1樓：慮
可以。健身房是練肌肉，肌肉有了身體不一定好無器材是練身體，身體好了肌肉肯定有
武術練習主要就是鍛鍊身體。
有本書推薦去買來看看：《囚徒健身》無器材鍛鍊，我練了效果很好
2樓：匿名使用者
當然可以，雖然健身房提供的器械比較齊全，但是健身的終極進階就是徒手健身，不過難度比較大。
3樓：匿名使用者
當然可以！只要每天堅持適合強度的鍛鍊，配合武術練習麼，那要你看是什麼形式的武術了。。只要想練在什麼地方都沒有問題。而且，想練肌肉嘛，你的飲食上也要變化，比如雞蛋或者生牛肉。
4樓：小白痴
可以，自重訓練就不用去健身房
四十歲了能不能練出一身好肌肉.(不去健身房)
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：吾愛破解
自己做啞鈴和槓鈴各一副，做不來那就買吧，每天先跑步熱身，後做啞鈴和槓鈴就能練就一身肌肉，時間大約半年可以了，同時營養要跟上。就沒什麼問題了。
7樓：手機使用者
..假如在家煅煉我建議不用啞鈴...畢竟重量太大.
不容易放置..我推薦你用阻力帶...或者可以叫阻力繩..
現在這個東西在我們教練當中火得很..它可以煅煉到身體的每一個部位..可以根據手握的繩子長短或者使繩子摺疊來選擇強度..
具體使用方法有光碟教學...健身器材專賣或者**上都能買得到..**也很低...
你可以瞭解一下...但是不管你要練胸..練背.
不管哪一個位置...堅持才是最重要的...訓練完以後記得補充蛋白質...
可以吃雞蛋.只吃蛋白..但是蛋黃的話不建議多食用..
一星期1-2個就行...也可以食用蛋白粉..但是純度沒有雞蛋好...
平時飲食方面多注意.高脂肪的東西少吃或者不吃..比如豬肉..
油炸食品..多補充對肌肉有利的東西..比如粗糧（五穀雜糧）..
牛肉...魚肉...雞肉..
蔬菜...水果等...採納哦
不去健身房，如何練出一身肌肉？
8樓：李龍煉戀練
如今很多人對健身的需求越來越強烈，看現在遍地開花的健身房就不難知道，但也有相當一部分人沒有固定的、大段的時間到健身房進行健身。那麼這部分人如何才能夠不依賴健身房的器械在家就能進行健身訓練呢，下面給大家推薦一些在家能夠進行的肌肉力量練習，我就簡單的分為上體肌肉練習和**肌肉練習了。
一、上體肌肉練習
首先說說徒手的練習動作。俯臥撐是我們最常見的徒手的發展上肢肌肉和胸肌的訓練方式，動作也比較簡單，對於剛剛入門的小白來說也是個不錯的選擇。
俯臥撐的標準動作大家可以自行了解一下，這裡就不多講了，只有做的是規範正確的動作才能夠真正練習到我們需要練習的肌肉。除了標準俯臥撐之外，還有一些俯臥撐的進階版本。
寬距俯臥撐主要刺激胸大肌外側，三角肌已經小臂的肌肉；窄距俯臥撐則主要對肱三頭肌和胸大肌內側進行訓練。
動作不同練的位置也不同，但相同的是這兩者都屬於標準俯臥撐的進階版本，感興趣的小夥伴一定要立足於自己的肌肉力量在進行嘗試，避免受傷。
左右起伏俯臥撐，這個動作對胸肌的練習效果非常顯著，但是要求訓練者的控制能力非常好；再比如左右交替抬肘俯臥撐。
這個動作對三角肌、背闊肌、腹肌的訓練效果好，還有一些俯臥撐擊掌等動作。關於腹肌的訓練動作數不勝數，各種卷腹、平板支撐都是不錯的辦法，貴在堅持。
上面說的是徒手的動作，在家健身如果可以的話，自己準備一副可以調節重量的啞鈴，它也是可以幫助我們進行一些健身動作。像單手臥推、雙手臥推、啞鈴彎舉、直舉都是簡單有效的訓練動作，值得嘗試。
二、**肌肉練習
**肌肉就可以直接理解為下肢肌肉和臀部肌肉的練習了，說到下肢肌肉訓練大家都會覺得深蹲是最好的辦法。沒錯，但是我們在家沒有器械的時候怎麼辦呢?我們還是可以通過一些無器械的動作進行訓練。
酒杯蹲、箭步蹲是典型的下肢訓練方式，沒有藉助外力，但是做起來對肌肉的刺激還是非常明顯。
如果覺得這種強度不夠，我們可以採用單腿下蹲，將後腳置於任何不高於膝蓋的物體，前腿下蹲，這樣我們的體重就靠一隻腿來支撐。對於單腿來說也算是負重訓練了。幾乎所有下蹲類的動作都可以對下肢肌肉和臀部肌肉進行鍛鍊，在家練肌肉的朋友可以嘗試。
在家練肌肉也不是難事，主要是找準方法想辦法使肌肉多負重，別忘了體重也是重量喲，沒時間去健身房的朋友們可以嘗試一下以上方法。
9樓：舉爪健身
從來不去健身房，無器材運動如何練就一身肌肉？
10樓：遠在遠方的風在遠方
平時可以出去經常跑步，有時間就去做騎自行車和跳繩等有氧運動。
11樓：你頭髮亂了噢
自己在家也可以做健身房裡的無氧運動，可以在網上購買啞鈴，自己在舉，刺激肌肉生長。
12樓：見過仙人掌嗎
不去健身房也可以自己在家，或者到附近的公共健身區域去進行鍛鍊。還可以做一些自己最喜歡的體育運動來讓自己保持健身的好習慣，練出自己滿意的肌肉。
在不去健身房的一般情況下！~怎樣才可以練出一身肌肉
13樓：匿名使用者
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量;
14樓：匿名使用者
臥撐 仰臥起坐
計劃：每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2-5分鐘。
要半年才會有效果
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
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