1樓：明白婆婆
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：
彭于晏曾經在《翻滾吧！阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，春節時，他與家人去馬爾地夫度假，「我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。
幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了」。
到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧！阿信》不同。彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，「每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都溼透好幾件衣服。
每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。」對於訓練細節，彭于晏用「不堪回首」四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。
每天雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。
彭于晏還接受了專業的mma(綜合格鬥)訓練。在電影《激戰》拍攝中，為達到真實的效果，導演林超賢請來專業mma拳手與他們對打。彭于晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。
一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭于晏說，「很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，儘量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。
要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。」
彭于晏肌肉訓練方法
俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求
啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習
跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找
仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。
藝人、演員、明星有什麼區別？
3樓：鄙視04號
1、三者的定義不同：
藝人，自古以來，泛指有才藝、有才藝者，也用於身份自稱，作為職業，它與文人有一個規範的叫法，即「文化藝術工作者」（文藝工作者）。
演員，指專職演出，或在表演藝術中扮演某個角色的人物。演員也是指參加戲曲、戲劇、電視劇、電影、舞蹈、曲藝、等表演的人員。
明星，現指在某個領域內有一定影響力的人物。泛指有名的演員、歌手、藝人、運動員等。
2、三者的工作不同：
藝人是一種職業，指精通某項或多項技能並使之成為工作的才藝者。現在多指娛樂工作者（影視歌）。
演員是指在舞臺劇、電影、電視劇、普法欄目劇、廣播、話劇等中表演的人員，通常要求演員有一定水平的表演才能，表現得似乎在扮演一個角色的人。
明星則指名氣很大的人，電影明星、足球明星、全明星陣容、全明星隊、交際明星、歌手、網路明星等，工作各式各樣。
3、三者內涵本質不同。
藝人是一種職業，演員和偶像是藝人職業下依據工作內容細分的小職業；明星應該是中國特有的名詞，是一種屬性。
1、藝人不同於演員、明星的特點：多方面性。
現代娛樂事業的發展，令藝人這個稱呼變得更廣。為了增加知名度以獲取更多報酬和機遇，歌手、演員、模特兒、舞者等從事娛樂事業的人士不止只在自己擅長的領域發展，而是向多方面發現。歌手不一定只唱歌，有時也可能會演戲；而演員也可能從事舞臺劇、電影及電視劇等的演出工作。
2、演員不同於藝人、明星的特點：階層性。
演員工作具有如下幾個階層：
①群眾演員(臨時性質)--最基層的表演愛好者，為了理想而努力的人群，很多著名演員都是從這裡起步的！
②跟組演員--跟隨劇組的演員，隨時為劇組提供缺乏的演員要求！
③特約演員--在某個電影或者電視劇中，只有幾面之緣的演員，偶爾說上幾句臺詞出現幾張面孔！
④角色演員--在電影或者電視劇中承擔一個人物的演員！
3、明星不同於藝人、演員的特點：名氣大。
明星是統稱，有了名氣的演員、偶像、歌手、主持人等都可以稱為明星（只不過被環境渲染，娛樂圈更容易使人們聯想到「明星」一詞。
4樓：姜子豹
明星都是在圈裡很紅的那些演員 歌手 什麼的。也有些實力歌手演員不出息活動老老實實的唱歌 演戲 不算明星。
5樓：匿名使用者
1、定義不同
歌手，泛指演唱歌曲及其他聲樂作品的娛樂業人士，也用於自稱，作為職業它有一個規範的叫法"歌唱演員"。
明星，指在某個領域內有一定影響力的人物。
2、行業不同
歌手，就是在**方面的行業。
明星，泛指有名的演員、歌手、藝人、運動員等。範圍比歌手要廣很多。
3、地位不同
歌手在港臺、日本、韓國等尚未真正職業化的地區，也有著不同地位。例如香港特區的歌手是社會名流的一部分，在世界第二大**市場的日本，歌手(除偶像)即被作為**家和舞臺藝術家看待。
臺灣地區和韓國，則更接近於古代優伶的情況。
明星舊時稱交際場中有名的女子，現指名氣很大的人，同義詞藝人。例如:電影明星、足球明星、全明星陣容、全明星隊、交際明星、歌手、網路明星等。
6樓：彩雲雙橋
明星就是高階藝人，藝人包括演員、歌手，現在也泛指了網紅。
7樓：匿名使用者
名星：有名氣，被大家所知道的人。
明星肯定是名星，名星不一定是明星。
比如成龍，是明星，也有名氣，也是名星。
鳳姐，有名，是名星，但是你能說她是明星麼？
8樓：回眸一笑夢千回
演員是職業的名稱，書面語言；藝人是民間俗語，包括演員等其他職業，藝人的範圍很廣，演員是一個具體的職業
9樓：接慕雁抗春
明星和藝人就是差不多啦
而演員就是說那些拍戲的明星
10樓：匿名使用者
歌手是指以唱歌為自己事業的人。而明星是指經常在公共場所出現，想要廣泛給群眾認知的公眾人物。其實明星和歌手沒什麼必然的聯絡，歌手不一定是明星（如果歌手只是默默的創作，唱歌）；記得著名演員陳道明曾說過：
我只是一個演員，不是明星，我的任務是好好演戲。常常出現在公共場合，被廣大民眾認知的都可稱為明星。明星的範圍很廣，她包括歌手，演員，網路紅人......
希望你滿意！
11樓：匿名使用者
名人比明星要高很多個級別，明星只是自己的歌迷和熱衷的人喜愛，而名人是被廣大人民群眾所認識和熟悉，甚至喜歡
明星名字大全 10
12樓：匿名使用者
王俊凱、易烊千璽、王源、楊穎、楊紫、張藝興、迪麗熱巴、鹿晗、王一博、黃子韜、鄧倫、劉詩詩、陳偉霆、黃曉明、李現、李榮浩、田亮、彭于晏、成龍、劉德華、王祖藍、范冰冰、關曉彤、肖戰、李小璐、趙麗穎、謝娜、李易峰、張一山、吳亦凡、張宇、張敏、鄧超、李晨
13樓：匿名使用者
王源 易烊千璽 王俊凱 李小璐 張婉兒王祖藍 宋小寶 鄧超 陳赫 楊穎 迪麗熱巴 陳立農 黃子韜 李晨 宋雨琦
14樓：淺笑心如
李現，肖戰，王一博，范冰冰，易烊千璽，唐嫣，李晨，鄭爽，李沁，王源，韓雪，王俊凱，林俊杰，楊洋，楊穎，楊紫，沈騰，賈玲，劉嘉玲，華晨宇，關曉彤，迪麗熱巴，鄧紫棋，張靚穎，賈乃亮，李小璐，楊冪，黃曉明，歐陽娜娜，鹿晗，黃子韜，劉德華，張傑，謝娜，何炅，鄧超，鄭愷，王祖藍，趙麗穎，趙薇，林心如，唐國強，張鐵林，張藝興
彭于晏生活，彭于晏的個人生活
我只知道eddie很敬業bai 人品很好很 du誠實 為人zhi處事都非常的正dao直，他這個人比較版認真，對自己喜歡權的事情絕對堅持到底。還有就是他是個公認的完美情人，但是他自己到現在還沒找到他的完美情人。至於座右銘嘛，這個他好像從來沒有在 面前說起過，所以不知道.嘿嘿，我知道的就這麼多。彭于晏的...
彭于晏有多高，彭于晏到底多高？怎麼這張看起來 比吳彥祖都高
這一些其實也不太確定，有的可能還有些誤差。不過我想應該差不了多少。網上說她的身高是一米八二。不好意思，我覺得這什麼是明星的隱私？如果是的話，可信度不知道多高。不過應該差不了多少。彭于晏到底多高？怎麼這張看起來 比吳彥祖都高 身高182cm的彭于晏可以說是很多女孩子心中的白馬了，笑容陽光性格可愛而且身...
有喜歡彭于晏的嗎？給我講講彭于晏那個益達廣告的故事吧
我超級喜歡eddie，關於益達的故事，是這樣的 eddie是一個揹包客，路上遇到小鎂，誤認她是男生，兩人因此相識。小鎂問了eddie的計劃後決定和他一起走，他們經歷了酸甜苦辣後小鎂問eddie接下來呢？eddie以為小鎂問的是旅行計劃便說了一通，小鎂的失落都寫臉上了，其中一句 益達 沒了，分吧。小鎂...