1樓：養生者教練
目前很多去健身房訓練的新人以及初階健身愛好者，都不知道怎麼去好好打造自己的背部，其實我想說的你如果想擁有一個很好的倒三角的身材那麼你的背部訓練是必不可少的。
在健身房有這樣一句話「新手練胸，老手練背」其實意思就是這樣現狀也是這樣，很多新手一到健身房就去推胸，但是你會發現單槓那邊連引體向上的大多數都是肌肉練的很好的老手，下來我就給大家講一下怎麼樣去打造一個寬厚的背部。
背部想要練得好看必須既要有寬度又要有厚度，這就需要從倆個方面下手了，一個寬度，一個厚度。
首先我們先說一下如何去打造背部的寬度，其實大家夢寐以求的倒三角身材，背部的寬度是必須的，其實打造背部寬度最佳的動作就是引體向上，所以我們能做引體的朋友們一定要多去做。
其實你會發現大多數老手練背的時候都是用引體向上去熱身作為開端，引體向上分三種而且三種引體向上的訓練對肌肉的刺激程度也不同分別是寬距，窄距、常規引體這三種，所以我建議力量可以的朋友們你們去嘗試不同的握距來鍛鍊。
如果一開始實在做不了引體向上的健身者，一開始可以用高位下拉這個器械去找肌肉的感覺然後慢慢去嘗試引體，但是不要一練背的寬度就去做高位下拉，這個動作是代替不了引體的。
下來我們講一下如何去打造背部的厚度，其實寬度靠上下拉，那麼厚度就是要劃了，背部的動作大多是以划船式動作為主的，比如t杆划船，槓鈴划船，單臂啞鈴划船，還有固定的划船器械等等，這些動作都是去增加背部厚度的經典動作。
在健身房大多數人在做划船類動作的時候，都一昧的追求大重量，而不去注意自己的動作是否標準，進而導致了腰疼肩甲疼等一系列反應，所以在做划船動作的時候一定要注意自己的動作標準，這樣才能讓你的訓練達到更好的效果。
在划船動作的時候，俯身的時候一定儘量保持背部的挺直，就是脊柱中立位，向上拉槓鈴的時候要往自己的小腹處拉，一定要注意背部的發力不要用手臂去發力，要感覺是肩胛骨被夾緊的感覺，來帶動整個重量去訓練。
還要強調的是在用啞鈴划船的時候，大臂一定要夾緊，不要去甩啞鈴這樣很危險，容易造成腱鞘炎和肩部的手上，所以一開始一定要選擇一個自己可以駕馭的重力，不要去貪圖大重量。
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2樓：吃惑
需要練出寬肩，厚背和細腰，三部位的肌肉同時鍛鍊，還能訓練出完美的倒三角身材。
3樓：蜘蛛俠不愛運動
鍛鍊肩寬臀窄的體型，應著重鍛鍊上肢力量，平日裡可以進行引體向上，舉重啞鈴等方式；平板支撐對於鍛鍊腹部臀部肌肉是很有效的。此外也應該適當結合跑步，騎車，拉練等全身性運動，有時候也有意想不到的收穫。
4樓：天才人物我無敵
要想練出倒三角的身材，那麼一定不要錯過俯臥撐這項運動，這項運動絕對能夠讓你的三角肌的肌肉得到很好的鍛鍊。
5樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材，才能練出倒三角呢？
怎麼快速練出倒三角身材？
6樓：匿名使用者
健美訓練常識
1．部位
指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。
而對專業運動員來說，部位的概念（含義）要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
瑜伽健身
2．動作
說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1～2個練習動作就足夠了；而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6～8個。
3．組數
在健身健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1～4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作。
4．次數
指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。（也叫有效次數）一般6次以下為提升肌力，主要用於提高肌肉的絕對力量。8～10次為中等次數，可用於增大肌肉體積和圍度。
10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向於耐力，12次以上為多次數，多用於提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。
施瓦辛格
5．重量
說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可舉起一次的重量）1rm為參照，則最大重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6．組間隔
這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。
在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓練。
（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長於180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）。
7．速度
指做練習動作（包括起落全過程）的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1～2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓練的速度應控制在4～8秒之間（一個完整動作，開啟—收回）健美訓練一般採用均勻、緩慢的中等速度。
做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。
8．頻度
練習頻度是說每週進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3～4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。
但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每週訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2～3天身體機能處於下降水平，3～5天恢復到原水平，5～8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
7樓：彤雲愛生活
找個專業教練，每天健身房打卡，多做無氧力量訓練，再游泳幾千米，高蛋白低脂肪，適當補充碳水化合物，離倒三角就不遠了。
8樓：恬
你可以去健身房進行一週的**訓練。每天吃完飯就去健身房鍛鍊，逼自己跑多少公里，然後再做多少俯臥撐才做多少仰臥起坐，然後這樣下來應該就會很很快達到你的標準。
9樓：小賴被我抓走了
1 健身房訓練背闊肌下拉
大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼氣時彎曲手臂下拉，至大臂與地面呈45度角，停留一秒後吸氣慢慢將手臂伸直還原，注意臀部不要抬起。
要求：25-30個一組
每次3- 4組，一週兩次
2 引體向上
掌心相對雙槓，兩膝跪墊子，自然下垂，用背闊肌力量將身體往上拉起，到雙槓觸及胸部，靜止一秒然後吸氣放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降直到完全下垂，重複再做。
要求：20-30個為一組
每次做3-4組，一週兩次
3 坐姿划船
面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體向滑輪前傾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉向身體同時肘部儘量向後，動作完成時呼氣。
訓練背闊肌、大圓肌、三角肌
要求：20-30個一組
每次3-4組，一週兩次
4 拉力器坐姿划船
正坐座位挺直背部，雙手抓住把柄，收腹沉肩，呼氣時彎曲雙手臂，同時手臂水平向後，拉至肩胛骨收緊時，停留2秒後手臂還原伸直，重複動作。
要求：20-30個為一組
每次做3-4組，一週兩次
怎樣鍛鍊才能練出倒三角的身材呢？
10樓：菲飛老師
背部增肌力量訓練，對於每一個健身者來說都是重中之重，這不僅關乎著健身者整體的健身塑形效果，同時還關乎著健身者的整體訓練安全，增強背部的力量，可以極大的提升各種訓練運動的安全，背部是上半身最大的力量區域，也是人體最底層的核心基礎力量，背部的力量直接影響一個人整體力量，一個人是否強壯有力，全看他的背部肌肉是否發達有力，身體在日常中的運動活動都需要背部力量。
如果背部力量較弱就會極大的降低身體的運動力，同時還會降低身體的保護能力，尤其是降低對脊柱的保護，這就是為什麼身體瘦弱的很容易出現駝背的主要原因，
因為背部肌肉是保護脊柱的重要力量，而那些身體瘦小背部肌肉較弱，平時又不鍛鍊，加上身上又有很多不良習慣，坐沒坐相，站沒站相東倒西歪，最後導致脊柱變形彎曲出現駝背情況，而如果背部肌肉比較發達力量充足則可以避免這種情況的發生，因為強大的肌肉力量可以給脊柱外部做一層厚厚的保護傘，保護脊柱避免被外部力量傷害，所以如果你想讓自己的體型好看就一定要加強背部的訓練，如果你想讓自己更加強壯有力也一定要加強背部訓練。
為大家整理一組非常完美的背部增肌塑形訓練動作，可以完美的幫助大家進行背部塑形增肌力量提升訓練，健身者一定要重視背部的訓練，訓練動作選擇要多樣化，並且保證每一個動作的訓練質量，同時穩定的遞增使用的重量，要明白自己在練**，選擇合適的動作以及搭配合適的組數和重量，強化背部，一定要認真一點，不可馬虎大意。
在這次訓練計劃中，例如一個動作，你每組完成10次，快到第10次將要力竭，你的前7 - 8次要完全完整的控制重量，後2次後者後3次你可以適當借力完成或者半程完成
下面5個背部強化訓練動作，每個動作做5 - 6組(當然你也可以選擇做4 - 5組)，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，坐姿利用繩索+直杆做下拉，正手握杆，寬握距，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 8次，這個動作主要訓練上背部區域，訓練時力量主要上背部區域。
動作2，坐姿利用固定器械做划船，先從單側的一邊開始做，做2 - 3組，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12 - 10次，然後雙手一起做，做2 - 3組，每組做8次
動作3，坐姿利用繩索+把柄做下拉(沒有這個器械可以用類似的器械取代，例如，你可以用動作1 - 下拉背部器械的繩索+把柄從單側的一邊開始做下拉)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，訓練時要注意手臂收縮時的動作變化。
動作4，利用啞鈴做划船，你需要平板健身椅，並且這個動作從單側的一邊開始做，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做10次。
動作5，利用繩索+把柄做划船(高位)，沒有這個器械可以用龍門架的繩索(固定於高位)+把柄坐在健身椅來完成，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做10次
倒三角身材怎麼穿衣服啊，倒三角型身材該如何穿衣？
親，我除了沒有娃娃臉，和你有一樣的煩惱。我覺得由於我們肩寬，所以穿衣衣不要太突出上半身 比如少穿泡泡袖，有墊肩的衣服，或者少穿是胸前褶皺裝飾多的襯衣，外套要避免胸前有口袋，設計複雜的衣服。下半身儘量少穿小腳褲和鉛筆褲，除非上衣夠長可以接近或遮住臀部。上身格子 印花或者花紋系列的衣服都要儘量嘗試，這樣...
excel裡這個下拉選項和倒三角是怎麼做出來的
首先選中要製作下拉選單的單元格或單元格區域 資料 有效性 允許 選擇 序列 輸入要填充的各個選項 比如輸入 男,女 兩個選項之間用英文半形逗號相隔 確定 如圖如果是大量的選項需要寫入,則可以用一輔助列來實現,比如在某列寫入下拉選項的全部內容 操作如圖 按下紅圈所示的按鈕 選中圖中1所示的單元格區域 ...
CAD中表示表面粗燥度的那種小倒三角怎麼畫？不是那種常見的倒三角有根線向右上伸出的那種
你裝一款機械軟體，例如浩辰cad機械，這些軟體裡都有各種粗糙度符號，畫起來很方便。浩辰cad機械有安裝到autocad上的版本。如果不用現成的，那你只有自己畫了。用多段線設定起點寬度為0，終點寬度自己把握就是一個三角形了 畫常見的那種，再剪掉那段伸出的線不就行了 在caxa中有比較多的標註方式，把他...