1樓：匿名使用者
增肌和減脂不會互相妨礙。
在減脂的同時，如果想要一個很好看的臀部，可以做大重量深蹲，這是練下肢的**動作，或者練習槓鈴箭步蹲也可以有效鍛鍊的到臀部。
深蹲動作主要練大腿肌群和臀大肌。
具體動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。
屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。每組做25次。共做4組即可。
2樓：燃爆健身
瘦腿提臀原來可以這麼簡單，再也不擔心沒時間去健身房，值得收藏
3樓：粉紅鳳凰
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
拿個小啞鈴，每組做25次。共做4組即可。
4樓：小煮劍
增肌和減脂是不會妨礙的，你蛋白質補充夠，跑個半小時啥的根本沒事，人家羅尼庫爾曼都做有氧還拿健美冠軍，**肉我可以明白的講不有氧運動肥肉很難消耗掉。另外你如果想要一個很好看的臀部，就建議你大重量深蹲，兩條大腿平行或者低於地平面那種，可以鍛鍊到股四頭股二頭和臀大肌，這是練下肢的**動作，或者練習槓鈴箭步蹲也可以有效鍛鍊的到臀部，前提是你的脂肪比要低，所以增肌有氧可以一起，效果才能更好
5樓：匿名使用者
臀肌不要減，只要腰不粗就很好看
在健身房怎麼瘦屁股
6樓：匿名使用者
要說最好的怎麼樣才能瘦臀辦法，還是運動吧！平常可堅持下面的運動1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
在配合用著瑪諾雅，這樣瘦臀不僅快而且還輕鬆哦！
7樓：匿名使用者
增加有氧量，並在有氧前做針對臀部的無氧訓練，比如深蹲，臀橋
8樓：匿名使用者
增肌和減脂不會互相妨礙。
在減脂的同時，如果想要一個很好看的臀部，可以做大重量深蹲，這是練下肢的**動作，或者練習槓鈴箭步蹲也可以有效鍛鍊的到臀部。
深蹲動作主要練大腿肌群和臀大肌。
具體動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。
屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。每組做25次。共做4組即可。
在健身房中如何用器械減去臀部贅肉
9樓：夜雨瀟湘
器材的作用不大，建議你去做大排汗量的運動，如果說一定要用器材 那就是-跑步機。
幾個動作減去臀部贅肉：
1.多跑步
2.躺在床上把兩腿抬起，能抬多高就抬多高，最好能把腰翹起來，來回這麼抬，每天練習兩次，每次20多分鐘即可。這樣可以減少屁股上的肉。
3.在床上坐好，把腿伸直，用雙手拍大腿，每週拍兩到三次，每次一個小時以上。這樣可以減掉大腿上的肉。
4.每天做仰臥起坐，可以減掉肚子上的贅肉。
5.還要注意平時的飲食習慣，不可暴飲暴食，每天再喝八杯白開水。
10樓：樂楊說美食
用好健身房這個器械，每天堅持5分鐘，快速練出完美臀部
11樓：匿名使用者
健身房中任何一項器械多多少少都有減去臀部贅肉的功能。
減去臀部贅肉關鍵在平時。
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後襬練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後襬至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。
注意事項：要改變飲食習慣。
1.吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
12樓：匿名使用者
一天吃2頓，不吃油膩，油炸食品，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 一個月可瘦4-5斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
13樓：改雅霜
騎車啊提臀瘦腿貴在平時堅持，多注意飲食和腿部按摩健美操，腿都是肉長的不能影響到身體健康，所以最好不要用藥物或者吸脂方面的。。是的個人認為。。。
我是懶人一枚，最怕就是運動了，呵呵。 。。其實最主要是要上班都沒啥時間運動，所以我是選擇穿提臀瘦腿襪瘦腿提臀的，足倍健健康提臀瘦腿襪，感覺這種方法比較適合我這種大懶人啊，哈哈，只要穿著就可以提臀瘦腿了，比較節約時間。。
而且安全，沒有***。
足倍健提臀瘦腿襪風靡臺灣20餘年口碑好 業界評價高的提臀瘦腿襪:有效 安全 舒適(立瘦3公分)通過衛生署gmp專業醫用壓力襪認證。親；不是所有緊的襪子都叫提臀腿襪
在健身房用什麼器械能夠瘦腿提臀
14樓：匿名使用者
腿彎舉鍛，橢圓儀，箭步蹲煉股二頭肌。如果能堅持的話每天小負重深蹲效果最好，但是必須堅持，練倆月又不練了就白費了
15樓：匿名使用者
器械：內收：練大腿內側肌肉，外展：
練大腿外側肌肉，前抬腿：練大腿正面肌肉，後勾腿：練大腿後面的肌肉。
以上的練習都會附帶著增強膝關節周圍的肌肉。還有槓鈴就是半蹲45度，深蹲90度，重量就看你自己選擇了
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心 耐力，最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
健身房瘦腿健身房練什麼最瘦腿
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了 我們先比較一下不同運動方式的區別 在家就可以的，持之以恆！瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次...
去健身房健身會不會瘦，去健身房一個月，能減肥嗎？
三分練，七分吃，首先吃是非常重要的。在吃上把好關後，合理搭配好有氧，器械，長期堅持才能快速有效的減脂，增肌。可以 通過有氧運動和無氧運動相結合，再配合飲食，一段時間堅持下來就可以了！去健身房健身有兩 種健身方式，有氧與無氧。有氧運動即跑步，騎單車等，這是需要消耗大內量能量的運動，容也是比較理想的減脂...
如何在室內健身，如何在健身房瘦腿？
熱身在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來。接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳開啟與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。力量蹲起訓練 動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳開啟與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要...