1樓：赫宰是我的
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
2樓：筱磊
糾正不良的姿勢和習慣，避免高枕睡覺，不要偏頭聳肩，談話，看書時要正面注視，要保持脊柱的直立，並且有正常的生理曲度，特別是在睡眠時，對於保護鏡追最重要的是枕頭的選擇。
3樓：抽轉組
上班族尤其需要長時間使用電腦，需要頸部長時間保持一個姿勢，容易出現頸部疼痛。常見的頸部疼痛，是頸後筋膜炎，是因為頸部長期保持一個姿勢，導致頸後的肌肉肌筋膜痙攣，出現無菌性的炎症引起疼痛，有限就是低頭的時候，頸後疼痛明顯或者頸後按壓的時候疼痛，一般經過休息或者改變日常的生活習慣可以緩解或者消失，比如使用電腦時間長了，一個小時左右停下來活動一下這一點以後肌肉的牽拉放鬆，必要的時候可以使用止痛藥，以及理療。
4樓：侯慧英
多活動腰部，工作空閒的時候，可以伸個懶腰，打個哈欠。伸懶腰可以引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，因為很多鬱積在肌肉中的血液被逼入心臟。
5樓：何醫堂
脖子疼怎麼辦？對我來說非常簡單，一張膏藥帖就搞掂。
6樓：王倩
經常活動肩膀 聳肩拋臂可以使體內氣血執行通暢，能有效緩解肩部肌肉痠痛麻木。多活動脖子，左右看看 休息的時間可以多做一些轉頸，前俯、後仰的頭部運動，或者用空拳輕輕叩擊頭部，這樣可以緩解頸部肌肉的疲勞。
7樓：尹朶月
儘量避免過度勞累肌肉，以半個小時為度，到時間就起身動動，做做反向運動，縮著的肌肉拉伸拉伸，拉著的肌肉自主收縮收縮用力縮緊縮緊，讓肌肉得以排洩排洩代謝廢物，那怕伸個懶腰也算，就能很好的防患於未然了。
8樓：猴94755咀鹿
這是職業病啊，我也有，好多年了，不是治不好，而是就在這個環境下沒辦法，經常一上班就在辦公室裡坐一天。我經常採用的辦法是：只要一想起來就用手去自己按摩下後頸； 在辦公室裡儘量找機會多走走，接個水、抽支菸啥的，但是也不能太頻繁否則就有人管了； 控制自己的坐姿，越端正越好，雖然這樣不是很舒服，但是習慣就好了。
坐姿端正可以預防很多病症。
我是個上班族,常期對著電腦,現在脖子經常性的痛,怎麼辦?
9樓：幫助我吧愛人
你好,多給脖子做做運動- -轉幾圈,促進血液迴圈.我以前也是的,痛到不行,後來,有朋友介紹我用 潤骨金,呵呵,,效果還真的很明顯,關節部位現在活動起來很舒服,試試吧,一起努力啊!
10樓：頸椎病貼頸敷安
那就要工作1-2小時活動10分鐘，最好做做頸部保健操，這樣就能很快改善症狀，要是不注意頸椎病很快就會找上你的。
11樓：凝聽復凝望
可以嘗試做推拿按摩，拔火罐，或者按時做運動。。。
上班族脖子痛有啥解決方法？
12樓：變啦
1、冷熱敷墊
當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。
可用熱敷墊或洗熱水澡。在溼冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
2、找到支撐
假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起或加劇，找個穩固的床墊，可以解決此問題。
趴睡不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。
3、避免低頭
坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。
減少**聊天講**時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。搬運抬重物時，當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時，應儘量使它貼近身體。
4、做保健操
緩慢地使頭儘量向前頓，然後，慢慢地儘量向後仰。朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。
將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。
將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於後腦構，用頭向後壓手。
手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。
雙手握拳上舉於頭頂，同時挺胸深呼吸一口氣，手伸直到頭上後停頓3-5秒，然後緩慢地從身體兩側放下，垂直在大腿兩邊，與此同時慢慢地呼氣。這個動作可以做1-2次，只需花費時間3-4分鐘。
以站姿，兩手叉腰，頭部以頸部為軸，向左轉80-85度，回到中位，然後頭部繼續向右轉，回到中位。接著頭部向前傾45度，回到原位，頭繼續向後傾45度，回到原位。
13樓：百小度
經常性的按摩按摩，平時可以抬頭看看天空
上班族脖子痠痛，如何快速緩解？
14樓：幽晝子
可以買按摩器，按摩脖子，也可以自己按摩，或者讓同事幫忙按摩，經常動動脖子，扭扭脖子，放鬆身體。
15樓：唱歌兒
站起來站一會，往遠處看一看，扭一扭脖子，找醫生幫你按摩按摩
16樓：雙子銘
可以自己或者讓家人按摩按摩，我們也可以找一些中醫進行**。
17樓：cherry範
在空閒時間可以多按摩脖子及肩膀，最好多起來走走。
18樓：學習使兔子快樂
每工作一個小時站立一次，起來看看外面的風景順便扭脖子，多轉轉脖子就好了，避免低頭族。
19樓：不想工作的一天
多休息休息，按摩自己的脖子，轉移**己的脖子
20樓：白改雨
自己挺管用的。實在疼的話去醫院看看，別太嚴重了。
上班族久坐電腦前為什麼容易患上脖子痠痛
21樓：格雷斯減水劑
因為經常坐在電腦邊，頸部保持一種狀態，久而久之缺少活動自然就會出現脖子僵硬，出現痠疼這是頸椎病的前兆
上班族背疼怎麼辦？上班族久坐腰痠背痛怎麼預防？
1.為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機裡設定多個鬧鐘，然後寫清幾點幾分做起身運動 拉伸運動 散步等，在固定的時間進行相應的鍛鍊，堅持下來就會形成習慣。2.你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時。3.用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走...
上班族熬夜易上火怎麼辦
在現在快節奏的社會裡，加班成為了常態。上班族經常要加班來完成手上的工作，所以容易導致上火。為了避免經常出現上火的情況，我覺得可以從這幾個方面來調節 第一 改變生活作息時間。上班族的時間都很緊湊，過著朝九晚五的生活。但很多時候都是迫不得已，要經常熬夜加班。正常的作息時間往往會被打亂，為了完成任務，熬夜...
總是坐在電腦前工作脖子疼怎麼辦？
沒那麼麻煩，多做運動，特別是打羽毛球，脖子疼應該是頸椎出現了問題，打羽毛球頭是一直向上看的所以很有效。嘗試一下吧。每天坐在電腦前工作，脖子痠痛 該怎麼辦？經常做做頭後仰的動作 比如打打羽毛球之列的運動，晚上睡覺脖子下面墊個中藥頸椎枕 效果不錯的。上班天天坐著對著電腦脖子很疼怎麼辦 你是因為用電腦姿勢...