1樓：匿名使用者
最好的**速度是每個星期1~2斤~這樣健康去健身房3次太少，至少應該每天1次。如果想好好減，就要每天2次。
節食可以讓你的肌肉迅速減少，肥肉不會減少多少。因為節食會導致新陳代謝變慢，脂肪根本代謝不出去，減掉的體重是你賴以生存的肌肉（蛋白質）。而且恢復正常飲食後，肌肉會增長回來，身體也為了抵禦下一次的節食~拼命儲存能量（脂肪）。
這就是所謂的**。
身體是很智慧的東西。
只要你好好分配你的飲食，每天吃5餐，每餐攝入的能量剛好在下一餐前消耗掉。
這樣身體就會知道：反正我沒能量的時候~主人就會再攝入，所以我根本不需要去額外儲存能量，體重小了我就可以運動起來更輕鬆。所以我不需要儲存脂肪，現有的脂肪也會慢慢扔掉。
樓主明白否？
2樓：粉紅鳳凰
這個要根據你的體重中脂肪含量，和運動量計劃、飲食情況 來判斷的。
沒有詳細資料，不會出現能瘦多少斤的答案。
3樓：匿名使用者
因人而異。體質差異和意志力。堅持天天去和控制飲食可以瘦下來。你現在多重？多高。
健身房**一個月多少錢
4樓：
摘要。親，很高興為您解答。 一般小縣城的健身卡在多少錢一個月呢 答：
親，一般小縣城的健身卡在500-1000元一個月呢健身卡有很多種，次卡，月卡，季卡，年卡等等次卡：比較好理解，比如十次，多長時間內用完，去的時候刷卡，吧檯電腦紀錄你來了幾次，什麼時候次數用完。一般比較貴，以我的健身房為例，次卡10次200元。
月卡：時長一個月，下月相同日期到期，月卡也是200元。季卡：
三個月，季卡是300元年卡：為期一年，會有贈送比如毛巾水壺或者加月等等，1000元左右兩年卡：為期兩年，大概1200
健身房**一個月多少錢。
一般小縣城的健身卡在多少錢一個月呢。
親，很高興為您解答。 一般小縣城的健身卡在多少錢一個月呢 答：親，一般小縣城的健身卡在500-1000元一個月呢健身卡有很多種，次卡，月卡，季卡，年卡等等次卡：
比較好理解，比如十次，多長時間內用完，去的時候刷卡，吧檯電腦紀錄你來了幾次，什麼時候次數用完。一般比較貴，以我的健身房為例，次卡10次200元。月卡：
時長一個月，下月相同日期到期，月卡也是200元。季卡：三個月，季卡是300元年卡：
為期一年，會有贈送比如毛巾水壺或者加月等等，1000元左右兩年卡：為期兩年，大概1200
那健身房私教是多少錢一節課呢。
親，健身房私教是200—500元一節課的。
健身房**一個月多少錢？
5樓：orangezi君
一節課300-500。買的課數量多會便宜一點，200以上一節課，基本就是。請私教很有必要，糾正動作、知道身體薄弱問題，學會科學健身，以及儘快培養健身習慣和愛好。
1、想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
2、進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
2、每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
3、在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。飲食計劃蛋白質的攝入：想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。
蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
4、除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
綜上所述，普通的一節課100-300不等。高階的上千的都有。新手不建議每天都去上私教課。一般2~3天上一次所以一個月你最少要12節。按照一節150均價算一個月1800。
6樓：情感解惑小蘭
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
7樓：友天下
不同的地區**是不一樣的。一般一個月費用在2000左右。
8樓：匿名使用者
健身房**要花多少錢？健身房每月花費數百到數千美元。然而，如果你是新手，不建議你去健身房，因為你的身體狀況很差，很多裝置都不能使用。
9樓：匿名使用者
健身房一般都是季卡或者年卡的，辦了健身卡也未必會去鍛鍊**，平時自己跟朋友一起約著鍛鍊**說不定效果更好。
10樓：不肆四
這個具體每個地方都不一樣哦！最好到你當地健身俱樂部問一問！
健身**一個月能瘦多少
11樓：molly茉莉
1進行健身**一般至少需要一個月的時間才能看到**效果，想要有更明顯的體重變化，需要堅持6周時間左右。因為在前面一兩週的時間，進行健身雖然能減去一部分脂肪，但同時肌肉也可能在增加，這時體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應力量訓練之後，肌肉的生長速度是會有所下降的，這時體重就會出現下降的情況。
2健身**一個月能瘦5-10斤。
在進行健身**兩週的時間後，身體已經漸漸適應了健身的力量訓練和一些抗阻力訓練，身體肌肉包括肌肉的生長速度會慢下來，於是這個基礎上平均每週能減掉1-2公斤體重。
3不管是進行什麼健身專案，在開始之前都是需要進行熱身運動的，可以最大限度的將身體活動開來，不僅能避免運動傷害，也可以使身體在健身時更快的進入狀態。
很多妹紙覺得力量訓練會讓身體鍛煉出肌肉，於是放棄做相關的鍛鍊，只做有氧運動。但其實做適當的力量鍛鍊能分解肌肉中的脂肪，幫助有氧運動的燃脂效果，而且可以幫助塑造身體線條。**並不是只要減脂就好看了，而是要有好的身材曲線。
光是靠健身運動來**，效果可能不會太好，需要搭配合理的飲食，雙管齊下才能有更好的**效果。在這段期間，不要暴飲暴食，保持清淡的飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物。
**並不是一朝一夕的事，而以**為目的的健身，需要能夠堅持才能看到效果，最好是能每週保證3-4次的鍛鍊次數，每次鍛鍊時間在1個小時，這樣才能更快的看到**效果。
健身房裡以下鍛鍊一個月能瘦多少
12樓：只剩下蘋果了
你的這個訓練方式，首先有氧訓練達到了3個小時，其次是飲食上蛋白質攝入不夠。如果按照科學的健身訓練方法一個月的正常或者叫安全減重應該能達到2-4kg。這個只是一個相對來說的數字，如果減重的這個人的體重比較大，那麼通過合適的訓練和飲食也可以減的更多。
給你一個概念，一般來說我們的有氧運動的時間如果過長的話，也是會消耗你的肌肉的。那麼當你的肌肉質量下降之後，你的基礎代謝率就跟著下降了。也就是說每天你的基本消耗降低了。
如果一個人的基礎代謝率比較低的話是會比較容易堆積脂肪的，除非你一直嚴格的控制你的飲食才可以。但是如果是那樣的話對身體健康就會造成影響。你可以將騎自行車、快走、跳舞這三項有氧訓練交替進行。
每天只做一個小時一樣訓練。然後將你的器械訓練（抗阻訓練或力量訓練）稍微延長一點。而這個器械訓練你也要採用中小重量、多次數、多組數的方式來進行訓練。
在飲食上應該適當增加魚肉、牛肉、雞肉等白肉類食物。這樣不但可以讓你保持足夠的蛋白攝入，也可以保證你的營養的均衡。千萬記住，肥胖的人也很容易營養不良的。
在蔬菜的話多使用高膳食纖維的食物。
最後一點，所有的健身訓練想獲得足夠好的訓練效果，一定要主要飲食和休息。因為所有的健身效果體現都不是在健身過程中，而是在飲食和休息的時候。所以一定要保持一個高優質蛋白、高膳食纖維、低糖、低脂、低鹽的飲食結構。
同時在休息上要保持充足的睡眠，不能熬夜。在每個單項訓練結束後要進行伸展放鬆，所有運動結束後將每一個訓練的肌肉都再次進行伸展放鬆。每次伸展的時間控制在15到30秒，休息或者交替到其他肌肉，然後重複。
總的伸展時間應該控制在15分鐘左右。還有一點就是其實不用每天都在運動，也要給你的身體一個休息恢復的時間。那樣效果可能會更好。
你可以控制在一週訓練5天，或者保持現在的6天。
如果你的運動強度以及選用訓練方法都是合適的話，堅持下去的話你將會很快達到你的目標。
13樓：匿名使用者
這個決定bai減掉重量的條件很多，du對於zhi所有人的話，可能減掉1到20kg的重dao量。
這個真的專是看個人的，如果你屬的體重基數大，那麼你就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那麼好練的，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦，女孩的話2-4kg還是可能的。
14樓：開發出得
多吃蛋白質，碳水化合物適量攝入，晚上吃少量瘦肉和大量的蔬菜，一天水果也適量吃，
15樓：最愛秋天的傳說
這個決定減掉重量的條件很多，對於所有人的話，可能減掉1到內20kg的重量。
這個真的是看。
容個人的，如果體重基數大，那麼就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦，女孩的話2-4kg還是可能的。
16樓：開心的娜些年華
去健來身房鍛練可以**嗎？我打源算去！想再元旦前減20斤~不知道可不可以！需。
答：**的關鍵在於兩大因素，一個是飲食，一個就是鍛鍊。只靠節食而不運動或者只運動卻暴飲暴食都不能有效的**。
飲食方面： 一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週。
去健身房健身會不會瘦，去健身房一個月，能減肥嗎？
三分練，七分吃，首先吃是非常重要的。在吃上把好關後，合理搭配好有氧，器械，長期堅持才能快速有效的減脂，增肌。可以 通過有氧運動和無氧運動相結合，再配合飲食，一段時間堅持下來就可以了！去健身房健身有兩 種健身方式，有氧與無氧。有氧運動即跑步，騎單車等，這是需要消耗大內量能量的運動，容也是比較理想的減脂...
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