1樓：六安交通百事通
氨基酸的食用方法
支鏈氨基酸有很多可以服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
不用精確到具體多少分鐘，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。。在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，，在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。
在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。 如果是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度，並不需要擔心有氧造成的肌肉流失，因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。
服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復。
支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題，很難保證它能起什麼作用，所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的，根據含量不同，每次要吃幾粒甚至10多粒。
2樓：亞洲帶你瘦
支鏈氨基酸也就是常說的bcaa，它是一種能促進合成代謝並提高運動能力和延緩疲勞的補劑。有趣的是，即便在健身圈，這種補劑也非常有爭議。
3樓：愛吃甜的魚
不能增肌，雖然增肌需要氨基酸，但支鏈氨基酸是不能的，它只能給身體提供更多額外的能量，讓身體可以堅持鍛鍊的時間更久。
4樓：碩大的一頭肌丶
主要用途是減少運動中肌肉的分解，參加健美比賽的在脫脂的時候會吃，一般人增肌沒啥必要。
支鏈氨基酸 vs 谷氨增肌減脂哪個更好
5樓：a山巔之最
雖說支鏈氨基酸和谷氨醯胺幾乎成為健身者必備的入門級補劑，但似乎並沒有太多人能夠搞清楚兩者之間誰更適用於增肌期。加之，如果你的預算有限，那麼搞清楚兩者的在增肌方面的優劣，就能做到省錢增肌兩不誤。
在此之前，我們先做一個簡單的回顧。
(一) 支鏈氨基酸
支鏈氨基酸特指亮氨酸(leucine)、異亮氨酸(iso-leucine)，和纈氨酸(valine)這三種氨基酸。這三種氨基酸大約佔骨骼肌中氨基酸14-18%的含量。
支鏈氨基酸的功效
參與蛋白質的合成，最關鍵的是它們似乎可以直接影響蛋白質的合成：
既可以激發蛋白質生成，亦可以防止蛋白質降解(肌肉流失);
可以提非特異性的免疫力;
可以減緩疲勞感;(運動導致大量bcaa流失，腦部血清素水平增加，
導致勞累感和睏意。因此補充bcaa可以提高運動表現，緩解疲勞)
可以改善運動後的肌肉痠痛;
可以啟用mtor(雷帕黴素靶蛋白)，開啟蛋白質生成的通路;
可以在短時間內迅速提升胰島素的分泌，有助於肌肉的合成。
(二) 谷氨醯胺
谷氨醯胺是一種非必需氨基酸，也就是說它可以在人體內合成，但僅供維持正常生理。其次，谷氨醯胺是組成dna和rna的結構性單位。與此同時，谷氨醯胺佔骨骼肌中游離氨基酸的50-60%，可以起到促蛋白生成、節省(保護)蛋白的效應。
谷氨醯胺的功效
谷氨醯胺是組成dna和rna的結構性單位;
谷氨醯胺是小腸上皮細胞的能量**;
谷氨醯胺同時存在於腦部、肺部、肝臟、血液和其它組織;
谷氨醯胺提高免疫水平，促進自體抗氧化物谷胱甘肽的合成;
谷氨醯胺能夠阻礙肌肉的分解代謝;
谷氨醯胺能夠減少異亮氨酸和纈氨酸的消耗。
(三) 增肌哪家強
我們重新對比一下兩者在蛋白質代謝方面的功效：
支鏈氨基酸：啟用mtor(雷帕黴素靶蛋白);在短時間內迅速提升胰島素的分泌，有助於肌肉的合成
谷氨醯胺：開啟蛋白質生成的通路阻礙肌肉的分解代謝;減少異亮氨酸和纈氨酸的消耗
不難看出，支鏈氨基酸具有更強的「促合成」功效，而谷氨醯胺則有一定的被動「抗分解」功效。
因此，我們給您的建議是：
1) 就增肌而言，如果預算有限，支鏈氨基酸足夠。可以在訓練中服用1份5克的bcaa;
2) 如果預算充足，可以在1的基礎上，在訓練後的蛋白粉中額外加入5克谷氨醯胺，與bcaa達成互補效應;
3) 就減脂而言，谷氨醯胺的重要程度不低於支鏈氨基酸，一天建議額外服用5-10克。
新手健身練肌肉，真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的？
6樓：加菲貓辛福生活
bai是的，不建議使用。du
服用增肌粉、之鏈氨基zhi酸、肌酸等，dao可解決日常飲回食無法答滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
雖然多吃會更有效地促進肌肉快速增長。即便是求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用。
因為：一、過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。
二、過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
7樓：匿名使用者
不要吃！我健身bai兩個月du了，之前我也在諮zhi詢這個問題，當你使用增dao
肌粉、支版鏈氨基酸、肌酸權這些產品的時候其實是用的激素，先不說這類東西你買沒買到**，就算是真的，帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔，縮短壽命，而且這類東西**超貴（好點的蛋白粉400多貴的上千），而且不能停，一停你的肌肉會掉的非常快。
我的建議是食物補充法，我170cm 之前115斤 ，每天早上2個蛋1背奶一碗麵，中午晚上都是三大碗飯（多吃瘦肉類），晚上健身完吃2個蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白質吸收），我這樣堅持兩個月下來 現在130斤，模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦
8樓：教練
我是健身教練，營養品，對健身進步有幫助，但是不是進步是必要條件，只是可以輔助進步更快一些，最後達到的效果更好一些，有健身疑問可以找本教練解答
9樓：匿名使用者
這些屬於輔助增肌品，前期新手一般沒必要去接觸。
10樓：匿名使用者
這些不需要 你每天堅持鍛鍊 剛開始練可以小負荷的鍛鍊 慢慢加大負荷 重量 時間 及其強度 最後補充蛋白質 ，碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2個雞蛋
11樓：健身教練
不。你可能有誤區。你說的這些都是營養補劑。一般食物中可以攝取到。但是這些東西是從事物中提取出來，不佔肚子。是有益的，但是要科學服用。按照說明服用。
12樓：我行魚我素
建議你吃些蛋白抄粉，鍛鍊完以後認得身體比較空虛，鍛鍊後半小時喝些蛋白粉
會比較好，吸收會比較好，如果你感覺練一會就受不了，可以適當吃一些肌酸，等覺得可以了就停了，增肌粉的話會起到一定作用，但也不是效果特別明顯，還在於你自己有合理的健身計劃。剛開始最好找個教練帶你練。
13樓：諾叮山
據說那種連起來的肌肉不實用，徒有其表。而且肌肉太大難看啊，現在中國女人不喜歡猛男的
14樓：匿名使用者
不是，建議為成年別用增肌粉，多吃點蛋白粉也是有用的
15樓：簡單大閒人
初練的話，支鏈抄就不用襲吃了，肌酸也可有可bai
無，增du肌粉還是
可以吃點的，當然zhi如果你的一日dao三餐能夠保證足夠的蛋白和能量的攝入，也是可以不吃的，增肌粉可以在訓練後半個小時吃，這時候身體的需求很旺盛，可以迅速補充鍛鍊後所需要的蛋白質和碳水，然後等你練一段時間了，可以吃點肌酸，這有助於你加大訓練強度，支鏈氨基酸可以降低你在訓練中肌肉的分解，可以根據自身條件自行選擇，不過這些東西說到底就是輔助，一日三餐和充足的睡眠才是最重要的，一定要記得這一點。
16樓：匿名使用者
無論是來
新手還是老手。只要自沒有專門練健美身bai材的要求du都不建議用這些zhi。這些效果雖然快，但dao是如果沒有練了退化很快，而且不如食補，有這錢吃高蛋白食物對身體好，
第二新手，力量不夠，訓練量就不足，所以你吃了效果不好，而且經驗，練習方式，和還沒適合自己的方法模式，要知道不恰當的動作會使肌肉練畸形。所以等力量，經驗上去，再服用最好
支鏈氨基酸bcaa是什麼？對身體又危害嗎？
17樓：狼騎薩滿
bcaa是人體8種必須氨基酸的3種，包括亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。對人體沒有危害。bacc是骨骼肌氨基酸的主要成分，高達1/3。
骨骼肌，大家懂得，就是身體的肌肉。所以bacc對肌肉合成具有一定的作用毋庸置疑。
bcaa在健美人群當中應該屬於最常見的補劑，幾乎每個健美運動員或愛好者都有喝。它也是補劑市場上歷史最悠久、據說最有效的產品之一。
氨基酸---蛋白質的基本單位。組成蛋白質的氨基酸有22種，有9種為必須氨基酸，身體無法生產必須從飲食當中攝取。這9種必須氨基酸內，有3種氨基酸被稱為支鏈氨基酸或bcaa：
（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸）。每當支鏈氨基酸進入體內之後，它們就能加快蛋白質合成率。這就是為什麼吃蛋白質可以幫助增肌，因為每當蛋白質進入體內，會被消化成氨基酸，氨基酸接著會進入血液，然後被肌細胞吸收，加快蛋白質合成率。
幾乎所有bcaa都是在骨骼肌內被代謝的，對肌肉量的調節起到很大的作用，而其它必須氨基酸則是在肝臟裡被代謝。
支鏈氨基酸bcaa屬於補劑，補劑是不是可以代替食物來吃？當然不是！既然是補劑，當然是用來補充身體所缺的，絕對不能完全代替食物。
平日裡，一些營養如果攝入過量，會對身體健康帶來很大的損害。那麼**於基礎食物的運動補劑同樣也無法避免因攝入過量所帶來的對於身體健康的傷害，如讓你一次性吃掉一桶蛋白粉，這顯然是拿自己生命當兒戲。
18樓：虛構的生命
支鏈氨基酸bcaa是一種有機化合物，目前來看對身體是沒有什麼危害的，這種試劑經常被用於健身，可以有效的促進人體肌肉的運動。
19樓：神奇領域的創作者
支鏈氨基酸又叫bcaa，就是三種必需氨基酸，亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。為什麼叫支鏈氨基酸，是因為這三種氨基酸有支鏈的碳架。
對身體沒有危害。
bcaa可能的作用，在健身界使用bcaa，更多的是認為它：1、能在運動是減少肌肉的氧化，保護肌肉；2、能促進肌肉蛋白質合成。
bcaa保護肌肉作用方面，原理上說好像很合理，因為bcaa是參與功能的重要氨基酸，運動時和能量不足時消耗比例都比較大。所以人們會理所應當的認為額外補充就可以減少肌肉蛋白質的消耗。
這方面有一些正面的試驗，比如marangon等針對力量訓練者的研究發現，運動前30分鐘補充5克支鏈氨基酸，能降低運動後血肌酐水平，但這能不能說明bcaa直接減少了肌肉的消耗還不好說。
總的來說，bcaa在某些情況下可能有潛在的好處，比如低蛋白質飲食，或者極大體力消耗的運動當中，但目前還不能明確bcaa的這些作用。有些人迷信、依賴bcaa，認為只要喝了bcaa，肌肉就進了保險櫃，怎麼折騰都掉不了，這種想法就更沒必要了。
大多數的氨基酸被吸收後，它們就被腸道吸收，被送到肝臟。接著，肝臟會在氨基酸被送到其他部位前決定如何來處理它們。如果身體需要更多的能量，肝臟就會把氨基酸分解來供能，而不是把它們用在修復和建造肌肉和其他組織上。
組成蛋白質的氨基酸中支鏈氨基酸有幾種
三種，亮氨酸 異亮氨酸 纈氨酸，都是必需氨基酸 支鏈氨基酸與芳香族氨基酸分別包括哪些氨基酸 支鏈氨基酸是哪些氨基酸？支鏈氨基酸的食物 有哪些 最佳的支鏈氨基酸食物來歷有哪些?支鏈氨基酸 bcaa 在成為彌補劑之前，就現已是極為重要的營養成分了。本文將分析一些存在於氨基酸裡的重要蛋白源。2013年2月...
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能被生物體直接用於合成蛋白質的20種氨基酸根據其側鏈的結構和理化性質可分為5類 1.非極性脂肪族氨基酸 2極 氨基酸 3芳香族氨基酸 4酸性氨基酸 5鹼性氨基酸 20種氨基酸中哪些是酸性氨基酸,哪些是鹼性氨基酸,哪些是中性?20 種氨基酸中有3 種鹼性氨基酸 2 種酸性氨基酸 15 種中性氨基酸。鹼...
本人剛健身，可不可以用肌酸和支鏈氨基酸，謝謝
剛開始還真沒bai必要。等你到了一定du的zhi水平或是你要衝破瓶頸的dao時候可 內以用一些。聽我的容 沒錯。如果有人一定要你用的話，一個他是要掙你前重要的是，使用不當會很容易受傷，你可以去了解下運動生物化學這麼學科，你就知道了！網上有人建議吃肌酸和支鏈氨基酸還有谷氨醯胺.想請問應該怎麼吃?這3個...