1樓：為友天下
首先，您的上臂看起來比較細，說明了一個問題：你的肌肉含量很少，渾身都不多。這一方面是因為平時做力量訓練少，一方面是由於經常不按時吃飯，因為餓肚子的時候是最消耗肌肉的。
現在的孩子普遍沒去過健身房，所以肌肉少很普遍。我也是22歲以後才意識到這一點的。上臂肌肉完全可以通過力量訓練增長肌肉，使之變粗。
另外，隨著年紀變大，肌肉是不會自己增長的，沒有訓練，沒有增長，去訓練吧小夥子，你才17，非常年輕，一點不晚。一旦你意識到了這點，並訓練，你的胳膊會
一天天變粗的。
具體方法是：肱二頭肌用啞鈴彎舉的動作，每隔2天練一次，每次做6到10組，每組力竭為止，最好是挑選合適的重量，使每組在8到12次之間，每組間隔在2到3分鐘。記住，啞鈴太輕了肌肉不會變粗，重量越大，肌肉越大。
上臂後面的肱三頭肌訓練的方法很多，你上網搜一下，但是徒手在家的就不多了.這裡我只能推薦你一個動作：窄距俯臥撐。
訓練要領與啞鈴彎舉的組數次數都一致，這裡，手最好貼身做，力量不足可以手放在床上。
2樓：匿名使用者
建議把小臂的肉給減下來，有很多拉伸肌肉的動作的，不會有肌肉只會修長大臂瘦點好看，不然衣服都穿不好
真的要胖麼還是多吃有營養的東西，不過肥肉很容易掛下來的三思啊....
為什麼我大臂和大腿粗,小腿小臂細
3樓：匿名使用者
這是生理功能的需要產生的，每個人基本都是大腿和大臂租，小腿和小臂細，這是因為大腿和大臂承受的力量大，好的的幅度大。如果想改善，可以加以適當的鍛鍊小腿和小臂承受力量的鍛鍊和活動即可。
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