1樓：匿名使用者
常見的運動**方法
運動時間要維持在20分鐘以上，20分鐘之後脂肪供能比例開始提高佔據主要供能地位。 能消耗300千卡的運動時間（跑或走步每1500米大約消耗100大卡）：慢跑4500米(4.
5公里) 30-50分鐘 騎腳踏車 60-75分鐘 步行60-90分鐘 游泳30-40分鐘 打網球 45-60分鐘 跳繩30-40分鐘
一、游泳。 資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
二、爬山。 夏天爬山**效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
有些機會，因瞬間猶豫，擦肩而過；有些緣分，因一時任性，指間滑落；有些感情，因一時衝動，遺憾終生；凡事好好珍惜莫輕易言棄，願體味幸福完美人生。
2樓：歪歪小面
如果有時間可以去美容院，做下**，這樣剩時還剩力的效果也很多的，因為一般都是肚子比較肥胖多一點的，區域性瘦的那種可以燃脂的真心的不錯的
3樓：匿名使用者
碧生源常菁茶歷來推崇綠色健康的**方式，將草本養生融入**步驟中。一包小小的常菁茶，全部由綠茶和純天然草本製成，其中包含的“綠茶+荷葉素”組合可以幫助**者有效消除脂肪，配合決明子等草本順利將體內堆積毒素排出，獲得理想的身材。不僅如此，碧生源常菁茶還有很好的滋補效果，可以防止因**過度而導致的面色暗黃、營養不良等症狀，真正做到減得健康、減得安全！
上班族怎麼**
4樓：匿名使用者
早上 早起做運動,但是要注意,不要吃飽了再去運動,早上起來後補充一點能量再開始運動,因為剛起床的時人體血糖比較低。運動結束後半小時再吃早餐。另外要注意的是,...
2.中午 由於上班族的工作時間限制,中午的運動會比較不好安排,可以這樣安排:...
3.晚上 晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯,晚上8:...
4.代餐** 早晚用黑豆蛋白酵代餐,中餐七八分飽,選擇飽腹感比較好的,這樣就不會導致...
5樓：匿名使用者
上班族**很簡單哦，早飯可以泡燕麥，兩個雞蛋，中午吃沙拉，晚上吃一個西紅柿，一個月能瘦10多斤。
6樓：匿名使用者
每天都會上下班，可以在上班的路上或者吃中午飯的時候，進行簡單的散步運動。也可以減少坐電梯的次數，多爬爬樓梯，讓身體得到一定的鍛鍊即可以起到**的效果，又可以增加肺活量。 在辦公室的時候可以做一些簡單的肢體運動，活動一下筋骨，可以減輕身體的勞累度。
多做一些上揚胳膊或抬頭的動作平時的飲食要注意：早餐是一定要吃的，給足一天需要的營養攝入，保證一天的精神頭確保工作的質量。午餐的時候一定要吃七分飽。
最重要的是晚餐一定不能吃主食，要多吃一些含維生素多的蔬菜和水果，避免吃熱量高的甜點。夏天下班一般都在5點半到6點。因為下班時間比較晚，可以在用餐後的一小時進行慢走和散步，從而減少了一天坐著的勞累感。
促使血液的迴圈和腸胃的蠕動時，促進身體中多餘脂肪儘快排出。
如何有效**，本人是一個經常久坐的上班族。
7樓：超燃型動減脂訓練營
職場人上班，整天在辦公桌前長時間坐著。忙起來，連去洗手間都沒空;累了、肚子餓了，隨便喝點飲料、吃些零食，活動一下筋骨。你也知道，久而久之，腹部脂肪堆積，身體會發胖，甚至出毛病。
你還知道，多喝茶水有幫助，零食不能亂吃……。
有什麼方法可以改善?
美國知名健身教練卡迪耶羅(jay cardiello)、健康** eatthis.com與猶他大學營養暨整合生理學教授瑞德爾女士(allison riederer)提供以下幾個「久坐辦公室也能兼顧減重**」的法子。
吃喝忌口
新增代糖的汽水、可樂等碳酸飲料，無論低卡或自稱「零卡」，千萬別碰。美英研究早已證實，常喝會增大腰圍，罹患新血管疾病與**型糖尿病的風險也大增。
拒喝快速提神的「能量補給飲料」，因為***很多，僅舉幾例：緊張亢奮、情緒波動、失眠。
告別高熱量、高脂肪、高鈉的市售洋芋片。「芋」罷不能，改吃「焙烘」(baked)的如何?焙烘洋芋片跟油炸的相較，30克約少14% 熱量、50%脂肪，不過要小心：
加工過程的高溫處理會產生致癌化學物質丙烯醯胺(acrylamide)。
多喝水真正好
專家異口同聲：水是正常人最好的能量補充品!它攸關人體數百種代謝過程，保持體內水分，身體功能就會維持在最適狀態。
載於《臨床內分泌學與代謝期刊》(journal of clinical endocrinology and metabolism)的研究發現，喝水超過2杯，代謝率在30分鐘內可提高30%。而代謝加快，消耗熱量與排除廢物就快，人體不易發胖。
另個肥胖相關研究 ，餐前喝2杯水跟不喝水相較，飽足感會讓吃頓飯所攝取的熱量減少90%。所以，桌上務必擺瓶水，方便隨時啜飲，而原則是「少量多次」。
下午若沒精神，喝拿鐵不如喝熱量超低的黑咖啡。礦泉氣泡水或綠茶更好。氣泡水可以阻斷糖類、 脂肪吸收。
未發酵過的綠茶則富含植物多酚類，抗氧化作用超強，各國的臨床試驗都證實能促進新陳代謝，消除體脂肪，增強免疫力。加拿大實驗還發現，綠茶能阻斷腺病毒的複製，腺病毒最常造成呼吸道及腸胃道感染。這一切主要是拜茶多酚之一「總兒茶素」中的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」(epigallocatechin gallate，egcg)之賜。
而由天然綠茶萃取濃縮而成的純化綠茶素，功效更快。
慎選零食
除了高纖餅乾，無調味堅果、富含花青素的藍莓幹、濃縮鉀鎂鐵之類膳食礦物質的水果乾、新鮮水果與酸奶都適宜。卡迪耶羅則認為，不妨來根能夠減重消脂的穀物堅果或黑巧克力杏仁「活力棒」，外加一個柑橘(維生素c有助於抗壓 )。享受時最好遠離計算機，邊工作邊吃，飽足感的訊號無法實時傳達給大腦。
嚼嚼口香糖
口腔咀嚼時，唾液與胃部消化液會大量分泌，持續嚼口香糖導致胃酸過多，脹氣隨之而來，但上班嚼口香糖，好處大於壞處 ，原因是可以緩解緊張。 研究發現，處於中度壓力情境，嚼者的唾液皮質醇濃度比不嚼者要低12%。皮質醇又稱壓力荷爾蒙，濃度若高，內臟脂肪，尤其是腹部脂肪容易堆積，而壓力會刺激胃口，導致情緒性暴食。
午餐避免外食
勉為其難，一週挑一天跟同事外出午餐就夠了。帶便當最好，別忘加些新鮮蔬果和堅果。定時午餐，不要等餓了才吃，延誤可能會讓你滋生多吃點的慾望，「彌補」過來，那就慘了。
午休小睡
光是趴在桌上的優質午睡，就能讓身體修復諸多功能，並且調節體內負責調控飢餓感、飽足感的荷爾蒙飢餓素(ghrelin)和瘦素(leptin)之分泌。因為睡不好，瘦素濃度降低，難以抑制食慾，飢餓感增強，破壞減重效果至巨。
適時舒展筋骨
上班時間中斷久坐，另有他法：常起身到茶水間裝水，站立講**，辦公室到處走走，步行上下樓梯。
甚至連牛仔褲也幫得上忙!美國威斯康辛大學研究發現，穿牛仔褲上班跟正式西裝打扮的職場人相較，前者感覺自在輕鬆，比較會在辦公場所到處走動，步數差約500步，相當於400公尺。
戴耳機聽聽**
輕緩的「氛圍樂曲」(ambient music)與柔慢爵士樂(slow jazz)旋律變化不大且不斷重複，能讓你身心舒放，保持專注。如果老闆不准你在上班時間聽**，那就利用午休聽。無數的研究發現，柔和樂曲能讓人體減少分泌壓力激素皮質醇。
開懷大笑
上班很難笑出來，對不對?找機會大笑。《國際肥胖期刊》(internatioal journal of obesity)刊佈的研究發現，真正的開懷大笑可以導致基礎代謝率提高10%至20%，增加身體熱量消耗。
辦公桌或會議桌擺盤水果
有助減重。研究顯示，肥胖的人在每頓餐前嗅聞新鮮水果，例如青蘋果、香蕉與梨子，能抑制食慾並抗拒甜點的**，達到減重目標。原因是，水果香氣讓人潛意識地想到要選擇有益健康的吃食。
改坐平衡球椅(stability ball chair，或稱瑜伽球)
若管理階層允許，你可自備這種「挺腰正姿」的健身椅，來矯正不良坐姿，鍛鍊軀幹核心肌肉群，強化脊椎、背腰背和腿部，同時消耗更多熱量。營養師科戈爾女士 (jill koegel)估算，坐平衡球椅辦公，每天可多燃燒100卡熱量，若1年工作300天，相當於減重3.8公斤!
不太切合實際吧?那每天坐個1小時就夠了。
8樓：匿名使用者
上班坐著的朋友應該隨時養成收腹的習慣
早餐一定要吃好，營養些
午餐高纖維蔬菜配小碗米飯
晚飯喝點稀飯或者蔬菜湯
依照[稼瑾hong廋身記]便可擁有好身材哦
9樓：波妞喜歡宗介
我就是一個坐在電腦前敲鍵盤的上班族 也覺得現在運動少了胖了 前幾天就開始** 上班的時候控制飲食 別吃太油膩的東西 坐久了就起來走走多活動活動 可以利用午休時間做一些拉伸動作 促進消化 晚上回家堅持做兩組仰臥起坐 多喝水 慢慢的會有效果的 千萬不要吃**藥 勞逸結合既省錢還安全 就是需要毅力
10樓：春山二哥
放開腿，管住嘴！主動運動，堅持就是勝利！別無他法。其實胖胖也挺好的，只要健康。
11樓：浮澤洋
要麼有氧運動，要麼晚上不吃米麵只吃水果蔬菜，吃藥只會讓你越來越不健康
12樓：雪v歌
在的上班族基本都是坐一天，再加上飲食的問題，這樣就特別容易導致肥胖，那麼對於上班族來說該如何控制體重呢？大家來看看吧。
第一、早上喝蜂蜜水和酸奶
早上起來除了喝一杯溫水清理腸胃以外，在早餐之前還可以喝一杯蜂蜜水，我們都知道蜂蜜的養顏效果，但是除了養顏蜂蜜還有利於排毒，這樣可以給我們一天的工作做好準備。在吃早餐的時候記得喝一杯酸奶，酸奶都是蛋白質水解過的，因此特別容易被人體吸收，而且還可以補充蛋白質，特別是對於上班一族的人來說非常的好，酸奶好喝而且不用自己去做，食用起來非常的方便，再加上還有的**效果，蜂蜜加酸奶是非常好的組合。
第二、喝花粉
這個方法源自美國，我們都知道美國人都存在肥胖的現象，他們發現通過服用花粉即可以讓人恢復元氣，又可以達到**的目的。雖然花粉含有大量的糖類，但是這些糖類在經過人體吸收以後是不會變成脂肪儲存在身體裡面的，而且通過這個方式還可以在特殊時期減少體內蛋白質的消耗，真的是既可以美顏又可以**。
第三、每頓飯儘量自己做
無論是在食堂還是在飯館，他做的菜其實都不是為了食客**來的，而是為了好吃，因此要不油放的多，要不辣椒放的多，而且基本都是炒出來的，這個吃多了對**來說並不是一件好事，因此如果有條件的話最好三頓飯都自己去做，這樣可以滿足自己的口味，對自己吃的熱量你也心裡有數，而且你還可以根據自己**的進度和自己身體的狀況來調整飲食結構，可以說是非常棒的。這樣既保證了飯菜的新鮮和安全，還可以有助於**和控制身材，真的是一舉兩得哈。
自己動手豐衣足食。
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有啊，新東方就有 班，還有英孚，都很好。英語口語一對一培訓，我的基礎比較差，不知道昆明有沒有適合我的。可以去佩文外語瞭解自己水平和對比 吧，準確來說，口語比學校裡學的英語更靈活，絕大部分學校裡英語學得好的人，口語都不行，因為學校只注重一般的死記硬背，你只要狠狠心背完了就行。有句俗bai話叫 蘿蔔白菜...