1樓：匿名使用者
以下為個人在家的鍛鍊方式哦只是普通的鍛鍊。工具：繩子、啞鈴。
1、剛開始
專是先進行準備活動下跳跳屬繩，三組每組100個。
2、跳繩之後流汗了，開始練啞鈴，啞鈴可以在網上搜尋下教程。
3、打拳擊，啞鈴練完打拳擊放鬆下。
4、俯臥撐，基本上面三項下來就差不多了，俯臥撐也做的少，一組15個三組。
5、要是有操場就可以跑步了，按操場的大小來定跑多久，400m的話承受的了就跑5圈，3圈也可以看你體重定。
這些都是我個人的經常鍛鍊的專案，僅供參考。
2樓：匿名使用者
慢慢地向前點頭，儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
3樓：匿名使用者
茶更好 一是補水了 二是增加跑廁所的次數 坐一會，伸伸腰，扭扭脖子，出去喝杯水，上個廁所，抽根菸都可以啊 無聊就找我聊吧。。我 的情況
4樓：匿名使用者
每天晚上跟老太太們在公園跳舞，很**的哦
5樓：匿名使用者
晚上在家坐坐俯臥撐，
上班族如何利用空閒時間來運動？
6樓：星願下的期盼
1、上下班途中有合適的跑步場所的話，例如綠道，小區走道，可
以利用上班或下回班慢跑答。或者上下班時間充足的話，少坐1、2個站，每天快走有1萬步以上。
2、中午打坐代替午睡。曾經有校長在小學強行推廣打坐代替午睡引起很大爭議，但如果鍛鍊得當的話，打坐入靜的效果是不會差過午睡的。
3、學習一些在辦公室可以練的瑜伽，在辦公室因地制宜的練習。
4、在坐車站立時，可以微旋腰來補精氣和滋潤內臟。腰部輕微旋轉起來，而身體其它部位不動，每次100圈，每天練習1-2次。還可以見縫插尖來練踮腳尖，這類似八段錦的背後七顛百病消，吸氣時踮起腳尖用腳尖站立，呼氣時放下腳跟回到地面。
5、上班每坐1-2個小時，起來活動一下，擴擴胸，伸展一下胳膊。如果怕領導看到有意見，可以起來倒水、上廁所等。
6、上下班，如果距離不遠的話，可以踩單車，又環保省錢，又能鍛鍊身體。
7樓：匿名使用者
對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那麼什版麼時候鍛鍊才合權適呢？
其實一天中運動的**時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：
30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較為合適。
8樓：小熙猶如花美
上班族怎樣利用空閒運動
步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和**方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批「走班族」———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。
此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
「坐」操工作鍛鍊兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域裡，是否也能進行一些輕運動呢。這裡給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閒著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。
有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮**，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。寫字時，你可以把閒著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。
打**時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢「懶人」的最佳運動
說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。
閒時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。
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飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室「懶人」們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。
飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
適合上班族的運動
午後散步
中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
傍晚慢跑
下班後可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。
家裡跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以**，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。
爬樓梯下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛鍊啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛鍊腿部肌肉。
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那麼建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。
上班族如何緩解身體痠痛
1、放鬆脊椎
方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，並且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉頸椎，腰椎正對著身體右側，眼神看向身體的後方，保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3～5次。
2、舒緩背肌
方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背後交叉相握，肩膀開啟並儘量向後張，保持這個姿勢10～15秒鐘。
3、腰背鍛鍊
方法：雙手扶住椅背並將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。
9樓：熱心網友
如果你是個標準bai的上班族du，運動的時間一定很難安排。專zhi家提到飯後不dao能馬上運動內，運動後也不能馬容上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於**呢？
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。
運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。
同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
10樓：昨日戰神
上班族要運動最大
的問題在於說服自己下班後去運動。上一年，我樓上的健內身房開業了，送了我
容一年的健身抵用卷，我只去過兩次。這和很多人買了健身房卡、游泳卡，又不去一樣，既浪費了時間，也浪費了金錢。所以最好的空閒運動，是和你興趣愛好相匹配的，而且最好還是群體運動，因為這樣你才會有動力去運動。
我個人推薦騎行這項運動，首先它不貴，一輛入門級的山地自行車加裝備只要兩千塊左右。其次它可以有效鍛鍊你的腿部肌肉和耐力。最後，騎行文化很繁榮，無論在網路上還是現實，騎行社群、團體數不勝數，你可以很容易就找到一幫好隊友。
11樓：我盎然了莫
首先bai如果離公司不遠du，可以選擇早餐後步行上
zhi班，可以dao加快腸胃的消化和吸收，回
幫助代謝系統維答持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。
此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。在座位上你的雙腳是閒著的，可以一邊做工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
兩隻手在空閒的時候放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。打**時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
12樓：中華鬥魚攝影
據我觀察和親身體驗，一般上班族利用三種時間來運動。一是早鍛鍊，就是早起在上班前鍛鍊，一般中老年比較多；二是中午午休時鍛鍊，不吃或者少吃中飯，一般女士比較多；三是晚上鍛鍊，對於夜貓子型的年輕人比較多。
13樓：匿名使用者
上班族想運動基本就是利用週末，各種健身運動都可以安排。工作日的話想運動也可以，關鍵要看自己是否夠勤快。如果能早起的話可以每天早起晨跑半個小時。
或者晚上飯後沒事做適當運動，也可以練練瑜伽什麼的。
14樓：
下班後補充好營養後的一個小時就可以。你每天鍛鍊一個小時，日積月累下來也是很可觀的呀。
15樓：
朝九晚五，剩餘的時間，可以報自己需要提升空間的功課，練習瑜伽健身，看看書都可以。
16樓：匿名使用者
上玻族一般都是久坐不動，而且長時間的面對電腦，
就應在倒水或上洗手間的時間內，伸伸腿彎彎腰扭容扭脖子，對著窗外的綠色植物多看一下，緩解一下眼部疲勞，最後利用晚飯後的時間，去小區轉轉活動活筋骨也是不錯的選擇。
17樓：匿名使用者
像我們學校，我們可以利用課間操的時間到活動室進行體育鍛煉，比如同事之間打球或者在薺菜上走路跑步等等，都可以用到，或者可以辦公室利用座椅獎項，一些簡單的動作
18樓：卿清懿
可以在休息時間做個廣播體操，或上下樓走幾分鐘活動一下全身關節，有條件的可以使用健身器材，或打幾分鐘乒乓球，羽毛球。
19樓：匿名使用者
可以利用休息的時間來做運動。或者坐在辦公椅上做一些簡單的動做
上班族如何利用業餘時間掙錢，我是一個上班族，怎樣才能利用業餘時間來賺錢？
每個上班族都希望工作之外有一份兼職。要實現這個目標，也還是老生常談的幾點 有特殊的特長可以接些私單 我是一個上班族，怎樣才能利用業餘時間來賺錢？來賺錢，同時在業餘方面也會學習很多這方面的知識，因為這是他的愛好，一邊做著自己喜歡的事情，一邊還能賺錢。所以在業餘時間可利用自己的特長找一些兼職去做，這樣自...
上班族看電腦太多，脖子疼怎麼辦，我是個上班族,常期對著電腦,現在脖子經常性的痛,怎麼辦
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。糾正不良的姿勢和習慣，避免高枕睡覺，不要偏頭聳肩，談話，看書時要正面注視，要保持脊柱的直立，並且有正常的生理曲度，特別是在睡眠時，對於保護鏡追最重要的是枕頭的選擇。上班族尤其需要長...
我現在在家看孩子沒有時間出去上班,有誰能告訴我在家裡有什麼事情可以賺錢
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