1樓：橘子來呵呵
像你這種情況我曾經遇上過，是我的一個私教會員。應為長期的鍛鍊她並不算胖，當時和我訓練也只是做一些常規的基礎力量訓練。可是作為女孩子對馬甲線的渴望還是非常高的。
有一次和我說想出馬甲線。因為馬甲線並不是靠力量訓練就能有的，而是降低身體的脂肪百分比，讓肌肉更加明顯。所以我也就隨意她制定了一套減脂的訓練計劃，其中包含了訓練和飲食計劃。
本來沒想過她的體脂率會較低太多（因為女生體脂率過低不利於身體健康），所以也就沒有和她說什麼注意事項。結果我太低估她對馬甲線的最求了。因為她本來就不胖的緣故，兩個多月下來她的腹肌竟然也有點明顯了，也是能隱約看到幾塊腹肌。
而女生馬甲線其實只需要看到整體的腹直肌既可以了，一旦能看到明顯的塊狀腹肌反而不好看了。
所以當時我立刻修改了訓練計劃和飲食計劃。想這種情況主要是脂肪含量過低導致的，要想不出現明顯的塊狀腹肌那就只有提高身體的脂肪含量。
具體訓練就是：降低有氧訓練。因為有氧訓練主要是消耗我們身體脂肪的，所以這個時候不宜再做很多有氧訓練。
也可以停掉有氧訓練。同時減少做腹部肌肉訓練，因為腹部肌肉訓練可增加腹部肌肉厚度，會讓腹肌塊狀感更加明顯。所以建議減少腹部訓練。
飲食上。儘量增加一下總熱量的攝入，也就是多吃點，長點肥肉出來。
所以想要好看的馬甲線也不是體脂越低越好，而是適中的體脂率，讓腹肌看起來是整體的一塊就行了，太低了反而會破壞馬甲線的美感！
2樓：盡心的云云老師
想要訓練出令人羨慕的馬甲線，還要看個人的具體情況。人都是具有差異的個體，每個人自身條件不同，需要採取的訓練方法也不近相同。 理論上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）夠強壯飽滿就能出現馬甲線。
但人的身體使一個整體，沒有單一區域性訓練的一說。打個比方，如果你個肥胖的人，天天各種虐腹（實際情況根本做不到）即使腹肌的飽滿程度提升了，也不會出現馬甲線。一個很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那麼腹肌也不會很飽滿。
這些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不論你的需求是減脂**，還是增肌塑型又或者只是單純想練出馬甲線減，都是需要對全身性的肌肉進行訓練。體內肌肉的含量越多，那麼基礎代謝率就會越高，每天所產生的基礎熱量越多，能幫你實現躺著就能瘦的效果，是一筆非常具有價效比的投資。
而且訓練肌肉使可以給你帶來長期的收益，就好比你去蓋一所房子，雖然在建設的過程中很辛苦也很漫長。但是房子蓋好之後就可以對外出租賺取租金一樣。
肌肉的訓練不同於有氧運動中只在運動中產生消耗熱量。抗阻力訓練在結束後很長一段時間也會持續消耗熱量。肌肉訓練的程度越高，你能承載的負荷越大，肌肉所收到的刺激就能多。
在微觀上肌肉纖維承受壓力遭到撕裂和破壞，之後再通過蛋白質氨基酸等營養素的攝入，進行調整和修復，重新生長出更為粗壯的肌肉纖維。
之後再進行破壞修復和再生長的迴圈，肌肉纖維越越來越粗壯，在視覺上看就會越來越飽滿。在體脂率足夠低的情況下，腹肌就會顯現出來。
但是具體的怎麼快速練馬甲線是不存在的，除非你天生肌肉纖維就比較飽滿，天賦比較高，一般人都是需要很長的時間來訓練調整襲擊才可以做到。
女人腹肌馬甲線怎麼練
3樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一週建議鍛鍊三組哦！
4樓：可載
28天鍛鍊腹肌馬甲線
5樓：郭樑郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳
6樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
7樓：徒手健身阿偉
馬甲線養成計劃，一起來學習吧！
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