1樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
2樓：皮飇湛依凝
健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水
一般都是健身結束後半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果（青瓜）
3樓：匿名使用者
健身後是不能吃東西的 只有在健身前吃東西 這樣才有效果 健身完了吃 就是白練了
4樓：匿名使用者
你是增肌，不叫長胖，你現在鍛鍊肌肉，早晨吃點麵包，雞蛋2只，麥片之類的，中午多吃飯，雞鴨魚肉都有蛋白質，可以挑著吃，還有多吃蔬果之類的。健身前少吃點麵包米飯之類的，等健完身吃2只雞蛋2根香蕉，然後在30分鐘左右吃飯，晚上8.30左右再吃一頓夜宵就可以了，還要多多的休息，還有就是堅持，練好，吃好，休息好，每樣33分。
5樓：灰x太x狼
?????別人健身**，你要長胖？要多胖？胖不需要用健身的每天。
飲食就可以；早上多吃，中午吃油炸和麵食（最容易長胖）晚上米飯肥肉。
晚上8點之後1個蛋糕。保證你胖！！！
知道為什麼美國人那麼胖嗎？就因為老吃快餐 比如：肯德基 麥當勞。
最好還是瘦點，長胖了不好。胖人疾病多。祝你健康
6樓：95郭逗比
健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。
健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。
1.碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。
2.蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。
3.糖分也是必不可少的， 大米， 麵包， 饅頭裡面都含有糖分。 有條件的可以補充點水果， 西瓜， 香蕉， 蘋果是最佳的。
注意： 健身的時候最好補償健身飲料 ， 健身時候喝水會越喝越幹，因為出汗的時候會大量的流失電解質和鈉，應該對應的喝健身飲料。不推薦肉類等吸收的時間比較長的食物。
7樓：索菲亞黑洞
運動長胖? 我想這很難做到
健身後可以立即吃東西嗎 ？ 應該怎樣去控制飲食
8樓：匿名使用者
健身後不能立即吃東西：可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。
健身前後應該控制飲食：
（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
（2）健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量，再去鍛鍊。
（3）健身前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
（4）健身前飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
（5）健身後吃少量的高纖食品。 運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
（6）健身後不要喝含咖啡因的飲料。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足
（7）吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品。
9樓：洛初翠縱華
運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。
建議你先吃飯，休息30分鐘，然後去健身。先健身後吃飯有可能會比平時吃得還多，而且吸收也好，對**不利。
10樓：匿名使用者
對健身健美愛好者來說，什麼時候進食，吃什麼，是很重要的。鍛鍊時，你的部分血流會從消化道轉移到你訓練的肌肉上來，因此，你必須定時安排進食。
訓練時的大部分能量**於機體儲存的糖元和脂肪，如果你的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，且應以碳水化合物食物為主，如一袋果醬、一包麥片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在訓練後進食更有益，因為鍛鍊能夠增加食物生熱效應(tef)，因此，鍛鍊後進食有助於消耗掉更多的熱量。
鍛鍊後是你肌肉細胞的「進食時間」，它們不但喜歡碳水化合物，更渴望得到足夠的蛋白質，尤其是支鏈氨基酸(構成肌肉組織的主要原料)，當然還有水、維生素和礦物質。重量訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。
當然，在平時不鍛鍊的日子，也同樣需要平衡、合理的營養補充，隨意無計劃的飲食，會令你的訓練效果事倍功半。在飲食方法上，應少量多餐，這不但有助於均勻地為身體提供營養及能量，也能防止因飢餓而導致的暴飲暴食。
11樓：匿名使用者
立即吃東西肯定是不對的嘛，對腸胃有害，如果你想增肥的話倒可以試試，剛運動完身體處在需要能量補充的狀態，吃東西的話會吸收得很猛，是太猛。
經驗之談是先慢慢喝點水，加點鹽或糖比較好一點。等靜下來了才吃東西，時間看各人而異，我是一個鐘頭（打籃球比賽之後）。
12樓：asfa亞體協教練培訓
健身後最好不要立刻吃東西，這樣不太好，健身期間的飲食計劃，可以到我們學校的，我們學校有營養學的課程，可以來學習的。
13樓：ivan書
不能立即吃。在鍛鍊後的30分鐘內,選用一些高糖分得食物(果汁,水果，蔬菜汁,含糖飲料等)因為糖分能夠快速吸收,緩解疲勞!接，著補充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!
《健身後的飲食要訣》
訓練後的一餐對健身是至關重要的。攝入適當的碳水化合物（燃燒肌肉供給能量）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積），成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.
5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25％安排在訓練後立即食用。訓練後按3比1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖。
不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落，其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
訓練後的蛋白質補充。訓練後的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料
訓練後按3：1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落。
其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜等，以此保持體內酸鹼度的平衡，這樣才會健康，並消除運動帶來的疲勞。
14樓：匿名使用者
你得歇會兒啊，怎麼著也得過半小時在吃東西，想控制飲食很簡單，就是你在每次吃東西之前，你先問問自己，你為什麼要吃，你吃了有什麼意義，這樣可以少吃好多零食。
健身前，健身後吃什麼食物合適?
15樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
16樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
17樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
18樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
19樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
20樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
說個老話題人，人最長可以多長時間不吃東西
挑戰 絕食 中的飢餓極限 四川雅安陳建民絕食49天，經公證，一時間成為挑戰人體飢餓極限的超人。此後，針對其真實性 科學性的爭議不斷。那麼，一個健康的人不吃東西到底能活多久呢？古時所謂的辟穀是真是假？中國營養學會的專家認為，人類的胃一般在飯後3個小時就排空，人體的熱量在活動中經過新陳代謝的逐漸消耗，隨...
駱駝如何吃東西，駱駝吃什麼東西
1 駱駝用嘴吃東西 2 駱駝是食草動物，同時又是像牛羊一樣地同類反芻動物 3 駱駝駝峰裡貯存著脂肪，可在得不到食物時，分解成身體所需養分，供駱駝生存需要。駱駝駱駝和其他動物不一樣，特別耐飢耐渴，人們能騎著駱駝橫穿沙漠。駱駝還有著 沙漠之舟 的美稱。駱駝的駝峰裡貯存著脂肪，這些脂肪在駱駝得不到食物的時...
拔牙齒後多久能吃東西，拔完了牙，多長時間能吃東西
拔牙後兩三個小時後以及當天是可以吃一些流質的食物的，如 牛奶，稀飯等等。兩三天內儘量不要用患側的牙齒咀嚼就行。拔完了牙，多長時間能吃東西 止血棉球咬copy緊半個鐘頭後棄去。拔牙當天不要漱口或刷牙，以預防出血。拔牙當天可進軟食，食物不宜過熱，避免用拔牙側咀嚼。拔牙後勿用舌舔創口，更不宜反覆吸吮，以便...