1樓：春天梨的熊
自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，嚴重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找專科醫師幫忙。
脊骨專科**單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌鬆筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌鬆筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩。
專家表示，糾正高低肩首先要了解自己的體型變化，同時要改掉蹺二郎腿等壞習慣，持之以恆地保持正確的日常姿態十分重要。相對於單肩包，雙肩包由於受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。
揹包越輕越好，儘量減少不必要的物品，重量不超過2公斤為宜，且不要長時間揹負。如果一定要長時間揹負，要經常變化用力的部位和姿勢。挑選揹包時，儘量選用揹頻寬一些的雙肩式揹包。
擴充套件資料
高低肩危害：高低肩不是簡單的身體不平衡，最可怕的是會引起脊柱變形。脊柱偏歪會壓迫周邊神經，引起手臂麻木、脖子痠痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。
當頸肩部位的疼痛惡化時，還可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症。
如果經常莫名頭痛，那麼極有可能是因為長期高低肩所引起的。究其原因，人在蹺二郎腿時只有一條腿承擔重心，長時間如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症狀，導致高低肩、長短腿等。
這樣常年的姿勢不正確，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺，後果十分嚴重。
2樓：在五大道燒烤的紫龍
首先要說的是，在鍛鍊之前，一定要改正單肩揹包、蹺二郎腿等壞習慣，否則無論怎麼鍛鍊，都難以達到理想的效果。
一、 提肩運動
這個動作可以幫助我們將肩部的肌肉活動開。雙腳分開與肩同寬，呈中立位站立，雙手可以徒手或握住1~3kg左右的小啞鈴，儘量兩邊握相同的重量。配合呼吸，吸氣時上提肩胛骨，呼氣時，下沉肩胛骨，在鍛鍊的時候，一定要保證兩邊做到相同程度，否則可能會加重高低肩的不平衡。
沒有啞鈴也可以用彈力帶代替，雙腳踩在彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，配合呼吸做提肩運動。
二、 下犬式拉伸
下犬式是經典的瑜伽體式之一，想必小夥伴們也是很熟悉了。這個動作需要注意的是，背部和雙肩一定要在一條直線上。對於剛開始練習的小夥伴，可以採用循序漸進的方式。
先做下犬式難度較低的變式，雙腿跪在墊子上，上半身下俯，等身體逐漸適應了這個強度以後，再改為下犬式。這個動作可以幫助我們拉伸肩部，對更緊的一側肩部拉伸效果更明顯，以達到改善高低肩的效果。
三、 俯身飛鳥
這個動作也可以徒手做，負重的話可以從1kg的小啞鈴開始。首先取站立位，稍屈膝，向後推髖，上半身向下俯，與大腿夾角約60~90度，雙手握住啞鈴做側平舉。這個動作是鍛鍊背部肌肉的。
通過鍛鍊背部，身體會自然調整左右兩側肌力平衡。
這些動作在做的時候，都一定要注意左右鍛鍊的幅度、力量、次數等一定要相同，否則會導致強的肌肉越來越強，弱的肌肉越來越弱，會加重兩側的不平衡。
3樓：
對於病人出現了高低肩的情況，這種情況多是由於一側肩部長時間的受力牽拉，而導致了肩膀過低的情況，就會引起高低肩症狀的出現。所以在出現這種情況以後，首先要避免低肩部位長時間的受力牽拉，並且可以通過功能的鍛鍊來糾正高低肩不同的情況。
一是可以行雙腳開地與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者是重物做單臂聳肩的活動，並且每天可以堅持做4到5次，每次做10到15次。再就是可以行低肩側手持啞鈴或者是重物，做單臂肩上舉推舉的活動，這種情況也能很好的糾正的低肩側過低的情況。再就是可以行單槓雙臂正握懸垂懸吊的活動，每次懸吊十到15秒鐘，每天練習3到5組，通過上述鍛鍊後能很好的糾正高低肩不等的情況，從而糾正高低肩不美觀情況的出現。
4樓：star丶天河
一，可以行雙腳開立，並且與肩同寬，上體直立，兩手持啞鈴下垂於體側，然後呼氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣，放下至原來的位置，重複十到十二次，練習四組。
二，兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者重物，單臂的聳肩，另一側手叉腰，重複十到十五次，練習四組。
再就是兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或者重物，做單臂肩上正推鍛鍊，重複十到十二次，練四組，並且練完上述運動以後，可以單槓雙臂正握懸垂十到十五秒，練習三組，持續的鍛鍊，一般高低肩的活動就會得到明顯的改善。
5樓：我愛吃大白鼠
1.儘量減少可能會造成高低肩的行為，比如背單肩揹包，或者總是單手提重物，特別是長期單獨使用一隻手進行重活兒。
2.練習者配合呼吸做提肩胛骨放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，一組二十次，一天兩組。
3.兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10~12次，練習4組。
4.除了練習之外，日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候更是不要歪歪扭扭。
6樓：薄荷健康
體態不正，高低肩了？三招教你解決！體態好看，才是真的好看～
7樓：徒手健身阿偉
怎樣兩個拉伸動作改善高低肩
8樓：尋醫問藥網
高低肩最快的糾正方法
9樓：洛_秋風
帶個背背佳試試，高低肩膀一般身體都會垮。我覺得把身子直起來，高低肩膀相應會好很多，然後要時刻注意，高的那邊肩膀上落實點行動，綁點東西啥的
10樓：海藍時見鯨
用紅花煮湯溼透毛巾披在雙肩，雙臂左右前後不停的平伸，曲時吸氣，伸時呼氣。最好是晚上和早上這樣運動，大概需要三個月的時間，即便是好了最好也要堅持到三個月，提示，紅花是一種中藥，藥店裡有
11樓：匿名使用者
我認為要想調整高低肩的話可以提肩，練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。 聳肩雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來。
12樓：匿名使用者
背個重量的單肩包。用低肩來背，時間長了就矯正過來了。
13樓：
既然你有高低鹹的這種病，你就得上正規的醫院去檢查，經過正規的戴夫讓你怎麼過？你就在經常的鍛鍊，那要保持姿勢活動，所以搞得見才能夠平衡平行
14樓：
不論什麼姿勢都注意點調整好，再就是要注意鍛鍊低的那一邊，不能急。
15樓：
臨床上出現高低肩的症狀，很有可能是由於脊柱側彎所引起的，一般根據脊柱側彎的角度和年齡來確定**方案。如果患者年齡較輕，脊柱側彎角度較小的情況下，可以適當的佩戴支具來調整支具進行矯正，但是這樣的調整有一定限度，不可能完全矯正脊柱側彎。如果患者骨骼發育已經成熟，側彎角度較大時，可以採用計算機導航來糾正脊柱側彎，患者需要行椎弓根釘內固定術來**，通常這種方案可以最大程度的矯正脊柱側彎，術後一般不會產生後遺症。
建議到正規醫院進行檢查**。
16樓：匿名使用者
1、養成良好的坐姿，不要蹺二郎腿，不要斜著身子坐，端端正正坐著工作。養成良好的坐姿，不要蹺二郎腿，不要斜著身子坐，端端正正地坐著工作。2、睡覺時儘量平躺著睡，如果長時間朝向一邊側躺著睡覺容易形成高低肩。
走路的時候，儘量的稍微抬一下比較矮的那個肩膀，慢慢的形成習慣。
17樓：匿名使用者
糾正高低肩有幾種方法，1、按摩，按摩肩膀高的那一邊，放鬆痙攣的肌肉。按摩可以起到疏通肩部筋絡，緩解肌肉緊張的作用。2、靠牆站，靠牆站的時候腳後跟，小腿肚，臀部，背部，頭部都要緊貼在牆上，沉肩，肩胛骨下沉，把高低肩擺正，每天堅持下去。
3、強化肩胛骨的肌肉群，雙臂自然下垂，向後下方擠壓肩胛骨，要保持兩側的肩部水平，不要聳肩，保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之後再做10次。
18樓：合朗
生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。
19樓：還要多無聊
平時刻意把低肩抬高吧，時間長了自然就平了
20樓：府密
高低肩如果不是專業的，有點不好自己調整，我建議你還是找專業的人調整一下！
21樓：
平時注意一下站姿，或者看看醫生怎麼說？怎麼調整最合理？坐姿站姿要端正，慢慢調整吧
怎樣一個動作改變高低肩？
22樓：暴走少女
對於高低肩的運動**，常見的方法就是拉伸比較高的一側的斜方肌。
站立位，右手背後固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左側傾，然後頭向右上方旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。
23樓：blackpink_羅捷
改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包機率
，或者換著背，減少單手提重物的機率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
多鍛鍊背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳開啟與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。
此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作
多練習瑜伽的下犬式，每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！做引體向上練習從理論上講應該還是有用的，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時**。
24樓：
1、首先，改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包機率，或者換著背，減少單手提重物的機率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
2、多鍛鍊背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳開啟與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。
此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作
3、多練習瑜伽的下犬式，每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！
4、做引體向上練習，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
5、如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時**。如果情況並不是很嚴重的情況，從生活習慣入手，再結合一些動作的練習，還是可以收到意想的效果哦。
25樓：速寫俠俠
以右側肩低為例 ，去拉神右側腰方肌，我們可以在身體面上做一個左側的側屈，右側腿在前。
怎樣矯正高低肩，高低肩是怎麼形成的
形成原因 由於不正確的揹包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。可以用手法矯正走位的脊椎。矯正 對於特發性脊柱畸形的患兒，臨床上對於輕度的特發性脊柱畸形的患兒，在早期有部分患者是可以通過佩戴支具的方式達到矯形的效果，但是對於重度或者大齡的患兒，還是需要儘早地選...
高低肩怎麼辦
有了 高低膊 不可側側膊，應該積極地保健及 自己動手 自己可在 高膊 一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞 肩外俞 肩井 天窌 天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的 高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。脊骨專科 單純累及軟...
高低肩要手術嗎，高低肩20還能弄好嗎
告訴您一個最簡單的 方法，平常可以多做側身運動，往左肩方向側，哪邊高就往哪邊側。不過如果嚴重的話建議就用背背佳。高抵肩是胃下墮的。高低肩20還能弄好嗎 出現有高低肩的情況，主要由於長時間的姿勢不良，形成的脊柱側彎，還會引起骨盆的傾斜，長短腳的患者也會有高低肩。所以有高低肩的情況要進行體格檢查，以及影...