1樓：匿名使用者
長時間沒有運動，運動過量，嚴重缺水
2樓：為愛婷留
不要放棄 得堅持！堅持一個禮拜 不就會有這種感覺了.......還有一開始強度不要那麼大，循序漸進......
3樓：匿名使用者
你體質比較弱，且鍛鍊的次數太少啦。有時間就去吧。
4樓：手機使用者
鍛鍊要循序漸進不可過猛
5樓：╯小爺ヽ狂嗨
因為你沒有經常去煅煉一下子煅煉過度才會這樣的
6樓：瓜子鎖
鍛鍊的一個量過重！適當得鍛鍊！
7樓：手機使用者
缺少鍛鍊，循序漸進，以後會好的
8樓：匿名使用者
因為你千年難得鍛鍊幾回，這要堅持
9樓：英迪菲動感單車
可能是平時鍛鍊少的原因
為啥我去健身房，每次都鍛鍊到沒力氣，肌肉還是沒感覺
10樓：初戀の般甜
不要太心急哦，這個是急不來的，不是你一鍛鍊馬上肌肉就變大，你必須每天堅持高強度的鍛鍊，至少持續一個月以上才會有明顯效果
11樓：匿名使用者
營養沒跟上吧。要想肌肉能看得出，得吃雞肉牛肉蛋白粉。鍛鍊方法也很重要。最後就是要持之以恆
12樓：匿名使用者
你用的器械重量不夠，你是因為鍛鍊的數量多太累，單次的重量負荷不夠
13樓：匿名使用者
次數能做到很多說明重量不夠或是動作不標準，次數和組數要看鍛鍊什麼部位的肌肉和使用什麼動作，一般6組，每組8到12個，選剛好能做到的重量
14樓：匿名使用者
兩種可能。1，說明做的都是無用功。沒有用到相應肌群。所以它會沒反應。2，說明強度不夠。再增加一些強度。或許會有反應。
去健身房鍛鍊身體是每天去一次還是隔一天去一次呢,哪個效果更好或者哪個更科學一點?
15樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
16樓：匿名使用者
可以每天去也可以隔天去，關鍵還是看自己身體情況，感覺今天身體狀態不錯就可以去鍛鍊
17樓：薄利多自動充值
要看自己的時間表了，如果每天都可以抽時間段練的話，一個星期休息一天，如果練得狠的話休息兩天，合理的休息才可讓肌肉得以恢復，才會長肌肉。假設練胸、腿、背、肩為一個週期的話，每天練一個部位，第五天就休息，然後又迴圈。練一兩個月後改變訓練計劃，不要讓肌肉適應，要有變化，肌肉才會長。
18樓：匿名使用者
適合自己的才是最好的！一天去一次，兩天去一次都可以，你也可以這樣的方法間隔著用丫！
肌肉明顯感覺疼痛的時候就不去休息一天咯，我就是這樣。
19樓：駕鴻凌紫冥
每天都去，但是每天的訓練專案不能一樣，每天練一個部位的肌肉即可
20樓：匿名使用者
總體來說，隔天去更好一些。
每天去的話，受損的肌肉沒有恢復，再行鍛鍊是雪上加霜，不利於肌肉有生長。並且最新的科學成果顯示，每週三次鍛鍊顯現的免役力要強於天天鍛鍊的人。
健身要根據個人情況具體問題具體分析。其一是年齡段，其二是身體狀況，其三是目的性。
不同的年齡段有不同的體質型別。三十歲之前精力好，運動耐受性好，恢復快，可以適度加大運動量和頻率；三十歲之後，體力衰退，不可以冒進，要量力而行；四十歲到60之後，體力更差，這時更要適可而止，循序漸進。總而言之，要根據自己的體力狀態制定運動計劃。
身體狀況因人而異，因時而異。大病初癒不宜強烈運動。身體有心臟肝臟等疾病也要尊醫囑。
健身有以**為目的的，有以增強身體素質為目的的，也有以塑身為目的的。前兩者以有氧運動為主，如健身操，慢跑等。這種運動開始可以以每天半小時為宜，每週休息一到兩天，逐步延長運動時間。
增加肌肉為目的的健身，以重負荷肌肉訓練為主：負重深蹲，啞鈴槓鈴等器材訓練。訓練時要有充份熱身，稍超負荷，每天進步。
這種肌肉鍛鍊宜隔天一次，讓受損肌細胞有足夠的恢復時間。並且每次鍛鍊要密切關注承受能力，覺得肌肉痠痛、累，留有餘力即可。如果感到神情恍惚、頭暈、反應遲鈍等情況，說明運動過度，應立即停止。
鍛鍊與食物關係很大，尤其肌肉鍛鍊，應補充足夠的炭水化合物與蛋白。
21樓：詹振濤
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我去健身房鍛鍊沒有力氣感覺力氣很虛怎麼回事啊
任何事情都需要循序漸進，你先從低強度，地重量開始，多次反覆進行才有專效，最好進健屬身房後是有氧運動，增強你的心肺功能，這樣你才有更充沛的體力機型力量鍛鍊。慢慢增加重量和強度，你的力量感就恢復了，不過時間大約需要2周以上。1 沒吃飽，或營養不足 2 睡眠不足，處於亞健康狀態 3 生物鐘亂了 以上是我能...
我身高176體重150斤去健身房鍛鍊了半個多月
其實體重增加是可以理解的，因為把肥肉轉化成了肌肉 瘦肉 肌肉肯定佔分量些啊，水分在肌肉中比肥肉要難消耗些，體重隨之也會漲啊，但是過一段時間，堅持下來，不僅會變得結實，體重也會降的，這是一個過程，只要感覺到瘦了就沒問題。繼續練就對了，你現在的階段可以在健身房練40分鐘以後去跑步30分鐘以上 或者跳繩 ...
我是上班族，平時比較忙沒時間去健身房鍛鍊身體，只有晚上有點時間在家鍛鍊一下，個人比較瘦，想鍛鍊
早上可以做一些拉抄伸運動 跑襲步半個小時，晚上可以做俯臥撐 仰臥起坐 負重深蹲 啞鈴飛鳥等。做運動的時候要求動作精準 單組數量控制在8 15個左右，一個動作3 5組，不貪多，組間休息30秒左右，密度大，訓練強度要大，時間不要太長。同時注意鍛鍊後不要立即沖涼或者喝冷飲，鍛鍊時間不宜太晚，不然晚上太興奮...