1樓：娜娜身材管理
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。
2樓：
是其他小朋友的責任，因為孩子在幼兒園是比較寬鬆的沒有很多的約束。
3樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
4樓：寶86999陸幾
如果你是一個新手的話，去健身房我覺得第一件事情應該就是去找一個私人教練，然後每天教你如何去健身，這樣的話才會比較有效果。
5樓：匿名使用者
應該先了解運動知識，然後適當進行體能有氧之類訓練。結合自己身體狀況，然後給自己一個計劃。健身新手事先要學習健身知識，不然就會瞎練亂練，短期得不到效果容易放棄。
至於私教，一則費用太高，價效比低。二則現在很多濫竽充數的私教，錯誤指導你動作，沒有給你一個大綱，教到**是**。一旦你決定做一件事，先要敬畏，才會探索，才會上路。
6樓：匿名使用者
第一步就是找到更衣室換衣服然後找一個教練帶你進行體質的檢測。
7樓：大東學長
找一個比較熟悉的朋友一起～
8樓：曉淡
我覺得新手去健身房的話應該先從跑步機呀這方面的鍛鍊起來，畢竟跑步機是最基本的一個健身器材。啊？
9樓：消化
可以先找一個教練，讓他們教我們做一些比較簡單的動作，不要太困難。
10樓：小月哈哈
我覺得新手去健身房可以做一些比較簡單的有氧運動，然後騎單車什麼的。
11樓：回憶
新手去健身房的話一定要注意每個器械是如何操作的吧要不然就會誤傷自己。
12樓：沉夜孤星
新手去健身房的話，我覺得可以做一些有氧運動，然後跟著做一些瑜伽什麼的。
13樓：以心
新手去健身房應該去找一些經常去練的人去跟他們聊一聊天，並且詢問他們自己應該從**健身最好
14樓：匿名使用者
去健身房的話，我覺得首先應該找一個非常不錯的私人教練，然後可以教你健身的一些方法。
新手去健身房該幹什麼？ 30
15樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
16樓：你的半縷陽光丶
第一次去健身房很多器械不知道怎麼用該怎麼辦?相信這個問題很多第一次去健身房鍛鍊的朋友都會遇到。下面就告訴去健身房用那些途徑去學會使用健身器械。
途徑一：
自學，這個很好理解，就是自己去看器械上的說明，或者自己去慢慢摸索，還有就是到網路上去搜尋各種健身器械的用法。
途徑二：
尋求健身房駐場教練的幫助，讓健身房的教練教你。這裡建議尋找健身房的巡場教練，因為教會會員用健身器械是他們的工作。私人健身教練就不要找了，因為他們很忙，還有他們的目的不在與教你用健身器械，而是說服你購買私教課程。
途徑三：
諮詢健身房裡鍛鍊的比較好的會員，一般問他們都會樂意教你。不過在尋求別人幫助的時候需要有一個很好的心態，以及要有虛心學習的態度。還有就是可以跟著健身房練的好比較好的會員一起練，這樣他們在練的時候就可以教你，也會學的更快。
以上列舉的三種怎樣在健身房學會各種器械的途徑，希望對你去健身房鍛鍊有幫助。
17樓：請叫我張輝輝
1 合理規劃運動量。剛開始健身的人普遍雄心勃勃覺得一定要練出個名堂來，這樣會導致前幾天過度運動，然後過度勞累，這個時候如果新鮮勁過去了就很容易半途而廢。所以一開始每天給自己定的運動量不要太大，一定要合理，循序漸進。
2 適度控制飲食不要突然增大飲食量。因為加大了運動量，身體會比以往容易感到餓，如果這個時候不注意放開吃，還是會胖的。
3 有氧和無氧相結合，變換運動專案。最開始我這樣做只是因為光跑步這一個運動時間長了會很無聊，而且打擊積極性。後來發現當我開始做無氧運動稍微練一練肌肉，他們給身體帶來的變化是有氧運動無法做到的。
而我只是簡單的做30分鐘全身聯絡，包括深蹲，平板支撐以及這兩個基礎動作衍生出來的其他姿勢，很快我就發現腰圍變小，手臂緊實好看了。
女生也不用擔心會變成肌肉女，說實話以女生的體質不是天天吃蛋白粉玩命練肌肉是不那麼容易長肌肉塊的。如果實在擔心肌肉結在一起不好看，就每次跑完步或者做完無氧運動之後做一些拉伸動作，不用太久，5-10分鐘就好，幫助拉長肌肉線條。
18樓：娜娜身材管理
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。
19樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
20樓：匿名使用者
1，遠離私教
2.多於周圍大佬交流，他們不會搪塞，都喜歡與人分享，但是不要再人家練時候打擾，
3.不要急功近利，慢慢來，一兩年搞清楚啞鈴槓鈴怎麼玩就好了
21樓：
建議先了解下健身相關的知識，不至於什麼也不清楚，盲目的聯絡達不到健身的目的，同時不正確的健身方式和力度有可能傷害身體。所以如果想達到塑形和強健身體或者**，建議應該找個專業的健身教練，利用專業的健身知識，專業健身教練會根據你的需求來為你制定一個合理的計劃，按照這個計劃循序漸進的練習，使事情事倍功半，最大化的達到最好的效果。祝身體健康。
22樓：娛情娛理吧
應該先了解情況，然後跟著教練一起健身
23樓：回首見飛花
健身已經越來受到歡迎了，很多人聽說健身好處多多，一時心血來潮，馬上到健身房把卡給辦了。非常興奮的去健身房進行鍛鍊，就在這個時候，很多人看到健身房各式的健身器材和人，完全懵了，不知所措，不知從**開始鍛鍊。很多健身新手都普遍會遇上的事情，由於缺乏健身的知識，努力半天卻看不到訓練效果，並且給自己身體帶來傷害。
對於健身新手來說，一定要注意在進健身房前後值得注意的事情。趕緊記下來，能讓我們的健身變得更有效率。
24樓：健身小方法
第一次上健身房該做些什麼？
25樓：
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，分為機械式跑步機和電動跑步機。它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。
26樓：匿名使用者
現在好多上班族白天都要在辦公室久坐，身體得不到鍛鍊，所以健身房就是一個很好的下班之後可以去運動健身的地方。那麼健身房的器材都是幹什麼用的呢？
新手去健身房該如何鍛鍊？
27樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
28樓：刀雲夢
相信很多人去健身房都是帶著增肌，**的夢想去的，還有些人是隻是去看一下，然後被銷售忽悠的辦了卡，雖然每個健身房都有很多教練，但是教練不可能24小時跟著你吧。
到了健身房確實是一種迷茫，我估計大多數人都只是去跑步，然後看到那邊的器械沒有人了，再自己去隨便搞一下，然後累了就走了，這樣下來，你除了只是消耗了一點力氣外，並沒什麼其他什麼用處。
那麼去健身房該做什麼呢？首先你得為自己定製一份健身計劃吧，如果你覺得麻煩，起碼得要求自己，今天得幹什麼，明天得幹什麼，做到沒有？不然你怎麼增肌，怎麼**？
其次就是一些器械動作，掌握這六個，基本可以鍛鍊到全身了。？
1.坐姿推胸：坐姿推胸主要鍛鍊的是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位。
兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復位時吸氣。
注意的是，不能推到最頂端，手肘要保持彎曲，不能伸直，不然在做大重量的時候會發生危險。大概每次做4到6組，每組做8到15個。
2.啞鈴彎舉：這個動作主要練到的是我們的手臂，肱二頭肌。
兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向身體。保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。
直到你的二頭肌完全收縮，擠壓肱二頭肌並頂峰收縮一秒。慢慢地將啞鈴放回到起始位置。
3.槓鈴頸後深蹲：槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。
挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後。膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
動作過程中要收緊腰腹部。動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。
槓鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
4.坐姿啞鈴推舉：雙手各握一個啞鈴，背部挺直，坐於健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然後慢慢下落還原，反覆練習。
手肘垂直，不要在運動到最?點時鎖住手肘。背部貼靠住支撐物，保持背部曲線正常。
5.平板支撐：主要練到腹部，腰。
雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，保持均勻呼吸。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
好了本期文章就到這裡了，我們下期再見！
29樓：徒手雷音
這套動作很適合新手訓練，好好學習哦！
30樓：a健美先生
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
31樓：健身
新手第一次進健身房該怎麼練？
第一次去健身房應該練些什麼？
32樓：菲飛老師
初次進入健身房，女生該帶什麼裝備，又該避免哪些陷阱呢？琳琅滿目的健身器械，選擇哪個，又該怎麼鍛鍊呢？
在辦卡的時候，相信你已經有了目標，是為了降低體脂率（**）變瘦，還是為了提升力量（這部分的人很少），亦或者改變體態小毛病，還是為了塑形，讓自己身材線條變得更好。但是基本無論你屬於哪者，大概率都是先通過有氧鍛鍊，後面進行力量鍛鍊了。
目標明確之後，一定要牢記自己初衷。因為新手進入健身房之後，很容易感到疲倦和勞累，過不了多久就會厭煩。這時候你要不斷的告訴自己當初為什麼來健身房，告訴自己辦卡好貴，然後開始進行鍛鍊。
鍛鍊時，切記不要像多數女生一樣，跑個步或者騎個車，出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候，如果不知道帶哪些裝備，你可以根據健身房情況和自己條件，選取一些以下推薦物品。
首先是運動內衣，這件裝備可以讓你胸部緩衝減震，同時防止一些男性的齷齪想法；其次是手套，手套可以讓你在鍛鍊時候抓舉重物，而不會長出繭子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要輕便、舒服，這樣可以讓你鍛鍊起來更加得心應手；最後就是一些可選可不選的裝備：護膝、水瓶（基本健身房裡面都有賣水和飲品）、手帕等。
需要指出的是，健身時候，儘量不要佔著器械卻不練，或者變鍛鍊邊玩手機，雖然你覺得沒有什麼大不了，但是會造人鄙視和嫌棄，而且如果邊玩手機邊練（哪怕是在聽歌），也會影響效果。另外，不要化濃妝，尤其當你出汗時候，自己感覺很不好，同時也會影響別人。
當你有了裝備，就可以開始健身了。健身之前可以先熱身，常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車，時間不要太久，十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快，便熱身完畢。
接著開始進行力量鍛鍊，力量鍛鍊根據你需要聯絡的部位不同，推薦的動作也不一樣。不過基本**動作，都是以下這些。
手臂鍛鍊：彎舉
腹肌身體核心肌群鍛鍊：卷腹和平板支撐
背部鍛鍊：引體向上、划船、硬拉
臀部鍛鍊：深蹲
胸部鍛鍊：臥推
腿部鍛鍊：箭步蹲
以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的東西，零零碎碎說了很多，限於篇幅，卻不便過多，不過健身講究堅持，只要你堅持在健身房時間夠久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。
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