1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：超人影視娛樂
輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短doms的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉**有很大作用。
3樓：匿名使用者
肌肉的保養，就是常年經常的鍛鍊，可以保持肌肉強度及活力。不要練太過，不然拉傷了，就要修養好再練。你所說的是剛鍛鍊完如何保護麼?
其實也沒什麼，雖然按摩，洗溫水浴都有放鬆和緩解的作用，但只要合理運動，其實正常休息就夠了。還有一點就是營養要跟上。
4樓：匿名使用者
肌肉也需要休息的！你不能天天鍛鍊上身而忽略了下身。另外，健身後用溫水沖洗，可以緩解疲勞。
5樓：匿名使用者
健身結束後要多做些拉伸，對肌肉有放鬆的作用，使得肌肉會較快的恢復，大概3~5分鐘即可。
在健身房鍛鍊完，怎麼放鬆肌肉？
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：fsrm南
1.肌肉筋膜放鬆
使用按摩杆，按摩球進行肌肉筋膜放鬆，可以緩解肌肉緊張。
2.桑拿或者熱水澡
桑拿或者熱水澡加速身體血液迴圈，血液迴圈加速可以讓代謝變快，有助於廢物排出。
3.冰敷或者洗冷水澡
可以通過冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心溫度。對於夏天的放鬆十分有好處。
4.訓練以後補充營養
訓練以後要補充蛋白質類的物質修復肌肉，高強度的訓練會提高肌肉生長的荷爾蒙。
5.睡眠
睡眠對於提高整體健身效果，至關重要。內分泌系統會在睡眠中幫助身體進行恢復。
6.訓練週期安排
訓練週期是指合理安排高強度訓練和低強度訓練，一邊讓身體有最好的狀態。
拓展資料：
健身器歸納起來，大致可分為三種型別：
(一)全身性健身器械
屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲，適合健美中心、**中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
(二)區域性性健身器械
多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重區域性肌群的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為過載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。
有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛鍊者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的「主角」。
(三)小型健身器械
體積雖小，可鍛鍊價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，**低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。
而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。
8樓：
放鬆肌肉方法：
首先是要心理上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。
同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40°c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
1、拉伸小腿後側
非拉伸腿網身體前方做弓步，拉伸腿的腳方向與身體方向一致，腳跟踩向地面；保持15分鐘，交換另一條腿做拉伸；拉伸時，做拉伸的腿會有酸脹感，要保持呼吸均勻。
2、拉伸大腿前側
拉伸腿向後彎並腳尖向上，一隻手抓住拉伸腿的腳踝處，把腳拉向臀部，膝蓋朝下並與支撐腿的膝蓋靠攏，手可以藉助輔助物，保持平衡，堅持15秒以上，然後再換另一條腿做拉伸。
3、拉伸大腿外側
半蹲並把拉伸腿橫放再支撐腿上，上身前傾保持平衡，手可以藉助輔助物，保持15秒以上，交換。
9樓：匿名使用者
如果只有自己一個人，倒立是最好的放鬆！！其他的再怎麼放鬆都沒有這個管用。
10樓：匿名使用者
手臂的話還真不好形容，但是比較簡單的
你練瑜伽嗎？我練完器械或是跑完步就練一套拜日式，瑜伽當中很經典的一套體式，可以拉伸到幾乎所有的地方，包括：頸，肩，手臂，胸部，腹部，腰，背，大腿後側，小腿後側，脊柱等等）根據自己的情況做到一到三遍都是可以的。
健身後的沖澡也是可以放鬆肌肉的，
11樓：
不用刻意，就是全身抖動一下，走兩步就行了
12樓：九方霞飛
簡單的肌肉拉伸和揉捏就可以了
13樓：
1.按摩
2.熱身後再拉伸，注意度
3.沒用
4.按摩
健身之後怎樣防止肌肉變大變硬
14樓：呆呆呆呆呆獸
防止長期劇烈運動。這copy是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的；
適量運動。比如說可以做一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦；
營養均衡。在運動的同時也奧注意保持食物的營養均衡，只有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛鍊的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的；
練習瑜伽。經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生；
經常給身上按摩。由於經常的鍛鍊會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生。
15樓：匿名使用者
肌肉通過來鍛鍊密度變實，會變硬自，很正常，你bai是剛剛開始練，儘量用輕點
du重量，zhi組數和個數加大，放心，你dao練不出男性的肌肉的，這種肌肉需要增加雄性激素的攝入才行，必須是專業的才有可能，像這種業餘練練沒有問題的。可以適當的加點跑步訓練，晚飯1小時後增加一組跑步，回來補水別進食，應該不要2個月身材很好了。
16樓：匿名使用者
健身如果是要復**那就適量針對
制你所需求的區域做運動就可以~主要作用是燃燒脂肪~飲食要控制好少量多餐就會有非常好的效果~按照你目前的"行程"基本上脂肪是燃燒了~但你也訓練到你的肌肉了~所以要避免就是放慢腳步來運動~**也是要慢慢減才會健康~你有練瑜珈的話基本上搭配少油的飲食因該會瘦很快且很勻稱
祝你不久的未來擁有好身材
17樓：止癢花露水
如果你的copy
女生的話，在鍛鍊後進行當天鍛鍊肌肉的充分拉伸動作，就可以防止肌肉變得粗大僵硬，但是在用力的時候還是會有硬度，這是不可避免的。女生本身不容易讓肌肉像男人一樣變得粗大，因為自身激素分泌的關係，所以只要保證鍛鍊的時候不要用過大的重量，鍛鍊後充分拉伸肌肉，就能避免練的粗大僵硬。
18樓：匿名使用者
你不來想練肌肉你做器械幹源啥呀？
做器械全長
bai肌肉啊。
你想du**就做有氧運動就zhi行了。像慢跑dao。和快走。還有你說的瑜伽。別地啥背和胳膊根本不用練。因為**是一個地方的脂肪減沒了自然就會消耗別處的脂肪。
吃的方面吃七分或是八分飽就行。要控制別多吃。能吃六分也行。
但不要不吃。吃飯還是要有規律的。平時才是主戰場。
能動就動。要不你健身那點時間練完平時就躺著那不等於白練嗎。
為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟
不發軟，你就是超人了 這是正常現象，你去健身一般都會做比平時更大量的運動，肌肉長時間處於缺氧狀態，所以會發軟，休息一段時間就好了 發軟？應該是痠痛，無力，那樣的話說明肌肉在增長，發軟說明動作不標準。正常情況下練完肌肉後會感覺漲脹的 沒有正確發力，鍛鍊時只用到區域性的肌肉發力 健身房鍛鍊後手臂肌肉緊繃...
健身有必要去健身房嗎，健身房鍛鍊有效果嗎？
健身房鍛鍊有效果嗎？1 健身的好處很多，可以 特別是肥胖症的患者身材變形，可以通過健身的方式讓自己變得苗條，也更加健康。健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。生活中有很多困難，通過健身會使自信心得到增強。健身能夠讓人更加有毅力，讓自己的事業得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多...
我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...