1樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
2樓：城湃
練腹肌和減脂能同時進行。比如做仰臥起坐練腹肌，當身體由平躺到起上半身，再到上半身儘量和大腿靠攏或相貼，迴圈往復，這時腹肌在擠壓和拉扯，同時肚上的脂肪也在進行能量轉換，消耗能量的同時就在減脂。
3樓：殳穎焮
減脂和增肌是兩個不同的工程，健身只是實現工程的手段。目的不同，當然方法也要有所不同。
我身高175，體重最重時，接近85kg，目前68kg。自2023年1月起的2年內，我進行過3輪減脂，2輪增肌，自認為目前能夠對體脂進行主動的控制。按照同事的說法就是：
感覺你現在對體重控制自如啊。
希望藉此文和大家分享自己的健身經歷，幫助更多人完成健身目標。
減脂是個系統工程，基礎是認知，其次是行為結構：1睡，2吃，3運動。行為中的重要程度也是按照前面的數字排序的，這和一般小白的認知是很不一樣的，因為大部分小白認知的順序是相反的，而且完全沒有意識到睡眠在減脂過程中的重要性。
以上原則同時適用於增肌。
**和練腹肌可以同時進行嗎
4樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
5樓：
瘦腿和練腹肌可以一起，因為腹肌也可以說是瘦出來的，直接給計劃吧，先減脂再增肌。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛鍊要全面。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
**做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的**理念是坐著也能有運動的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛鍊計劃的一方面，鍛鍊和休息要結合好，睡眠充足。
鍛鍊速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升鍛鍊效果。加次數問題：
不能是隻加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。
器械重量：
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
6樓：匿名使用者
練腹肌為力量運動，**要有氧運動 力量運動+有氧運動是**最有效的方式，最合理的**順序是 先從事力量運動，然後有氧運動， 有氧運動有游泳，跳繩，慢跑等，運動時間一次性不能少於30分鐘，不然沒有**效果！ 我是跳繩 一個月減了9斤啦，採納喲
增肌和減脂，真的不能同時進行嗎
7樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
8樓：浙江衛健科技****
對於初學者來說這是有可能的，因為他們通常肌肉量低又胖，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進步空間，尤其是體重過重的初學者，就算吃低於基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時又能燃燒身上過多的脂肪。但對於非初學者來說，想同時增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為「身體重構」具體的做法有很多種，有些專家會建議你「小增肌」兩星期再「小減脂」一星期，有些專家會建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會建議你參考p比例再決定當下要增肌或減脂。
減脂和增肌能同時進行嗎
9樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
10樓：哈怎麼肥四
可以同時進行。
「同時增肌減脂」的定義：是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是以先增後減或先減後增這樣的模式。在一天當中，也是有可能在某個視窗期出現肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不計。
擴充套件資料
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
11樓：金吉鳥大學老師
可以是可以，但很難，因為一個是合成代謝，一個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。
增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。
12樓：速卓健身培訓
在增肌期間做一些與心肺功能相關的有氧運動，有助於肌肉訓練的組間恢復，能讓肌肉恢復的更快。在增肌期，每隔一個迴圈至少做一次心肺功能訓練。
區別於減脂類的中低強度長時間有氧運動，心肺功能的有氧運動可以採用變速跑，比如加速跑一分鐘接兩分鐘慢走，讓心率形成衝擊與下降的迴圈。
增肌跟減脂可以同時進行嗎 15
13樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦
14樓：匿名使用者
可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝糖原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
15樓：健十**官方客服
不論是增肌還是減脂，都需要根據自己的身材比例來確定方案。
如果體脂過高，當然需要先減脂再增肌，有些錯誤的觀念認為脂肪會轉化成肌肉，增肥等同於增肌的說話是錯誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運動來消耗掉多餘的脂肪，再進行無氧運動來增肌。
在體脂達到標準後，再加入力量訓練，這是正確的方式，在無氧增肌訓練的同時，可以將有氧運動作為熱身運動，在進行了半小時的有氧運動後再進行無氧可以讓身體儘快的適應運動的節奏，也能達到很好的效果。
其實我們的思路就是兩方面，首先是我們的飲食，如果想做到最高效的增肌，同時不帶來多餘脂肪的增加，那就要做到飲食的合理，補充乳清蛋白粉，高標準要求，然後在訓練方面，力量訓練為主，讓身體充分的去進行無氧訓練，讓肌纖維撕裂後再合成，這就是增肌的關鍵，還有一個方面，那就是休息，如果我們沒有擁有一個好的睡眠時間，那我們不管飲食做得多麼精確，訓練多麼努力，也是白費的，因為我們的人體也需要適當的充電，肌肉需要修復合成，在睡眠中，我們的身體才會逐漸變得更強壯。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
16樓：木子
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。
增肌：肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白質等一樣不能少。增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
減脂：減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂就一定要控制熱量攝入。
中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白設計減脂的選單。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。在增肌期能量超出想減脂也幾乎不可能。
這兩個目標很難同時達到，就像魚和熊掌一樣。
17樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，但是能否達到又減脂又增肌，取決於你的飲食是否營養均衡。
18樓：匿名使用者
增肌和減脂一般都是同時進行的，去健身房跑步，消耗的是腿部的能量，對於腹部的鍛鍊比較少。至於吃完飯就會有鼓出來就看不見腹肌，對於瘦人這是很正常的。
19樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，看飲食是否營養均衡。
增肌和減脂不能同時進行嗎？減脂和增肌能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦。一般是不能的，如果你在減脂的話，最多隻能保證你的肌肉不會隨著流失，想增肌就太難了。一般的健身運動員也是先增肌，然後再把皮脂降下去的。希望可以幫到你 減脂和增肌能同時進行嗎 幫你 想 還想要肌肉怎麼辦。可以同時進行。同時增肌減脂 的定義 是以半年或更長的時間跨度為期限，說你...
減脂和增肌能同時進行嗎，增肌與減脂能同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 可以同時進行。同時增肌減脂 的定義 是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是以先增後減或先減後增這樣的模式。在一天當中，也是有可能在某個視窗期出現肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不計。擴充套件資料 ...
減脂和增肌能同時進行嗎，增肌跟減脂可以同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 當然可以，運動！比如去每天去爬山 最快的 第一種 喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種 喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種 吃蘋果...