1樓：番茄會有貓的
一、游泳前的注意事項
1、忌飢餓或空腹的狀態下游泳
很多人在游泳後會感到飢腸轆轆，這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補充適當的食物，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素a以保持體溫。
因為空腹很容易造成血糖低，在游泳過程中，特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會溺水而亡。
2、忌飽餐後游泳
游泳會大量消耗體力，有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯後，腸胃還處於消化階段，大量的血液迴圈都在腸胃中。如果此時下水游泳會導致血液迴圈流向四肢，這樣供給胃部的血液就會不足，直接影響腸胃的消化功能，甚至還會產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
3、忌酒後游泳
飲酒會使人體內的葡萄糖被大量消耗，從而引起低血糖，下水游泳時，可能會出現暈眩等症狀。而且，酒精會麻痺人們的思維，如果酒後游泳可能會造成極其嚴重的後果。
二、游泳前的準備活動
游泳入水前的準備活動是極為重要的。準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液迴圈和物質代謝加快。準備活動還可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動範圍。
這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應冷水的刺激。
2樓：植物獵掱
一、食物準備不能少：
游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。
游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或飢餓時游泳。
二、準備活動應當充分：
游泳前事先用冷水衝個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。
三、發生抽筋不要慌張：
游泳時如果發生小腿抽筋現象時，一定要保持鎮靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為，越驚恐慌亂越會出現嗆水現象，並使小腿抽筋症狀加劇。
當發生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，儘量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反覆幾次後，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後要趕緊擦乾身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當的進行按摩，直到充分得到緩解為止。
3樓：匿名使用者
1、忌飢餓或空腹的狀態下游泳
很多人在游泳後會感到飢腸轆轆，這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補充適當的食物，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素a以保持體溫。
因為空腹很容易造成血糖低，在游泳過程中，特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會溺水而亡。
2、忌飽餐後游泳
游泳會大量消耗體力，有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯後，腸胃還處於消化階段，大量的血液迴圈都在腸胃中。如果此時下水游泳會導致血液迴圈流向四肢，這樣供給胃部的血液就會不足，直接影響腸胃的消化功能，甚至還會產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
3、忌酒後游泳
飲酒會使人體內的葡萄糖被大量消耗，從而引起低血糖，下水游泳時，可能會出現暈眩等症狀。而且，酒精會麻痺人們的思維，如果酒後游泳可能會造成極其嚴重的後果。
二、游泳前的準備活動
游泳入水前的準備活動是極為重要的。準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液迴圈和物質代謝加快。準備活動還可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動範圍。
這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應冷水的刺激
4樓：李志活
游泳之前需要注意些什麼？
首先，從對自己和他人負責的角度來說，患有嚴重心臟病，癲癇病，高血壓等疾病以及患有傳染病和**病的人群是不宜參加游泳運動的，因為病患游泳可能會加重病情或者將疾病傳染給他人。
其次，根據個人體型特徵，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過大的泳衣泳褲可能會增加游泳過程中的阻力，影響游泳動作，而太過緊繃，舒適性會受到影響；根據個人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運動配件，幫助適應水環境，提高運動表現。
另外，游泳過程需要全身肢體運動，加之在水環境中，熱量散失較快，因此，游泳時人體能量消耗非常的大，游泳之前應該攝入足量的米飯、麵條、麵包等碳水化合物和一些雞蛋、肉等蛋白質物質。注意不要過飢或者過飽，吃的太飽之後游泳，影響消化功能，易出現胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等症狀；而空腹游泳的話，體內能量儲存不足，易出現低血糖、頭暈、乏力。建議飯後1～3小時進行遊泳運動。
最後，也是非常重要的一點，開始游泳之前，準備活動必不可少。
下水游泳務必做好準備活動
和其他的運動一樣，下水游泳前做準備活動，對於健身的人是十分重要的。
首先，準備活動可以預防水中抽筋。因為人體**的溫度一般都比水溫高，如果不做準備活動就跳到水裡，**受冷水的刺激後，使身體各部分肌肉產生強烈收縮，容易出現抽筋、拉傷以及出現其它不適應的感覺，嚴重的話，可能會產生溺水事故。準備活動可以使全身的肌肉在下水前預熱起來、增加肌肉中的血液迴圈，這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。
第二，做好準備活動，可以調整身體各器官的狀態，克服內臟器官的機能惰性。我們的內臟器官從安靜狀態進入到運動狀態需要一定的時間和過程，準備活動可以幫助神經系統、心血管系統和呼吸系統儘快地興奮起來，逐漸適應運動時的需求，防止運動時出現肝脾區疼痛，有利於心肺功能的提高。
第三，做好準備活動可以使肌肉的力量和彈性增加，改善肌肉僵硬的表現，使身體各關節的活動範圍增大，協調性，靈活性提高。通過準備活動獲得的綜合效益，可以提高游泳過程的運動表現，降低肌肉關節發生損傷的風險。
準備活動怎樣做？
既然準備活動這麼重要，那麼我們應該怎樣來進行遊泳前的準備活動呢？
游泳前的準備活動，應該以較慢的運動節奏和易於控制的運動形式開始，進而逐漸提高運動速度和運動強度。一般以有氧活動開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右)，然後可以在池邊空地上進行徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉體；模仿練習，如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等；進行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進行活動(例如：可以針對頭部，上肢，軀幹，下肢來分別進行活動)。
除慢跑外，上述的大多數活動可以以肌肉動態拉伸的形式來開展，從而幫助提高增加關節的活動範圍，保持血液的快速迴圈，提高身體和肌肉的溫度。最後，在完成這些準備活動下水之前，記得一定要涼水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應，這樣再進入水中，切忌全身有汗就直接下水。
說了這麼多，就讓我來為你制定一個簡單的游泳準備活動方案吧。
1 慢跑熱身
個人可以根據以往運動跑步的經驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發熱，微微出汗即可。
2 頭部活動
動作要領：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、後、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的活動。之後，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動，兩個方向依次交替進行旋轉，一個八拍旋轉一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。
注意在做頭部活動時，應該放慢節奏，不可用力過猛。(如左圖)
3 軀幹及上肢活動
雙臂體側伸展
動作要領：正常站立，雙臂置於身體兩側。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩，盡力向上，然後由肩上位置收回到開始時的位置。
每兩拍雙臂上下襬動一次，完成四個八拍。做這個動作時，可以在開始時雙臂擺動慢些，然後逐漸加快手臂的擺動速度(注意不要擺臂速度過快失去控制)。完成之後，可以再以掌心朝向身體內側的擺臂方式進行伸展活動，活動的時間同樣是四個八拍。
擴胸運動
動作要領：正常站立，雙臂體側平舉，掌心朝向地面(手成掌或握拳)，然後直臂做擴胸運動，雙臂一收一展為兩拍，完成四個八拍。
雙臂上舉
動作要領：正常站立，上臂張開與地面平行，前臂與上臂呈90°向上，手掌伸直，然後雙臂夾緊盡力靠近頭部，積極上舉，雙手重疊，完成後，返回開始時的動作狀態。做這個動作時，雙臂上舉放下為兩拍，完成四個八拍。
雙臂肩繞環
動作要領：雙腳平行站立，與肩同寬，軀幹前傾呈俯臥狀，保持背部伸直和腹部肌肉緊張。然後雙臂繞肩關節向前、後方向繞環(可以進行雙臂同時向前，同時向後繞環；雙臂分別向前後方向繞環)，要求肘關節儘量伸直。
做繞環動作時，可以根據自身能力情況來決定繞環的速度，一般來說，按節奏數拍子的話，完成四個八拍為宜，時間大約三十秒左右。
4 下肢活動
半蹲動作要領：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手抱頭於腦後。完成動作時，腳跟著地，保持腰背挺直下蹲至膝關節呈90°，然後站直。
蹲下站直為兩拍，完成四個八拍。注意蹲下的時候一定要蹲到位，腿部不能發軟，一定要有力度感。
弓步分腿
動作要領：雙腳併攏站立，腰背挺直，雙臂於頭兩側向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然後略微放鬆，之後繼續下壓拉伸，完成四個八拍。
最後起立站直。
5樓：卷靜柏
游泳之前需要做一些小運動，伸展運動，防止小腿抽筋，喝一點水，因為游泳也是高強度運動，需要補充一些水份。
6樓：匿名使用者
游泳前不能吃太飽，也不能太飢餓，身體要放鬆，準備要充分，然後開啟訓練，一定要注意水溫的突然刺激
游泳前有什麼注意事項和準備，初學游泳的人需要準備哪些東西,注意哪些事項
注意事項和準備有這抄 些 1.游泳襲前最好做一次體檢檢查，有bai心du髒病 高血壓 傳染病 羊癲癇 zhi dao病 眼疾等不宜游泳。或者有無發燒 腋溫37度c以上 心臟是否跳動過快 睡眠是否充足 是否有腹瀉的情形 是否有感冒 流鼻水等身體不舒服現象，有就不要下水了。2.飽食或飢餓時不要游泳，可在...
懷孕前的準備和注意事項有些什麼？
在準備懷孕前需要注意的事項有哪些？1.堅持鍛鍊，預防感冒和咳嗽。準備懷孕的女性最好堅持鍛鍊，這樣有助於預防感冒 咳嗽等疾病，防止胎兒在懷孕時畸形。但是，體育鍛煉要循序漸進，只要做到適度運動，不要劇烈運動，否則會有興奮和緊張的狀態，從而影響自己的生理平衡。如果有劇烈運動，最好推遲受孕時間。應該儲存足夠...
自己刮大白材料準備和注意事項
材料 石膏粉 膩子粉 水 泥刀 選購的時候最好到建材超市去買，不要到傳統市場買那些幾元一袋的膩子粉還的加白膠和纖維素又麻煩又不環保。刮大白的工序是 清水房 先刮1遍石膏 控制在0.5 1mm厚 然後再刮2遍膩子 兩邊間隔是輕碰第一遍刮好的到不粘手 膩子粉的用量是 你家的使用面積x3.5 4.0 20...