1樓：匿名使用者
吃增肌粉的時間分成三個營**時段：訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支援水平將會大大提高。
尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。就拿美瑞克斯的增肌粉來舉個例子吧。每4勺可提供600卡路里熱量（亦同時提供60克蛋白質、3克肌酸和3克谷氨醯胺），是用於補充熱量和營養的，對於那些瘦的人特別適用，因為這些人每天自身的代謝速率很高，需要補充足夠的熱量才能生長體重。
補充增肌粉每天最少要補充 2 勺——既300卡路里的額外熱量，不然熱量不滿足要求，就不會出現體重的變化。如果按照每天食用 2 勺，那麼三磅增肌粉可以食用約 16 天；如果每天食用 4 勺，那麼可以食用約 8 天。
2樓：於墨臧飛蘭
我175，100kg咋樣啊？超多少得？以前12歲開始吧就經常爬山每天n次。時間久了現在20了腿部肉狠硬狠硬還沒有線條
皮也硬。可能是皮太厚吧～。最近我也在健身。有點慫了我。
3樓：匿名使用者
我身高173，體重120，我健身的目的是增肌，增重，鍛鍊心肺功能。我的教練建議我，每次運動後半個小時溫開水衝一勺飲，睡覺前可以酌情再來一勺衝一杯水飲。不要過量，否則很容易變太胖了！
4樓：陽光健身大賽
運動前半小時來一杯，提高訓練量，運動後來一杯，補充肌肉營養！比如康位元健肌粉，每次38g大約三平勺，24ml的溫水！
增肌粉正確吃法
5樓：
大神教你如何正確食用增肌粉，不是誰都要吃的
6樓：喵工智慧
增肌粉的主要作用是補充蛋白質和能量，加快運動後肌肉恢復速度，適合運動前30分鐘或者運動後立刻泡冷水攪拌飲用，加餐時也可以喝，但每天最好不要喝太多，會造成身體吸收的負擔，一般100g左右的粉足夠了。
7樓：謊言蔓延
3分練7分吃，健身完後記得補充蛋白粉。
8樓：匿名使用者
合理的補充蛋白質，在鍛鍊之後肌肉才不會被分解出來供能，並且才有足夠的營養去修復你通過鍛鍊而微微撕裂的肌纖維，再通過好好的休息，你的肌纖維等到營養後才會慢慢變粗，這樣整體上就凸顯出肌肉來了，身形也會更厚實。一天可以選擇喝三次，早餐用牛奶衝的喝，還有就是選擇在運動前半小時，和運動後1小時內吃。一般一勺是30g，所以早餐喝半勺，在你運動前吃半勺和10g肌酸，運動後吃一勺和15g肌酸。
但一般來講需要根據你的體重進行合理補充。還要需要強調的是你每次運動都必須達到相應的訓練強度，讓肌肉得到充分的刺激，這樣及時的補充蛋白質才會發揮最大功效！jacky
蛋白粉和增肌粉一起吃怎麼吃？
9樓：匿名使用者
膠原蛋白粉，早上或者是晚上睡覺前半小時喝最好，增肥粉的話可以當做飯後甜點衝來喝，適當加些糖或者蜂蜜
10樓：宇宙外的三道題
蛋白粉和增肌粉吃一樣就夠了。體重正常的人可以吃蛋白粉，偏瘦的人更適合吃增肌粉。如果運動量不大，飲食又是很正常的，那麼便不需要在吃蛋白粉和增肌粉了，因為即是吃了也沒有效果。
蛋白粉或增肌粉的吃法：平時可以在運動後30分鐘吃一到兩勺，一天吃一到兩次，另外一次可以在飯後2小時吃。泡蛋白粉或者增肌粉要用溫水，不能用開水。
11樓：匿名使用者
有一點你可能搞錯了，所謂的增肌粉其實主成份也還是蛋白粉，不過另摻雜了一些有助了吸收消化及改善口味的配料，所以你只需買一種就足夠了。如果考慮經濟問題，完全沒必要去花這冤枉錢。這麼說吧，正常的三餐，只要你不挑食。
那三餐的蛋白質攝入量其實足夠保證了。如果你擔心蛋白量攝入不夠，或不喜歡吃肉，那每天吃兩個水煮蛋就夠了。蛋白粉和增肌粉只有大重量，或超負荷訓練時，是需要補充蛋白質，但以你現在的身型，只能做一起中輕量的體育鍛煉，那麼是沒必要去買這些的。
店家的介紹看看就行了，如果你不放心，確定要吃，那你在每次鍛鍊半小時後補充一點蛋白粉或增肌粉就行了。其實時候沒必要
增肌粉怎麼吃
12樓：來自峴山古靈精怪的灰太狼
作為膳食補充劑食用。根據要求把適量增肌粉放入溫開水（不建議用涼的，因為有的可能脾胃虛寒，用涼的會影響吸收且對身體不好）或者牛奶攪拌均勻即可服用。
每天服用次數參考產品說明。想獲得最佳效果，請配合適量強度的訓練和合理膳食營養。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有規定，根據食用說明食用即可。
擴充套件資料
增肌粉慎用人群：
1、痛風病人要謹慎選擇
食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，降低嘌呤含量。
2、特殊病人食用前應徵求醫生的意見
蛋白質粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合**體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。
已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以後，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質粉的食用量，也應聽聽醫生的建議。
13樓：
增肌粉的使用方法：
1、增肌粉的食用方法方便，根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產品有不同的食用規格。
2、建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。
3、睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積。
14樓：康位元健身營養
您好，增肌粉怎麼吃這個問題其實不難。
食用量
如果您是剛剛接觸健身，且沒有比較專業的人士。建議按照產品包裝上標明的推薦量。康位元健肌粉二代和果粒健肌粉推薦量都是240ml水配80g（約3平勺）粉。
如果您是已經健身較久，或者有基礎知識，或者有專業人士指導，我們建議綜合評估。一般來說訓練日都是按照自己的體重來，每日攝入蛋白=自身體重x1.2~1.
5g。一般扣除每日基礎飲食中的蛋白質就是需要補充的蛋白質。
搭配訓練增肌粉能否增肌，還是看運動。
如果合理運動，會增長肌肉。反之則是增肥。
並非所有的運動都能有比較好的增肌效果，建議還是應該以力量訓練為主。
水的要求
蛋白粉應該是40℃以下的溫水，或者室溫水。溫度太高雖然不會改變營養，但是會使蛋白質成塊，難以飲用。
15樓：安逸的小肌肉
第一，訓練是增肌的前提。必須通過訓練來使得肌肉產生微小結構的損傷，倘若不做訓練，肌肉便不會「撕裂」，肌肉自然也沒有生長的機會。
第二，肌肉是在休息的時候生長的。訓練只不過是為肌肉的生長提供了機會，但實際上，肌肉能不能生長，最主要看的還是訓練後的營養和恢復是否足夠。倘若只練不吃，肌肉只會越練越少。
所以說，飲食是必須要重視的，要想增肌你必須多吃，對於力量訓練來講，蛋白質每天最少也得吃夠1.5倍體重的克數以上（如果你70kg，那最少也得吃105g蛋白質），105g蛋白質換算成食物大概就是1斤牛肉這樣。
正因為平時吃不夠這麼多食物，才選擇增肌粉輔助（適合瘦人增肌），方便快捷，訓練中和訓練後日常都可以吃，一般在訓練後30分鐘內吃最好，日常加餐蛋白不夠的話，也可以喝一杯，注意睡前就不要喝了
每個產品的推薦量都不一樣，要按照自己的攝取量看，我用的是cpt的增肌粉,推薦是1次2勺估計蛋白含量在40g ,現在65公斤，加上平時飲食的蛋白攝取量 這一天 大概合起來也有100g左右，可以滿足增肌需求，
增肌的關鍵字：
每天！熱量盈餘！（熱量大於攝入才能增肌）
蛋白質足夠！
16樓：
就體重偏輕的人群在增肌粉的使用上做一些建議：
1、不要空腹喝增肌粉；建議在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：麵包片、饅頭等富含碳水化合物並且可以充飢的食物；
2、不要隨時想起了就喝一杯；增肌粉的飲用需要注意時間，一般在鍛鍊後喝一杯，晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好；
3、不要過量使用增肌粉；有一部分人群，開始的1-2周使用都是按照使用說明的量進行控制，但是，發現自己1-2周後沒有效果，就開始增加使用量，其實這是沒有任何的作用的。每天補充30-50克增肌粉為宜。
4、不要只喝不動；運動可以調節人體的分泌，在健身增重的階段適量的運動可以激發身體的活性，在身體處於比較活躍的狀態下進行營養的補充，更能使增肌粉的功效達到最高。
17樓：
大神教你如何正確食用增肌粉，不是誰都要吃的
18樓：
那個是一般一天吃幾次鍛鍊完事吃可以增加肌肉彈性
19樓：
增肌粉是在健完身後用開水沖服 記得在健身或運動後喝 否則會發胖的
20樓：包子包老師
按說明書吃就好了，很簡單
21樓：
我喝的cpt果粒增肌粉是建議每日80g，也就是3平勺，每次在運動後半小時衝喝就可以的
增肌粉是鍛鍊前吃好。還是鍛鍊後吃好？
22樓：大學微積分
增肌粉可以在鍛鍊後30分鐘吃，這個時候吸收更好。
吃法：增肌粉可以一天吃一到兩次，一次早上一次鍛鍊後，每次吃一到兩少。泡增肌粉的水溫不超過體溫為宜。如果平時飲食正常，運動量也不大，那麼是完全不需要吃增肌粉的。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，並以人體最容易吸收的比例進行配比，可最大限度地補充健美訓練者所需的各種營養元素。
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養物質。但服用時不要完全依賴健身補劑，要配合食補，採用循序漸進的原則。一般服用時間為早上、訓練後，體質瘦弱者也可以在睡覺少量服用。
23樓：還是醬紫吧
鍛鍊後喝。
需要補充健康或需要增肌的人喝蛋白粉與補充蛋白質的話。吃蛋白粉的最佳時間應該是在鍛鍊後20分鐘左右。由於高強度運動會消耗對肌肉有害的肌蛋白，鍛鍊後必須及時補充。
而且這段時間內飲用蛋白粉的吸收效果是最好的，不僅能保證肌肉不因蛋白質不足而受損，而且能促進肌肉生長。
另外睡覺前可以適當地喝一些蛋白粉或高熱量的食品，因為睡眠是肌肉生長的最佳時間。睡前吃點蛋白粉不僅可以補充白天健身鍛鍊的消耗，有助於肌肉生長，還可以保證良好的睡眠。
24樓：匿名使用者
增肌粉一般是運動後半小時吃，人體吸收最快的時間是早上起來晚上睡覺和運動後半小時那段時間。。。。。一般高階運動員他會把每天的量分開在這三個時間段吃，當然營養的攝入還是實物優先的原則。。。。
25樓：匿名使用者
你說的是肌酸吧？肯定是訓練前半小時吃麼！用肌酸的同時最好配上糖一起用
26樓：吉為運動營養
你好，增肌粉碳水化合物較多，適合瘦人增肌增重增肥用。
主要是在鍛鍊之後使用，提供人體所需的能量和各種營養物質，讓肌肉和機體更快的恢復。
怎麼樣的使用增肌粉：
早餐與午飯中間補一次、午飯與晚飯中間補一次、訓練完一次 （一天一勺）有什麼疑問可以諮詢我。
增肌粉真假問題，怎麼辨別增肌粉真假
好的增肌粉確實是比較難以直接融於水中的，要充分攪拌才可以融化，那種直接融化的估計也是假的 你像安利的蛋白粉就非常難以融化，泡在牛奶裡還還點，要是水就更加難以融化 不過建議你如果沒有什麼太大的運動量的話沒有必要吃那玩意。怎麼辨別增肌粉真假 1 可以用開水衝增肌粉，如果有絮狀物應該是含蛋白質，如果完全溶...
吃增肌粉有副作用嗎，吃增肌粉對身體有害嗎？
增肌粉的原理就是利用高含量的蛋白質碳水化合物，但是個人覺得這種所謂的健身高科技營養補劑，最好還是不要用，因為現在的無良商家太多，他們只是為了追求一種單純的商業利益，所以才會將那些藥物吹得神乎其神。如果用了的話，若是到時候真的有 導致留下了後遺症，就算後悔恐怕也來不及了。所以要想變強壯的話，還是應該從...
吃增肌粉對於增肌到底有什麼作用？
吃增肌粉可以有效的增加體重和肌肉重量，增肌粉裡含有激素，適量食用，停止食用後可能會出現 並不是所有人都可以吃增肌粉的，如肝臟疾病患者，新生兒等不可以食用。吃增肌粉對於增肌是有一定的作用和效果的。增肌粉可以讓我們的肌肉更加的緊實，促進增肌效果。增肌粉是將高質量混凝土離析萃取乳清蛋白和其他成份極致融合的...