如何鍛鍊成肌肉男
1樓：懂視生活
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後再做無氧運動，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息。
3、仰臥起坐，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4、最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這是最佳的鍛鍊時候。
5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
不去健身房鍛鍊也能成為肌肉男，應該怎麼鍛鍊？
2樓：匿名使用者
樓主你好；
1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組，做到8組左右。
2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
誰怕誰啊專用，複製必究。
3樓：匿名使用者
少食多餐 負荷訓練每兩天一次 如啞鈴俯臥撐引體向上等 每種動作做八組 時間控制在60分鐘以上 動作一定要標準 還有一定要堅持。
4樓：匿名使用者
那可以自己買個啞鈴，自己在家練。想胸肌可以做俯臥撐，啞鈴十字夾胸，飛鳥背闊肌可以做引體向上，啞鈴划船腹肌做仰臥起坐。
怎麼才能在最短時間把自己練成肌肉男
5樓：網友
吃增肌粉，然後每天強度鍛鍊，每天都鍛鍊到你全身痠痛，不出一個月包你8塊腹肌2塊鐵板胸肌。剛開始你會不習慣，但是，等你夠強大了，就無壓力了。
怎麼練成肌肉男？
6樓：熱情的浮世年華
練腹肌最快最有效的方法如下：
一、腹肌鍛鍊。
1、仰臥起坐：平躺於地，屈膝，雙腳著地固定，雙手交錯於胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面，重複。
2、仰臥反捲腹：平躺於地，雙手伸直撐在身體兩側，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面，重複。
3、仰臥交叉打腿：平躺於地，雙腿懸於半空，輪流做剪刀樣交叉運動。
4、平板支撐：雙肘平板支撐在地面，肩部、腰部和臀腿成一條直線，保持此動作。
二、改變飲食結構。
1、均衡飲食：多吃天然新鮮的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鮮果蔬、雞胸肉、魚肉等，烹調使用清蒸、水煮的方法。
2、少食多餐：不需要節食，但要控制每頓飯的攝入量，堅持吃早餐並減少晚餐攝入量。
3、多喝水：進行高強度鍛鍊的同時要補足水分。
怎樣才能鍛鍊好身體，變成肌肉男啊？
7樓：桐傅香操妍
多做俯臥撐，還有多做拉力器，來鍛鍊臂力，增加胸肌，還可以晨跑來鍛鍊身體。
我是上班族，平時比較忙沒時間去健身房鍛鍊身體，只有晚上有點時間在家鍛鍊一下，個人比較瘦，想鍛鍊
早上可以做一些拉抄伸運動 跑襲步半個小時，晚上可以做俯臥撐 仰臥起坐 負重深蹲 啞鈴飛鳥等。做運動的時候要求動作精準 單組數量控制在8 15個左右，一個動作3 5組，不貪多，組間休息30秒左右，密度大，訓練強度要大，時間不要太長。同時注意鍛鍊後不要立即沖涼或者喝冷飲，鍛鍊時間不宜太晚，不然晚上太興奮...
自己在家裡健身和去健身房健身到底有什麼區別
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦 有肉的狀態了吧 但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼...
去完健身房鍛鍊後應該吃什麼
鍛鍊的話，一日三來餐按時吃就好了自。蛋白粉就免了，因為你鍛鍊的強度沒有專業健美運動員那麼大。也沒有他們那麼大的追求目標，你只是要一個健康的身體，所以 其實我以前在健身房做健身教練也很少吃蛋白粉和肌酸。那些東西吃了還要喝大量的水排毒，好麻煩的。在家鍛鍊，有一副啞鈴就夠了，練肱二。肱三做俯臥撐和雙杆臂屈...