1樓：王子龍
鍛鍊的話，一日三來餐按時吃就好了自。蛋白粉就免了，因為你鍛鍊的強度沒有專業健美運動員那麼大。也沒有他們那麼大的追求目標，你只是要一個健康的身體，所以、、、其實我以前在健身房做健身教練也很少吃蛋白粉和肌酸。
那些東西吃了還要喝大量的水排毒，好麻煩的。
在家鍛鍊，有一副啞鈴就夠了，練肱二。肱三做俯臥撐和雙杆臂屈伸，俯臥撐又練了胸。
腿的話就練深蹲。腰腹就做仰臥起坐。所以建議你每天熱身運動：
跑步，然後俯臥撐，踢腿，縱跳，深蹲，最後就拉伸肌肉，放鬆。再就是隔三差五的有針對性的練練啞鈴、雙杆、仰臥起坐等等，總之運動是個習慣，慢慢養成運動的習慣會讓你受益終生
2樓：匿名使用者
蛋白抄質！ 你在做器械的時候，會消耗身體bai
的蛋du白質，所以必須補充足夠的蛋zhi白。**一般是牛dao肉，牛奶，雞蛋清，具體補充多少要看你運動的強度來決定。蛋白粉這種東西我不推薦你吃，因為那種東西吃了你不充分消耗掉對腎是有很大***，男人的腎你應該要知道有多麼重要吧！
吃多少就要做多大的強度，必須要充分消耗掉,你夾胸手臂累的話肯定是你沒有掌握好動作，胸部發力不要用胳膊去硬拉，那樣練不到胸了。
3樓：匿名使用者
基本上是一大匙（一般的蛋白粉中都配有匙子的）就足夠了，我個人認為最好是多吃點水果比如：香蕉、蘋果、西紅柿。
4樓：迪歐飛機
手臂比胸還累，那就是你的手的力量還不夠，得先把手給練上去
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