1樓：萬能導師
就是新陳代謝 。提高的方法：可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重 。
人體的熱量有三個主要途徑:一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。如果你想**，提高基礎代謝率比努力控制飲食更實際，這樣不僅能讓你擁有理想的體重，還能讓中年女性青春煥發。
一丶充足的睡眠時間提高
睡覺時，新陳代謝率降低10% ~ 15%，常躺在床上易發胖。然而，睡眠過少也會影響新陳代謝。睡眠時間也是身體各器官休息解毒的時間，沒有良好的休息，新陳代謝能力就會減弱。
如果你在晚上23點到凌晨5點睡覺，你的器官會有更好的代謝能力。隨著年齡的增長，你的新陳代謝會變慢。在25歲到35歲之間，如果你不做額外的運動，你平均每天會減少100卡路里的熱量。
但即便如此，我們還是可以利用我們的新陳代謝潛能。專家們提供了一些方法來維持甚至加速你的新陳代謝，這樣你就可以很容易地減掉更多的體重。
二丶用足夠蛋白質揮霍熱量提高
蛋白質提供你每天10%到20%的熱量。它增加了我們的代謝率，讓我們每天燃燒額外的150到200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，它們在體內比脂肪和碳水化合物更難消化和分解，需要更多的能量才能被身體的主要器官吸收。
吃澱粉、糖、脂肪類食物只是為了滿足身體的需要，不會增加身體的代謝率。另一方面，蛋白質會使身體變暖，提高體溫。
我們的身體已經設定了卡路里需求來維持基本的新陳代謝和每天的體重。如果你突然從飲食中減少1000卡路里，你的靜息代謝率你的身體執行呼吸和心率等基本生理功能所需的卡路里自動下降，因為你的身體認為你餓了，需要平衡。你會干擾身體的正常功能，而不是燃燒更多的卡路里。
最後，分泌影響身體的基本代謝，性激素分泌會隨著年齡的增長而增加和減少，進而導致基本代謝率下降。
2樓：陌鏡楠
基礎代謝率指的是新陳代謝。提高基礎代謝率需要多吃一些富有蛋白質的食物，還要有足夠的益生菌。
3樓：悠悠說百態
基礎代謝是指最基本的新陳代謝，不加以任何調控。提高基礎代謝率的方法就是攝入足量的蛋白質，以及每日補充足量營養物質。
4樓：你頭髮亂了噢
基礎代謝指的是：人不進行任何活動，一天所消耗的熱量的效率。要想提高基礎代謝率除了要進行運動外，還應多吃高蛋白的食物。
5樓：奶昔哥哥教**
基礎代謝率越高，無論運動量多與少，身體消耗的熱量都會增多，我們也就不容易變胖了。讓基礎代謝率加速增高，也有訣竅！
什麼是基礎代謝率？怎麼提高基礎代謝率呢？
6樓：簫湘暮雪
基礎代謝是人體維持生命所需要進行的最為基本的代謝，包括各種器官組織的執行。
1、 攝入充足的水分
2 、保持充足睡眠
3、增加重量型鍛鍊
4、多運動，多鍛鍊
5、提高維生素c的攝入量
7樓：小行家啊
身邊很多**人bai士和du健身達人都在研究如何提zhi高自己dao身體的基礎代謝率。因為基
版礎代謝率高的權人會有先天優勢，也就是平日裡我們所羨慕的「怎麼吃都吃不胖」得體質。但是，提高基礎代謝不能盲目的去運動，因為每個人的提高基礎代謝率都不同。那麼，提高基礎代謝的方法有哪些呢？
怎麼才能科學的提高？
運動計劃
運動的增加是大眾普遍的認知，但不是所有運動都適合提高基礎代謝的，需要有針對性的去實施。比如早上進行的運動，需要以有氧運動為主，因為早上進行有氧運動，比較適合清新自然的有氧運動，不僅可以幫助我們快速清醒，還能讓身體得到溫和的鍛鍊。我們在午後進行的運動，需要以無氧運動為主，因為下午（尤其是靠近傍晚）是人體機能最好的時候，我們在這個時候進行力度比較大的無氧運動，可以幫助身體得到更好的鍛鍊。
飲食計劃
在飲食上我們需要多食用富含蛋白質的食物，比如蛋類，瘦肉類，豆類等。因為蛋白質可以提高人體的新陳代謝率，從而幫助身體消耗熱量。同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助於保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。
另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。
8樓：匿名使用者
基礎代謝率對飲食營養很重要，一起來學習吧！
基礎代謝是什麼
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動 環境溫度 食物及精神緊張等因素影響時的狀態。基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。最低能量代謝 人體...