1樓：紫涵小仙
瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。
tips：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。
瘦大腿背靠牆，雙腿開啟一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。
休息一分鐘後繼續，做5次。
瘦膝蓋膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周**鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：
1.每天踮腳15次；
2.每天靠牆半蹲5次；
3.每天豎腿20分鐘；
4.每天按摩膝蓋10分鐘
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
2樓：
去**管看一下專業人士有什麼好辦法
上半身瘦，但是腿粗是什麼原因？ 10
3樓：我是賣筷子的
問題分析：從你描述的情況來看，如果是下半身出現肥胖的話，一般是由於平時長期缺乏運動，再加上經常久坐導致的脂肪堆積形成的。
指導意見：對於你的情況，**最好是通過健康的方式來進行，飲食方面避免吃高熱量，高脂肪的食物，以清淡為主，還需要加強對身體鍛鍊，可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化的食物。每天可以做瑜伽，跳繩，狂蹬空中自行車運動，長期堅持就會有很好的**效果的。
可以多吃些粗纖維食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行車運動。在以後的生活中每天堅持跑跑步，跳跳繩等，多運動，下課後起身走動一下。
4樓：日常養生調理
上半身不胖，只是腿粗，**出了問題？這幾個原因要重視
5樓：老君山詒終
導致腿粗的原因有很多，比如飲食啊，站姿坐姿等，不過沒關係，女生本來肌肉的成分就比較少，多做長距離的快走或者慢跑吧，起碼要45分鐘到1個小時以上。這是因為人體消耗的順序是：三磷酸腺苷--糖分--脂肪--蛋白質，要想瘦肌肉，也就是蛋白質，就要1個小時以上的有氧運動才可以，需要毅力哦！
有氧運動包括慢跑，健身操，動感單車等， 可以關注下東一健身學院，多多鍛鍊，一定會有改善的
6樓：
體型跟遺傳有關係的，健康就好。
7樓：ai雪希
我也是這樣 平常不怎麼愛動 整天坐著 褲子穿得是下緊上鬆的 肉都往大腿長
8樓：赫連芝英晚上幽
缺乏鍛鍊，你應該多走動，不要總坐著。
我是女生 上半身很瘦 腿很粗 怎麼減細腿
9樓：
這是你身材比例的問題，是不是你腿比較短？這個是基因決定的，基本很難有好效果，除非瘦的不健康的那種。
如果不是腿短的那種，就好辦，一般跑跑步，拉拉腿比較有效果。慢跑最好，慢跑是有氧運動，消耗脂肪
10樓：我走以後
每天站的時候踮腳跳 累了休息 多來幾次 要是坐著的話 可以一直踮腳
能瘦腿 如果空閒的話 可以再凳子上坐穩 把腿抬高與屁股平行
多堅持一段時間可以瘦腿塑性
我16歲，身高158，上半身挺瘦的，但是腿比較粗，特別是小腿，胯也比較寬，怎麼穿才能顯瘦呢
既然因為小腿粗的原因，那就減小腿啊，這樣不久真的穿衣服好看了，不過你不必過於擔心了，教你幾個快速瘦小腿的方法，一定可以幫你瘦出完美小腿曲線的。1 上提腳跟 雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放於大腿上。然後踮起腳，腳掌的後半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。...
我的腿粗怎麼瘦腿，腿粗怎麼可以瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 推薦幾個技巧巧瘦腿1 多快走，多縱跳，多抬腿 少坐，少站，少蹲。這...
跳繩可以瘦腿和臀嗎，跳繩能瘦腿還是讓腿粗？
作用 1 跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部 臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。2 跳繩鍛鍊...