1樓：風影動長竹
憂鬱症**四法
憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我**，相信它對您會有所幫助。
體育** 鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
營養** 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素b。
他認為這些都是人們容易缺乏的。
精神** 憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了「三a法」，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱「三a法」。
——明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
——回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：「這會是真的嗎？」然後再問自己：
「從另一個方面該怎樣看呢？」
——行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
交際** 研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是「朋友乃良藥」。他們認為，社會支援甚至可使人延年益壽。
憂鬱症的心理**
我們每個人在某個時候都會經歷過憂鬱，這並不要緊。例如，當親人突然去世後，有一個短暫的時間心情悲傷，這是正常的，這種輕微的憂鬱並沒有什麼可怕的。如果發展成嚴重憂鬱症，那就不能等閒視之。
憂鬱症患者的突出行為表現是：煩躁不安，失掉一切興趣，甚至過去曾經喜愛的活動；食慾減退、體重減輕、睡眠不好、注意力不能集中、精力下降、感到有罪、總想自殺。有一個高階中學的女教師，當領導讓她去教初中的課以後，總認為自己沒能力、活在世界沒有意思，最終上吊自殺。
關於憂鬱症的產生原因有三種說法：
一、"外因論" 認為是患者面對無法控制的壓力的結果。這種說法的根據是用老鼠做的實驗。研究人員給老鼠電擊，當受到電擊的老鼠學會了一種方法閉開電擊時，不會產生憂鬱症；但是，如果沒法逃避時，就會患憂鬱症。
二、"生化論" 認為當人的"去甲腎上腺素"分泌不足時，就會食慾減退、運動減退。
三、"衝突論" 認為憂鬱症的產生與人在幼年時，沒有學會如何面對焦慮和衝突有關。
對憂鬱症的**，有藥物**，有心理**，而心理**是最重要的。心理**的有效方法是"自我及時強化法"。這種心理**方法是筆者在吸取東西方的心理諮詢的理論和在本人長期實踐的基礎上產生的。
其理論基礎是：有些人之所以患了憂鬱症，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結果，如果反其道而行之，不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為，憂鬱的成分就會越來越少，最後消失。
"自我及時強化法"的具體實施如下：
第一、堅持正常活動。
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。
實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
第二、定計劃留有餘地。
每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。
第三、及時肯定自己。
每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。
這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
對憂鬱症患者也可以加上認知**，但是認知**只是**憂鬱症的一種輔助**，實踐表明只用認知**效果不大。
2樓：匿名使用者
正常,當初我高考的時候也過這樣,聽醫生說因為人遇到一些大事,比如內心壓力大的事情的時候,自身會產生一種壓抑感,精神恍惚,對事物都感到一致的不好,越是看見那些讓人淒涼的事情,可能內心都一樣感到痛苦,你應該是女生吧,女性心裡都存在著一種對事物的敏感性,而且對待重大事情是特別重視,容易發生心裡扭曲,產生對事物的厭倦感.等你高考過後肯定會沒事的,心情的緊張和內心的壓力都會對人產生一種抑鬱表現,但那不是抑鬱症,只是一種內心對事物不確定以及緊張的症狀.
患有抑鬱症的人知道自己有抑鬱症嗎？
3樓：阿平觀社會
抑鬱症患者發病嚴重的時候是需要被人照顧的，所以他們一定是知道自己生病的，這些患者更需要和渴望被別人擔心，他們自己每天生活在負面情緒當中自己早就有所察覺了。
4樓：問渠_心理諮詢
抑鬱性神經症有哪些臨床表現?
(1)情緒的改變：患者最突出的症狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者常用「鬱鬱寡歡」、「淒涼」、「沉悶」、「空虛」、「孤獨」、「與他人好像隔了一堵牆」之類的詞來描述自己的心情。
患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。儘管如此，患者抑鬱程度一般並不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。
一場輕鬆的談話，能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎於他人或環境
(2)認知改變：患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。
遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺
(3)意志與行為改變：患者意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。
患者處處表現被動和過分依賴，心理上的癥結在於不願負責任。一般說，抑鬱性神經症很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。
(4)軀體症狀：約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀為主向醫生求助。這些症狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些症狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。
這些症狀多隨著抑鬱情緒的解除而消失
5樓：辛苦費見客戶
患有抑鬱症的人並不知道自己患有抑鬱症；只有通過醫生的診斷，或者是自己根據抑鬱症量表的判斷，才知道自己是否患有抑鬱症。抑鬱症有十大表現，您可以參考一下，如果跟自己的情況相似，您有可能就是患了抑鬱症。（1）學習成績下降，學習興趣消失。
（2）性格改變，沉默寡言，脫離人群。（3）食慾改變，抑鬱症可導致食慾變好或變差，體重可能增加或降低。（4）睡眠出現問題，常表現為入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒（凌晨
二、三點鐘便醒來，再難入睡）。（5）焦慮或坐立不安，即使是輕度的壓力，也難以應付。（6）難以集中精力思考問題，難以作出哪怕是很小的決定，日常生活變得沒有效率，出現挫折感和厭惡感。
（7）經常感到疲乏或渾身無力。 （8）有負罪感、無用感和無安全感，對自己、周圍世界和未來感覺失望。（9）情緒反應不強烈，對別人的關心置之不理。
（10）情緒沮喪，對各種活動很難產生愉快體驗。抑鬱症是一種心理疾病；失眠和自殺傾向往往是抑鬱症的典型表現；精神刺激往往是抑鬱症誘因。針對這種疾病，您需要及時看看心理醫生，接受心理**和藥物**。
通過心理**和藥物**，抑鬱症是可以**的。服用藥物
6樓：
一般情況自己是有這方面的感覺的，但很少有人會積極主動就醫看診，只是簡單的吃些藥物來穩定一下，這樣的話還是會導致病情反**作的可能性的。
7樓：醫聯
「很多得了抑鬱症的患者不願意就診，認為自己只是心情不好，是情緒問題；並沒有認識到抑鬱症是個可以**的病；而且患者總是有某一種羞恥感，擔心得了這個病會受社會歧視。」九成抑鬱症患者沒有得到規範專業**。#醫聯健康#
8樓：心理情感諮詢
你好，輕度抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，輕度抑鬱症以持續的心情低落為特徵。心情壓抑、鬱悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，悲觀失望，注意力無法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心降低，自我評價下降，常誇大自己的缺點和失誤，認為自己沒有價值，沒人關愛，無精打采，不願意與人主動交往。甚至會有自殺的傾向。
9樓：
你好，有的患者知道，有的不知道
抑鬱症主要表現情緒低落，樂趣喪失，興趣缺乏。常伴有焦慮激越，意志行為減弱，思維遲緩。自殘觀念和行為。
記憶力下降，注意力不集中等認知障礙。食慾及睡眠異常等。幻覺妄想等精神症狀。
軀體不適症狀等。
懷疑抑鬱症，建議精神科就診，做下精神檢查和抑鬱量表進一步確診，抗抑鬱藥物**。精神檢查和量表可以全面準確評估患者的精神狀態，發現隱藏的精神症狀，建議就診時如實回答醫生的問題和填寫量表，以便為診斷和**提供準確詳實的依據
10樓：抑鬱症的我
我的狀況是：在學校我不笑，不說話，不去找別人玩，聊天，別人來找我不去搭理，一整天心裡特別難受委屈，不知道一天都一個人藏著哭了多少次，以前喜歡下課，現在下課了就一個人趴在桌子上難受的看著她們玩的那麼開心，可自己卻怎麼也開心不起來，而且總是盼著快點上課，所以的委屈一個人憋著心底，不和任何人說，在家，不和家人交談，不想張嘴說話，每天晚上一個人半夜哭，傷心，每天都能聽見家人的諷刺，嘲笑，沒有溫柔的一句鼓勵和話語，從而使我討厭這個家，想離家出走，從而這個念想慢慢的增強，我覺得這個家沒有讓我覺得快樂的時候，沒有安全感，所以我特別特別討厭。
現在的我已經不知道怎麼辦，尋死的想法特別重，就連我身上每天都會帶著一把小刀或者一些打碎了的玻璃鏡子，而現在我都不知道那些上面粘了多少自己的血液，自己身上不知道有多少傷痕，每天都想著死。
我現在就感覺自己就是一個被拋棄的人，我倒是希望自己永遠的被拋棄，自己也開心不起，在這個世界上沒有什麼值得我去開心的了??
這算不算得了抑鬱症，這是嚴重時期還是……
我是患了憂鬱症嗎，我是得了抑鬱症嗎？
你應該把自己的感情放淡一點，把目標轉向其他的方面會好一點，比如說去書店看一些有關心理學方面的書。假裝不再關心你的男友，如果他心裡有你他反而會主動跑回來跟你套近乎，就好像釣魚一樣，收繩的時候一定要掌握好那個度。當然如果他不能夠適應你的這種變化跟你分手了我也希望你不要太往心裡去，因為感情這個東西是需要時...
請問我是抑鬱症嗎，請問我這算是抑鬱症嗎？
抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。抑鬱症又稱抑鬱障礙，是常見的精神障礙，以心境低落 興趣缺乏 愉快感缺乏為特徵，伴有相應的思維和行為改變。部分抑鬱...
有人來看看嗎？我是太需要幫忙了麻煩大家看看
送你四個字 一切隨心。這不是生意，不用想太多利弊。請你不要欺騙二老。你們二人最好要有規劃。畢竟武警下來的特長不是在企業上班，掙錢估計要做生意之類的，我還挺佩服他的 感想敢幹，你要耐心跟你父母交流他有優點。你喜歡他什麼地方。你也要想想 萬一條件不是很好你要做好一起受苦的準備。相信你也看過不少例子了。婆...