1樓：迪總
首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：
(一)悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據「強化理論」，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：「我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！
」關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！
有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：「我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！
」「我相信自己一定能成功地改變！」 如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4 放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
6 學習人際交往技巧：檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。
2樓：匿名使用者
可以嘗試去練練散打，跆拳道，武術什麼的
3樓：匿名使用者
相信自己，然後去做刺激的過山車
4樓：長魚清綺
多交朋友，多去挑戰你平時都不敢的
我膽子很小，怎麼樣才能練膽
5樓：小助首領的品牌知識店
膽小的人有大出息的。
比如小心謹慎。
謀定而後發，這都是膽小人做出來的。
幹嘛要練呢。
慢慢就大了。
如何鍛鍊自己的膽量？
6樓：匿名使用者
記下害怕經過，尋找膽怯根源
膽怯，即膽小、畏縮、害怕、擔心。我們究竟害怕和擔心什麼，為什麼會擔心和害怕?搞清了這個問題，就有利於我們戰勝膽怯了。
你可以通過日記的形式把自己對某件事膽怯的想法，經過如實記下，過些日子，再來讀讀，你就會發現，這些令自己擔心害怕的事情，實際上根本不值得擔心害怕，且毫無必要。比如，你害怕在全班同學面前講話，擔心講錯被別人笑話，於是你就膽怯，閉口不言。其實，講錯又有什麼關係人的進步就在於不斷地犯錯誤，只有通過犯錯誤，你才知道自己哪些方面還存在不足。
否則，你永遠不知道自己的不足在**，又怎能進步!我們為什麼要閉口不言而喪失這個使自己知錯改進，得以進步的機會呢更何況，你即使講錯了，只要你自己不在乎，別人是不會記在心上的，正如你自己也不會過分注意，計較別人的講話一樣。有什麼可害怕呢!
7樓：甘肅萬通汽車學校
美國著名的**教育學專家卡耐基發現世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現象都是人在後天的成長過程中因某種經歷誘發生成的。既然是後天，就是能克服。
卡耐基還說：「世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續的時間長短而已。
」心理學家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對於人際關係格外敏感，也就是人家說的「臉皮兒太薄」。從心理學上講，這類人太在意別人對自己怎麼看，而對自己缺少應有的自信。
不敢當眾表達自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。 某女士是我國恢復高考後的第一屆大學生。用她自己的話講，在學校學習乃至後來參加工作，學習成績和專業技能可以說都是同齡人中的佼佼者。
可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級幹部競爭上崗，其中一關是「施政演說」。
她沒有足夠的勇氣和膽量，最後只好放棄。她的專業和資歷絕不比人差，然而就是這個由「膽怯、害羞」組成的自卑拖了她的後腿！其實可以說她的「想法」拉了她的後腿。
同時，心態的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。 要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然後再進行必要的心理除錯和訓練。 克服自卑訓練法 方法一：
行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性 心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人 心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠實和自信。
同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。 方法三：當眾發言 方法四：
眾人面前顯顯眼 心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂裡來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。
並選前排的座位座下，以此來鍛鍊自己。 增強自信心的11**則 人人都能忍受災難和不幸，並能戰勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內在源泉。
只要我們加以利用，便能引領我們度過難關。我們較自己所想的更堅強。 法則1：
首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，並使事情看起來容易做到。 法則2：
表現得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰，顯示自己並不是全然的害怕。 法則3：
停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當然你也能。 法則4：記住：
你的生命是以某種節奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山窪的底部；但是你若保持自信，便可能利用當時正扯你下墜的那股力量，躍出窪谷之外。 法則5：記住：
夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。 法則6：
只有想不到的事情，沒有幹不成的事情。 法則7：我們大多數人所擁有的自信，遠比我們想象的更多。
法則8：克服侷促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，並且想著他們。然後膽怯便會奇蹟般消失。
為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。法則9：只有一個人能**你的羞澀不安，那便是你自己。
沒有什麼方法比「忘我」更好。當你感覺膽怯、害羞和侷促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那麼除了講題，一切都忘了吧。
切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續你的演講。 法則10：
只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。
法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上
8樓：匿名使用者
膽子小，這是很多人會有的一種困惑。只要你認識到了這一點，就有希望改變。
膽子小的表現不只是怕黑怕打雷怕蟲子之類，還會表現在人際關係上，比如不敢隨意和陌生人交流，遇到自己喜歡的人不敢開口表白，或者明明是自己的利益卻眼睜睜被別人搶走也不敢表達，等等，這些都是膽子小的表現。所以說一定要改掉膽子小的性格，讓自己變得膽大一些也勇敢一些。
想想因膽小吃的苦頭
在吃過一次次虧之後才明白，膽小懦弱只讓自己一次次的吃苦頭，一味的忍讓也只能換來一次次的不公平。所以說在每次自己想要膽小懦弱的時候，我就會想一想那些因為膽小而吃過的苦頭，這樣一來，心裡就會有一些「怒火」，而恰恰就是這些怒火，才激發了自己勇敢一些的動力**呢。
自我鼓勵
不管遇到什麼事情讓你害怕，也要用這種自我鼓勵的辦法，真的很管用的哦。刻意鍛鍊自己，自己哪一方面比較膽小，對什麼人或者什麼事感到害怕，那就刻意的去鍛鍊自己那些方面的膽量。永遠不要低估了自己的膽量，你自己覺得不可能的事情，只要經過一番鍛鍊之後，那些不可能都會變成可能。
這世界上沒有絕對的事情，只有你是否用心，與勇於改變自己的決心罷了。
自信心的提高
一個有著自信心的人，不可能會出現膽小的事情，即使心裡也有畏懼，也會想盡一切辦法克服那些膽怯心理。所以說，在生活中努力培養自己的自信心，並且多多的鍛鍊自己的自信心。當你有一天用自信滿滿的姿態面對一切的時候，你會很鄙視自己膽小的樣子的哦。
多和勇敢的人在一起
你要和一些膽子大且勇敢的人群在一起。和他們在一起的時候，你會發覺膽小竟然是自己的一種恥辱，在這樣強烈的自尊心的驅使下，你一定會逼著自己鍛鍊膽量的，到那個時候，你還擔心自己膽小如鼠嗎？
請親朋好友幫忙鍛鍊自己
有時候，我們在教育別人的時候，說的頭頭是道，可是輪到自己的時候，總會莫名其妙的心軟，所以說，你不要過於相信自己哦，在鍛鍊自己膽量的時候，請你身邊的人幫著監督你，比如你的親人或者是朋友。在你對自己心軟的時候，讓他們「逼」你勇敢，這樣一來，雙管齊下，你的膽量還怕鍛鍊不出來嘛？
學會「厚臉皮」
厚臉皮一些，便是改變自己膽小懦弱的好辦法呢，當然了，也不能因為鍛鍊膽量，就讓自己變成一個惹人煩的人，任何事情都是要把握好一定的「度」這是關鍵。
我膽子很小，而且性格還很內向。怎麼才能膽子大一點，性格再大方一點
我想你可以多參加一些活動 認識的人 經歷的事多了 就好了 出去殺一個人膽子就大了，性格也很開朗 我也是啊，不太愛說話，你找個hey外面交流多的工作，慢慢就好了 我之前也是 慢慢多接觸就好了 男人的自信源於金錢學識能力 怎樣使內向的性格變得開朗大方 轉變方法1 正確對待自己的內向性格，多想想性格的反面...
感覺自己被嚇著了，膽子很小，睡不好，怎麼辦
我以前跟你一樣，我是恐怖片看多了，如果真睡不好，那就放好聽歡快的歌，你的思緒一定要在歌上面，這樣很快就睡著了，後面睡覺會很輕鬆的 感覺自己被嚇著了，找著自己的親人作伴的人陪自己兩天。說說心裡話就會好點了，要不就放把刀或者剪子放在自己的豆振底下。再不行就找個這樣的民間大夫給看看。關鍵就是因為心理作用，...
請問膽子怎麼變大？我男13歲，我膽子不會很小但是我還是想變大點，就像我們班有幾個人連考試都敢罵，而
哎 你這青春期的小男生就是衝動 不就是想吸引小女生注意嘛 我們那時代都用爛了 膽子大還不簡單 裝成天不怕地不怕的樣子 不過還是必須要有過硬的身體素質 多加鍛鍊 引體向上 俯臥撐每天都做 身體素質上來了 做事才不虛 但是也不能事事都靠武力解決 和平解決才是最好的 不然你離學校開除 犯事去監獄撿肥皂也不...