1樓：匿名使用者
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了
我們先比較一下不同運動方式的區別：
2樓：阿里都
在家就可以的，持之以恆！
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
3樓：碩素枝暴雲
跑步是最好的減脂的方法
不但腿能瘦
全身都能瘦
但是有幾個問題你是需要注意的
1跑步的時候不要腳尖著地
腳尖著地腿回粗的
就好象短跑運動員
一般用前腳掌
和後腳跟都沒有問題
這就是為什麼長跑運動員的退行都比較好看
2跑步的速度
其實跑步或者快走
要看你在什麼樣的
速度下達到有氧運動的心率
這個你可以找你的健身房的教練給你做個體測
每次有氧運動要在40分鐘以上才可以達到燃脂的作用但是也不要超過一個半小時
3開始的時候你可能會覺得腿變粗了
其實只要你注意我上面說的兩點是不會變粗的
lz大可放心的跑
4最重要的是
運動完後一定要充分拉伸
這樣肌肉就不會像你說的塊狀了
想瘦腿啊
塑身啊也都是這個道理
一定一定要有拉伸
順便說你要是覺得自己水腫的話
要注意控制身體鹽份的吸收
鹽會使身體儲存水分的
少吃點鹹的:)
4樓：幸廷謙睦煙
純手打。
1.如果一個運動你吃不消了是因為體力跟不上而不是肌肉力量，那就是有氧，反之無氧，夠明瞭吧。
2.**，連續慢跑三十分鐘以上，一週堅持三次。時速9km/h就可以了。可以用游泳一小時代替，也是三次，不過效果好很多。
3.減脂肪同時配合增肌訓練。肌肉多了，全身產熱變多，更容易消耗熱量。
4.飲食：起床先喝一升水。
早飯是唯一可以吃肥肉的正餐。早飯建議：四個雞蛋，兩個蛋黃扔掉。稀飯一碗。蔬菜肉類自己搭配。吃完半個小時吃一個水果。
午飯：米飯，瘦肉類，蔬菜。少吃飯，多吃肉多吃菜。
晚餐：主食吃粗糧（玉米、土豆、燕麥），再吃點水果蔬菜，儘量不吃肉類和澱粉類。
5.睡眠要充足，儘量少擼，這樣才能保持好的精神狀態。
5樓：時蘭祿明遠
我是標準的東方身材——大鴨梨。從很小起就對自己的腿十分百分千分萬分的不滿意！！總是會哀嘆為什麼我的腿這麼這麼這麼粗呢！一定是上帝造偶的腿的時候打了瞌睡。
終於，我決定以神農嘗百草的心態來做小白鼠。
第一階段：保鮮膜，踏步機
我家有一個踏步機,是爸爸拿回來的,剛買回來的時候三個人搶著玩，沒幾天就長草了。長期是放在家裡沒有人用的,哦每天裹上保鮮膜對著電視運動半個小時。半個月下來,稱體重少了整整3斤！
我一開心就停了,一停就噩夢來臨。
若干天以後(具體我也不記得了)我的小腿變的硬邦邦的了！當時心就往下一沉,心想大事不好,肌肉可是根本就減不下來的。我還自我安慰說過了一段時間就會好.
但直到現在,我的小腿還是這樣的一種情況。
現在才知道，有氧運動是使脂肪變成肌肉的！所以做完有氧運動後一定要做肌肉拉伸運動！那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉！
小腿肚肌肉很發達的mm可以參考參考下面的方法，每天按一按，小腿肚一瘦再瘦！
追逐的夢
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5月瘦腿
5招肉肉狂減不停2008-06-17
21:49我是標準的東方身材——大鴨梨。從很小起就對自己的腿十分百分千分萬分的不滿意！！總是會哀嘆為什麼我的腿這麼這麼這麼粗呢！一定是上帝造偶的腿的時候打了瞌睡。
我身高是1米60,重是47到48公斤,上身比較瘦,但是腿就……大腿52cm,小腿32cm。
終於，我決定以神農嘗百草的心態來做小白鼠。
第一階段：保鮮膜，踏步機
我家有一個踏步機,是爸爸拿回來的,剛買回來的時候三個人搶著玩，沒幾天就長草了。長期是放在家裡沒有人用的,哦每天裹上保鮮膜對著電視運動半個小時。半個月下來,稱體重少了整整3斤！
我一開心就停了,一停就噩夢來臨。
若干天以後(具體我也不記得了)我的小腿變的硬邦邦的了！當時心就往下一沉,心想大事不好,肌肉可是根本就減不下來的。我還自我安慰說過了一段時間就會好.
但直到現在,我的小腿還是這樣的一種情況。
現在才知道，有氧運動是使脂肪變成肌肉的！所以做完有氧運動後一定要做肌肉拉伸運動！那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉！
小腿肚肌肉很發達的mm可以參考參考下面的方法，每天按一按，小腿肚一瘦再瘦！
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第2階段：腿部的區域性運動
跪在床上，俯下身，雙手撐住，把腿向後上方踢，每個做15次。做完後換腿。
誠心的跟大家推薦這個方法哦，確實緊實了很多。
步驟一：大小腿約成90度跪在墊子上，雙手伸直撐在地上，身體與地面呈一平行直線。
步驟二，將腿抬起向上方踢出。注意手肘不可彎曲，下巴要向內縮。
步驟三，雙腿輪流step2的動作。
6樓：良亦逢燕妮
以下供你參考:
1、拍打肌肉:
把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打,
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡:
可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食:
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動:
可以游泳和慢跑,
注意動作幅度和頻率,
緩慢的進行
。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
健身房練什麼最瘦腿?
7樓：歐碧詩祛斑
一雙瘦腿是很多胖妹子都想擁有，瘦腿最快的方法。
1.向後抬腿
瘦腿的時候，其實也能同時帶動瘦手臂，這組利用抬腿的方法，先是跪立在坐墊上，雙手撐在地面上，膝蓋也同時跪下，呈現出凸字的形狀出來，接著將雙腿向後向上踢去，同時手臂也因長時間撐於地面有了酸脹感繼而達到**的效果。
2.簡單瘦腿
想要簡單又能快速瘦腿的話，這款簡單的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身處於不動的狀態，接著將雙腿開始左右來回的晃動，不管是前後，還是左右，只要讓腿部運動起來，每次動作45秒左右，堅持1個星期就會有效果出來。
3.跨腿**
單獨的瘦腿並非能**成功，還要連帶著身體其他部位的運動，這組左右跨腿瘦腿方法，還能讓瘦手臂**，先是左腿向外跨出時，手臂向胸前放去，握在一起，收回之後，再是右腿向外跨去，手臂也同樣向胸前發展握在一起，既簡單又快速，兩全其美的**。
8樓：匿名使用者
在健身房的。
動感單車，以及跑步機。
都是可以瘦腿的。
當然在運動前後。
都要及時的做拉伸運動的。
可以參考（稼瑾紅/輕鬆廋身記）來具體減的。
9樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用瘦 身領 域的 no1的雷3也能完美的去瘦。
10樓：習慣未語先笑
4種健身房裡最熱門的瘦腿運動
no.1動感單車
11樓：匿名使用者
踏步機,你也可以去練習一下瑜珈,**瑜珈效果很好的.
12樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
健身房怎麼瘦臀，在健身房怎麼瘦屁股
增肌和減脂不會互相妨礙。在減脂的同時，如果想要一個很好看的臀部，可以做大重量深蹲，這是練下肢的 動作，或者練習槓鈴箭步蹲也可以有效鍛鍊的到臀部。深蹲動作主要練大腿肌群和臀大肌。具體動作 雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低...
如何在室內健身，如何在健身房瘦腿？
熱身在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來。接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳開啟與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。力量蹲起訓練 動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳開啟與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要...
去健身房健身會不會瘦，去健身房一個月，能減肥嗎？
三分練，七分吃，首先吃是非常重要的。在吃上把好關後，合理搭配好有氧，器械，長期堅持才能快速有效的減脂，增肌。可以 通過有氧運動和無氧運動相結合，再配合飲食，一段時間堅持下來就可以了！去健身房健身有兩 種健身方式，有氧與無氧。有氧運動即跑步，騎單車等，這是需要消耗大內量能量的運動，容也是比較理想的減脂...