1樓：匿名使用者
一水肌酸。如果不用補劑的話，滿足高碳水化合物，低脂肪，適中的蛋白，即可。比如你一週訓練五次，你每天要攝入2000大卡，百分之60的是碳水化合物，百分之30的是蛋白質，百分之10的是脂肪。
蛋白質按每公斤1克的攝入，如果你是70kg，你就要吃70克蛋白，最好分成幾份在一天內不同時間段吃完，如果你三餐中有肉，蛋白粉也要適當減少。實驗證明，在碳水化合物充足的情況下，適量的蛋白即可更好的被吸收。而不是高蛋白，低脂肪，低碳水的飲食。
另外肌肉的合成，不是在你吃蛋白粉的時候，而是在睡眠的時候，所以保證一天充足的睡眠和一週的規律的生活作息更重要。（人體運動需要能量，而能量最主要達到**就是碳水化合物《這裡是指複合碳水化合物的飲食，例如全麥，麥片，雜糧，豆類》如果你只是單純的靠蛋白質來提供能量，是完全不足夠提供身體所需，這也是為什麼很多人吃了幾個月蛋白粉，卻還是那麼瘦的原因，現在很多人認為碳水化合物是增肥的主要原因，實際上過多的脂肪攝入才是罪魁禍首）
2樓：宇宙內的三道題
如果運動量不是特別大，正常飲食就足夠了，不然吃了也是浪費。在運動後30分鐘進食吸收比平時更好。
飲食參考：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
3樓：夷朋
補充維生素b,蛋白質在人體內轉化成一種酶，而維生素b是一種輔酶，幫助人體更好地吸收和利用蛋白質。就好比蓋房子，蛋白質是磚頭，維生素b是水泥，確一不可。
4樓：匿名使用者
其實主要是要和碳水搭配著吃,比如麵包香蕉.
補劑的話你可以用肌酸和古安,效果都不錯
5樓：匿名使用者
2023年中國加油站行業研究諮詢報告 中國潤滑油資訊網 2007-1-22 12:00
報告全面系統、深入地對國內外加油站行業的現狀、發展環境、競爭格局與加油站市場營銷、產業競爭格局、以及投資方向等進行了詳細的分析,...數量發展情況分析 136 第一節 加油站數量現狀 136 一、我國加油站數量及不同所有制分佈情況 136 二、我國民營加油站數量情況 136 三、2023年民營加油站...
6樓：
維生素b
我吃蛋白粉都是搭配維生素b吃的，是安利教的，不知道對你有沒有用？
在健身曾肌期間吃什麼東西有助於長肌肉，什麼東西蛋白質含量高？？求助大神。 20
7樓：厲害
1、蛋白質。肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶等。
2、碳水化合物。糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥等。
3、蔬菜。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等。
4、水果。香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子等。
5、脂肪。橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽等。
8樓：終 極 者
牛肉，蒸土豆，雞蛋清
吃什麼最補蛋白質啊，吃什麼能補蛋白質最快
優質蛋白質 牛奶酸奶更好 雞蛋豆腐豆類 魚肉禽肉 畜肉在動物蛋白中，牛奶 蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。蛋黃蛋白質含量略高於蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0 蛋黃含...
蛋白質編低吃什麼，蛋白質偏低吃什麼？
最好是在飲食上多多注意，積極補充蛋白質才好。第一類 肉類。肉中的蛋白質含量在10 至20 之間，俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，與動物的種類 年齡 身體的部位 育肥狀況均有關係。構成蛋白質的胺基酸，共有20多種，其中有8種是人體不能自...
PH對蛋白質帶電狀態有什麼影響,PH對酶活性有什麼影響
氨基酸的帶 覆電狀況取決於所制處環境的ph值,改變 baiph值可以使氨基酸帶du正電荷或負zhi電荷.ph較小時,氨基dao酸帶正電 ph較大時,氨基酸帶負電.大還是小是與pi比較 也可使它處於正負電荷數相等,即淨電荷為零的兩性離子狀態.使氨基酸所帶正負電荷數相等即淨電荷為零時的溶液ph值稱為該a...