1樓：笑傲江湖
鍛鍊先停幾天，適當按摩和溫敷。
鍛鍊前應先熱身，運動強度和力度應採取逐漸加量的方式，一上來就運動過大，一方面肌肉會拉傷，另外一方面機體也會受不了
運動後不要衝冷水澡，高強度運動適當補充營養。
2樓：唱長
剛開始練會痠疼的，第二天繼續練效果明顯！
循序漸進的練，不要求多，練完一組休息再開始第二組！
晚上睡覺前按摩或者拍打痠痛地方！拉拉韌帶以後不容易受傷！或者買麝香擦劑，效果不錯！
大腿肌肉管彈跳高度
3樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
大腿內側的肌肉很酸，怎麼辦才能快點恢復？
4樓：唯一
肌肉酸bai痛的自我處理 ：
1、休息。du 休息能減緩肌肉zhi痠痛的現象，並dao可慢慢回促進血液迴圈，能
答加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、靜態伸展。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。
3、拍打按摩。 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
健身後怎麼保護肌肉，在健身房鍛鍊完，怎麼放鬆肌肉？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟
不發軟，你就是超人了 這是正常現象，你去健身一般都會做比平時更大量的運動，肌肉長時間處於缺氧狀態，所以會發軟，休息一段時間就好了 發軟？應該是痠痛，無力，那樣的話說明肌肉在增長，發軟說明動作不標準。正常情況下練完肌肉後會感覺漲脹的 沒有正確發力，鍛鍊時只用到區域性的肌肉發力 健身房鍛鍊後手臂肌肉緊繃...
健身房練的都是死肌肉，街頭練的才是活肌肉嗎？
街頭練的當然是活肌肉了，因為在街頭的時候有很多鍛鍊的這種方法和技巧，大家在一起鍛鍊，那麼就會讓肌肉非常活躍，而且非常有彈力，這樣的肌肉看上去更加有緊實度。不是的，死肌肉 畢竟是個偽概念，運動科學上並沒有 死肌肉 活肌肉 這樣的說法。要準確地比較徒手訓練與健身房器械訓練的優劣，必須先排除掉這個錯誤認識...