健身房鍛鍊後手臂肌肉緊繃無法伸直是好事還是壞事

1樓：麼安雙

不管是什麼年齡、什麼性別的人群，有很多人都想通過鍛鍊進行健身，塑造好身材，但如果鍛鍊方式不對或運動過度極容易導致肌肉痠痛甚至拉伸使手臂出現伸不直現象。

鍛鍊後手臂伸不直，一伸的話就會出現痠疼感覺，這是因為在剛開始健身時候的運動量有些大，手臂上肌肉太過疲勞，致使肌肉組織一時無法適應所導致的，如果想要緩解這種現象，一定要加快手臂的血液迴圈，通過熱敷、持續性鍛鍊等方式緩解這種現象。

健身鍛鍊不能盲目練習，最好是在專業教練的指導下用科學的方法健身，比如在鍛鍊前要進行熱身，健身完畢後可以通過拉伸等方式進行放鬆，緩解肌肉痠痛。假如手臂已經出現了伸不直現象，一定不要再強行鍛鍊，尤其是要減少手臂的運動量，並調整飲食結構，改善肌肉痠痛的症狀。

2樓：沒

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

本人健身半年多，繃緊時候左胳膊肌肉明顯不如右胳膊突起，而且感覺左胳膊肱二使不上力，這是怎麼回事？

3樓：**專家_韓旭

答：你在訓練中，沒有注意平衡問題，這樣不但讓肌肉力量不同，還會讓神經方面左右的控制能力也會不同，長期下去，不平衡的身體會造成運動傷害，而且也不美觀。所以在今後的訓練中，要始終將精神集中在訓練肌肉的收縮上，左右都要注意，這樣過一段時間，神經的控制能力提高，肌肉的力量（左右）也就隨之提高了。

4樓：匿名使用者

如果是中級愛好者(比如上臂圍30-35;上臂圍概念:自然下垂放鬆，上臂中部最粗處;一個優秀的愛好者是能達到40cm的.)

中級愛好者2頭與3頭交替訓練是好方法.

但如果是初級愛好者,這反而是一條彎路.

應該迅速單練二頭肌.(比如每次20組坐姿單臂大重量啞鈴彎舉.+8組站姿雙臂交叉彎舉.前者針對性強,後者同時訓練輔助肌群,且對二頭肌不同部分有刺激)

強悍暴大的二頭肌給你的自豪感,安全感是其他任何肌肉所不可能給的. 任何初學者都應該先把二頭肌達到一個相當的程度,再練其他肌肉群.

個人建議,與本人經歷: 1階段肌群:二頭肌,胸肌,背闊肌,腹肌.

2階段肌群:三頭肌,斜方肌,三角肌,小臂肌群(通過側彎舉鍛鍊肱橈肌,通過握力器與卷重量鍛鍊其他肌群),腹肌進一步分離.

*其中第2階段前至少應該達到是二頭肌比較發達(上臂圍30+),胸肌成形,v字型基本形成(背闊肌).腹部無贅肉(腹肌至少可見4塊)

********為什麼分兩個階段? 不僅僅是因為美觀性等原因，1)由於肌肉對力量的重要性還是略有不同的,我們應該先練最有表現力,最對綜合力量有貢獻的肌群.2 ) 第2階段肌群有個特點，就是練第一階段肌群時, 他們幾乎所有動作中都能訓練到.

最著名的就是三頭肌與胸肌, 幾乎所有的健美動作針對胸肌的都對三頭肌有幾乎同等強度的刺激。因此,在第一階段再單練三頭的話,會造成練胸肌時三頭過度疲勞，影響胸肌訓練效果.

而斜方肌在背闊肌訓練中基本都會涉及到.而且斜方肌最容易訓練到一個讓普通人滿意的程度.

而三角肌由於樞紐作用，幾乎所有的健美動作中都有三角肌參與.

5樓：德紋

有些練健美的人左右的肌肉是不完全對稱的，你可以用啞鈴加強左臂的訓練。所以，科學的訓練是要結合自身的情況去制定適合的訓練計劃。而且，隨著你肌肉、力量的增強，還要從新制定訓練計劃。

6樓：zb龍

做運動時會習慣性的往一邊偏