什麼叫曲臂懸垂

1樓：莫憶千

曲臂懸垂是指把身體撐上去後保持住，手臂不再放直，頭要保持在單槓上方。以這樣一個動作保持一定時間。這對於肌肉的耐力有較高要求，並不容易。

在新的《軍事體育訓練大綱》實施中需要做曲臂懸垂30秒，這對於肌肉的力量尤為重要。而這種方式鍛鍊的是上肢屈肌和肩背肌群力量。

這種訓練方式與引體向上並沒有太大區別，不過引體向上更考驗肌肉的爆發力，而對於需要練耐力的人來說，曲臂懸垂則是更好的選擇。

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據說練習懸垂對於青少年來說是可以長高的，前蘇聯新聞通訊社傳授了一種有效幫助人體長高的方法－－「懸垂」。在引體向上時呼氣，身體慢慢下降是吸氣；邊抬腿成直角時邊呼氣，邊放下腿時邊吸氣。

下降時要一面左右擺動身體，一面在棒上用力扭曲身體。以上動作，男青年每天可做12～15次，女子可做2～5次。這樣有助於長個子，對於需要長高的人來說是很有幫助的。

2樓：木木老師答疑解惑

曲臂懸垂是一項重要的考核科目，在軍事體育考核和體能考核都有他的身影。增強上肢屈肌和肩背肌群力量，提高克服自身體重能力等。屈臂懸垂作為《國家體育鍛煉標準》測試專案，從90年代實行以來已近10年，在近10年的實踐過程中，對此專案的意義褒貶不一。

3樓：封疆大吏

曲臂懸垂和引體向上沒太大區別，引體向上有節律的一下一下地做，而屈臂懸垂是把身體來上去後保持住，手臂不再放直，頭要保持在單槓上方。以這樣一個動作保持一定時間。

訓練方法：

1、受訓者兩腳開立與肩同寬，雙手抓握啞鈴或小槓鈴，雙臂自然垂直於體前。以肘關節為軸做前臂向上屈臂動作，臂摺疊後還原至準備姿勢，重複練習共計五組，每組25個，做完一組休息1分鐘。

2、斜身引體向上練習：受訓者站在雙杆側面，雙手正握槓面成直臂斜身懸垂動作姿勢。在保持斜身平板動作的基礎上，雙手做拉桿引體向上，使軀幹、胸部或下頜貼近槓面，還原成準備姿勢。

重複練習。

3、俯臥平板支撐練習：受訓者雙手或前臂支撐於地面，雙腳腳趾著地，雙膝伸直與身體成斜身平板靜力性動作，根據受訓者的能力將該動作保持一定時間。

4、彈力帶練習：選擇適當的彈力帶懸掛於單槓槓面上，雙腳踩在彈力帶下端上，藉助彈力帶的收縮性，完成曲臂懸垂動作。

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屈臂懸垂的動作與引體向上鍛鍊得沒什麼大的區別，但比引體向上強度小，因為你可以利用下巴靠在單槓上，來緩解手臂的壓力。但對肌肉的耐力有較高要求。

屈臂懸垂可以發展肌肉。引體向上會迫使你拉起自身體重。屈臂懸垂會給你的身體施加壓力，發展手臂和背部的肌肉。

提高對於涉及對抗肌的動作也有幫助：推舉、臥推。能夠防止肌肉發展不平衡。

4樓：張博士體態**

懸垂舉腿能練到哪些肌肉，請看動作分析

5樓：匿名使用者

根引體向上沒太大區別，引體向上是一下一下地做，而屈臂懸垂是把身體來上去後保持住，手臂不再放直，頭要保持在單槓上方。以這樣一個動作保持一定時間。這個動作與引體向上鍛鍊得沒什麼大的區別，但比引體向上強度小，因為你可以利用下巴靠在單槓上，來緩解手臂的壓力。

但對肌肉的耐力有較高要求，而引體向上注重爆發力。