨礙一個人去運動。要**，並不一定要去健身房做很大量或者很長時間的運動才有效果。
只需花點心思，把握機會，便可在繁瑣的事務中騰出時間，再利用現有環境，隨時隨地地進行運動。只要每日累積做30分鐘的運動，每次不少於10分鐘，持之以恆，就會消耗體內過多熱量，減少體內脂肪積聚，保持理想體重。
在辦公室運動，可以選擇簡單、輕鬆的運動。每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。研究發現，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以讓你離開一個已經持續很久的姿勢。
而休息的時候就是鍛鍊的最好時機。有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里（1卡路里≈焦耳）的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。
建議每天累積各種活動，達到1萬步的活動量。如打太極拳8分鐘相當於步行1000步，騎自行車7分鐘相當於1000步，拖地8分鐘相當於1000步，走樓梯30分鐘相當於1000步。
現代科學研究表明，不同時間內進行相同的鍛鍊專案，熱量和脂肪消耗的程度大不一樣。如早晨空腹時即使快速步行1～2小時，其消耗的熱量和脂肪微乎其微；在晚餐後步行半小時，熱量和脂肪的消耗明顯增加，因而有利於**；餐後2小時步行40～60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是步行**的最佳時間。
16樓：lh真愛
懶人的**法酵素和綠咖啡。
上班族沒時間去**嗎
17樓：忙碌內越
可以吃點苦瓜，醃製的食物，就儘量不要吃了，喝燃卡女王，調味料也儘量不要碰。
作為上班族，沒有什麼時間運動，怎麼**啊？
18樓：專注廣告營銷
同樣都是上班族 電腦桌前一坐就是一天，所以要抓緊碎片時間 起來活動活動 扭扭腰 動動腿 晚上回家自己練練唄 **就要管住嘴 邁開腿 要堅持運動 不要老想著** 身體卻很懶惰 這樣是瘦不了的呢~
19樓：贍霞光埔
哈哈，我覺得像一些**產品啊就很適合我們這一類人群。平常我們沒時間，也沒有過多的金錢去健身房之類的。所以我們也只能在一些**產品單中挑挑選選。
不得不說有些**產品還是好的。好比明安旭這樣大公司出的牌子明縵，裡面好幾款產品都很好。不影響上班族正常上班節奏，吃飯的時候配合著吃就好了，操作起來不麻煩，也不餓肚子，有的代餐粉不讓人吃飽，根本沒辦法好好做事。
20樓：慈一堂
多吃水果蔬菜，少吃麵食和肉類。
上班族沒時間鍛鍊身體怎麼辦？ 10
21樓：匿名使用者
早起半小時，做早間拉伸、柔韌性練習，晚上買個瑜伽墊，做常規那些都行；
還可以搜一搜辦公室運動技巧，會有幫助的。
22樓：釐
晚上買個瑜伽墊，做常規那些都行；早起半小時，做早間拉伸、柔韌性練習。
23樓：娜娜身材管理
教你一套隨時隨地暴汗燃脂動作。
普通上班族,有什麼好的副業,普通上班族,有什麼好的副業
私我,一天一百多還是可以的,別問我為什麼推薦給你,因為我推廣有錢 可以兼職一些網路,餐飲或者是你比較感興趣的職業 我有副業跟我正常工資差不多 會員會網上買東西,截圖,一單一結,輕鬆簡單,不用墊付的 作為一個普通 bai的上班du族,最好的副業zhi 就是兼職建議 上班族做什麼副業好?上班族可以做的副...
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以下為個人在家的鍛鍊方式哦只是普通的鍛鍊。工具 繩子 啞鈴。1 剛開始 專是先進行準備活動下跳跳屬繩，三組每組100個。2 跳繩之後流汗了，開始練啞鈴，啞鈴可以在網上搜尋下教程。3 打拳擊，啞鈴練完打拳擊放鬆下。4 俯臥撐，基本上面三項下來就差不多了，俯臥撐也做的少，一組15個三組。5 要是有操場就...